Луиза изменила мою жизнь, став светом, который освещал мне путь. А я изменил собственную жизнь, узнав, как на самом деле просто устроена Вселенная, – надо только научиться отпускать прошлое и быть неизменно благодарным каждый божий день.
Работа с Луизой
Ни одна книга, не то что отдельная глава, не может полностью заменить собой терапию и 12-шаговые программы в деле исцеления зависимости. Однако перемены начинаются изнутри. Даже самые лучшие программы не смогут вам помочь, если вы не готовы отказаться от своей зависимости.
Пора создать новое ви́дение вашего будущего и отпустить любые убеждения и мысли, которые его не поддерживают. Вы можете начать этот процесс изменения своего мировоззрения с выполнения следующих упражнений. Записывайте свои ответы на отдельном листе бумаги или в дневнике.
Отпустите свою зависимость
Сделайте несколько глубоких вдохов; закройте глаза; подумайте о человеке, месте или предмете, от которых вы зависимы. Подумайте о безумии, которое стоит за этой зависимостью. Вы пытаетесь исправить то, что, как вам кажется, есть в вас неправильного, хватаясь за нечто такое, что находится вне вас. Точка силы – в текущем моменте, и вы можете начать изменения уже сегодня.
Будьте готовы отпустить эту потребность. Скажите: « Я готов отпустить потребность в _____________ из своей жизни. Я отпускаю ее сейчас и верю, что процесс жизни удовлетворит мои нужды ».
Повторяйте это каждое утро в своих ежедневных медитациях или молитвах.
Ваша тайная зависимость
Перечислите 10 секретов, связанных с вашей зависимостью, о которых вы никогда никому не говорили. Если вы склонны к перееданию, вам, возможно, случалось доставать объедки из мусорного бака. Если вы – алкоголик, вы, возможно, держали бутылку в машине, чтобы пить за рулем. Если вы – азартный игрок, возможно, вы подвергли свою семью опасности, занимая деньги на удовлетворение своих игровых аппетитов. Будьте абсолютно честны и открыты.
Отпущение прошлого
А теперь давайте поработаем над отпущением эмоциональной привязанности к вашей зависимости. Позвольте воспоминаниям остаться просто воспоминаниями. Отпустив прошлое, мы вольны использовать всю свою ментальную силу, чтобы наслаждаться текущим моментом и создавать блестящее будущее. Мы не обязаны продолжать казнить себя за прошлое.
1. Перечислите все то, что вы готовы отпустить.
2. Насколько вы готовы к отпущению? Обратите внимание на свои реакции и запишите их.
3. Что вам придется сделать, чтобы отпустить все это? Насколько вы готовы это сделать?
Роль самоодобрения
Поскольку ненависть к себе играет очень важную роль в зависимом поведении, мы теперь будем выполнять одно из моих любимых упражнений. Я научила ему тысячи людей, и результаты всегда оказываются феноменальными.
В течение следующего месяца, всякий раз, как задумаетесь о своей зависимости, снова и снова повторяйте себе: « Я одобряю себя ».
Делайте это по 300–400 раз в день. Нет, это – не слишком много! Когда вы встревожены, то по меньшей мере столько же раз задумываетесь о своей проблеме. Пусть фраза « я одобряю себя » станет вашей вечной мантрой, которую вы будете снова и снова повторять себе почти непрерывно.
Произнесение этого утверждения гарантированно возбудит в сознании все, что может ему противоречить. Когда в вашем разуме возникнет негативная мысль, например, «Как я могу одобрять себя? Я же только что съела два куска торта!», или «У меня никогда ничего не получается», или любое другое негативное «ворчание», это и есть тот момент, когда нужно перехватить ментальный контроль. Не придавайте этой мысли никакого значения. Просто увидьте в ней то, чем она и является, – еще один способ заставить вас застрять в прошлом. Мягко скажите этой мысли: « Спасибо, что поделилась со мной. Я тебя отпускаю. Я себя одобряю ».
Помните, мысли сопротивления не имеют никакой власти над вами, если только вы сами не предпочитаете в них верить.
Очистка зависимостей
Зависимости подавляют эмоции, чтобы мы их не чувствовали. Если мы не хотим разбираться с тем, что нам предстоит, или быть там, где мы есть, мы формируем шаблон, который препятствует нашему контакту со своей жизнью. Это может быть зависимость от еды, от химических веществ или зависимость эмоциональная. Бывают зависимости, выражающиеся в постоянном влезании в долги или искусственном вызове рвоты.
Если вам так уж нужно быть от чего-то зависимым, почему бы не зависеть от любви к себе? Можно также завести себе зависимость от делания чего-то такого, что для вас полезно, например от повторения аффирмаций. Пожалуйста, можете придумывать собственные аффирмации или воспользоваться приведенными в следующем списке.
Аффирмации
Я отпускаю тот шаблон в себе, который создал это. Я умиротворен. Я достойный человек.
Для меня безопасно принять ответственность за свою собственную жизнь. Я выбираю быть свободным.
Я отпускаю свой стресс с помощью глубокого дыхания.
Я с любовью забираю назад свою силу. Я освобождаю это прежнее представление и отпускаю его.
Я даю себе разрешение меняться.
Ни у одного человека, места или предмета нет власти надо мной. Я свободен.
Я создаю новую жизнь с новыми правилами, которые полностью поддерживают меня.
Прошлое закончилось. Я делаю выбор любить и одобрять себя в настоящем.
Все переживания идеально подходят для процесса моего развития. Мне комфортно там, где я есть.
Мой разум очищен и свободен. Я оставляю прошлое и двигаюсь в новое. Все хорошо.
Я легко и комфортно отпускаю то, что мне больше не нужно в жизни.
Я поступаю наилучшим для себя образом. Я замечательный. Я умиротворен.
Я свободно и легко отпускаю прежнее и с радостью приемлю новое.
Я готов меняться и расти. Я ныне создаю безопасное, новое будущее.
Я отказываюсь ограничивать себя. Я всегда готов сделать следующий шаг.
Я принимаю решение справляться со всеми переживаниями с любовью, радостью и непринужденностью.
Я выхожу за пределы прежних ограничений в свободу текущего момента.
Я люблю и лелею себя. Для меня безопасно заботиться о себе.
Я ныне делаю выбор поддерживать себя любящими и радостными способами.
Всякая тяга к сигаретам (алкоголю или любому другому предмету зависимости) покинула меня, и я свободен.
