Эти упражнения помогут вам работать над любыми проблемами, связанными с вашей семьей. Записывайте свои ответы на отдельном листе бумаги или в дневнике.
Чувства, которые вызывает у вас ваша семья
Подумайте о трех событиях вашей жизни, в ходе которых, как вам кажется, ваша семья плохо с вами обошлась или оскорбила вас. Кто-то предал ваше доверие или покинул вас в час великой нужды? В каждом случае опишите, что случилось, и запишите мысли, которые вы обдумывали прямо перед тем, как это событие произошло.
А теперь подумайте о трех случаях из своей жизни, когда ваша семья помогла вам. Может быть, кто-то поддержал вас в минуту скорби или одолжил вам денег, когда у вас были финансовые сложности. Объясните, что произошло, и запишите мысли, которые вы обдумывали перед этим событием.
Замечаете ли вы какой-либо шаблон в своем мышлении?
Переписываем прошлое
Ненадолго вернитесь мыслями в свое детство. Открыто и честно дополните следующие утверждения:
1. Моя мать всегда заставляла меня…
2. На самом деле я хотел, чтобы она сказала…
3. На самом деле моя мать не знала, что…
4. Мой отец говорил, что мне не следует…
5. Если бы только мой отец знал, что…
6. Жаль, что я так и не смог сказать отцу…
Благодарность и прощение
Кого из своей семьи вы не сумели признать или оценить? На минуту визуализируйте этих людей. Представьте, что смотрите в глаза каждому из них и говорите: « Я благодарю тебя и благословляю тебя с любовью за то, что ты заботился обо мне, когда я в тебе нуждался. Да будет жизнь твоя наполнена радостью ».
Есть ли в вашей жизни люди, которых вам необходимо простить? Визуализируйте и их тоже. Посмотрите им в глаза и скажите: « Я прощаю тебя за то, что ты вел себя не так, как мне хотелось. Я прощаю тебя и отпускаю на свободу ».
Отпущение
А теперь подумайте о члене вашей семьи, с которым у вас остались неразрешенные проблемы. Держитесь ли вы за старый гнев, скорбь или возмущение? Напишите этому человеку письмо. Перечислите все свои обиды и объясните, что вы чувствуете. По-настоящему выразите себя, ничего не утаивая.
Закончив письмо, перечитайте его один раз, сложите и на обороте напишите: «На самом деле мне нужны твои любовь и одобрение». Затем сожгите письмо и отпустите этого человека.
Самоценность и семья
Давайте исследуем вопрос самоценности применительно к вашей семье. Ответьте на следующие вопросы как можно честнее. После каждого вопроса проговорите одну или несколько позитивных аффирмаций из предложенного ниже списка, чтобы противодействовать негативному убеждению.
1. Чувствуете ли вы себя достойным иметь прочные семейные узы и полные любви взаимоотношения?
2. Чего вы больше всего боитесь в сближении с семьей?
3. Что вы получаете от этого убеждения?
4. Какого негативного результата вы опасаетесь в случае, если отпустите это убеждение?
Аффирмации
Я вношу свой вклад в дружную, полную любви и спокойную семейную жизнь. Все хорошо.
Я принимаю своих родителей, а они, в свою очередь, принимают и любят меня.
Я – позитивный пример для моих детей. Мы свободно общаемся и любим друг друга.
Все мои отношения гармоничны.
Я открыт и восприимчив ко всем точкам зрения.
Все в моей семье поступают наилучшим для себя образом, включая меня.
Я готов простить прошлое.
Для меня безопасно выходить за пределы ограничений моих родителей.
Когда я отказываюсь от всякой критики, люди, склонные к осуждению, уходят из моей жизни.
Для меня безопасно развиваться. Я ныне управляю собственной жизнью с радостью и свободой.
У меня налажено замечательное, полное любви, теплое, открытое общение с каждым членом моей семьи.
Я вижу лучшее в каждом, и все отвечают мне тем же.
Моя семья – любящая и дружная.
Я шлю утешительные мысли в адрес каждого и знаю, что эти мысли возвращаются ко мне.
Я излучаю принятие, и остальные нежно меня любят.
Я прощаю моих родителей. Я знаю, что они старались справляться со своими обязанностями наилучшим образом.
Я честен со своей семьей. Чем я честнее, тем больше меня любят.
Прощение и отпущение придают мне силы.
Нет ни правых, ни виноватых. Я превозмогаю любое чувство осуждения.
Для меня безопасно быть откровенным с собой и моей семьей.
Сценарий проработки проблем с детьми и семьей
Я востребую для себя радостную, любящую семью. Я благословляю каждого члена своей семьи с любовью. Мы поступаем наилучшим для себя образом в каждый отдельно взятый момент. Я принимаю решение открыть свое сердце любви, состраданию и пониманию, чтобы изгнать всякие воспоминания о прежней боли. Я допускаю в свой мир только лояльных, заботливых людей. Моя жизнь наполнена любовью и радостью. Это истина моего существования, и я принимаю ее как таковую. Все хорошо в моем мире.
Глава VII. Как научиться любить
...
Это замечательно – переживать романтическую любовь. Однако самый важный тип любви, какому мы можем научиться, – это любовь к себе. По-настоящему любить себя означает быть глубоко благодарными за то, что мы такие, какие есть, включая и наши так называемые «недостатки». Как ни печально, многие из нас отказываются любить себя, пока не достигнут какой-нибудь глупой, самовнушенной цели, к примеру сбросить вес или заработать много денег. В результате мы оказываемся не в состоянии поддерживать здоровые взаимоотношения с другими людьми, если у нас нет здоровых, любящих отношений с самими собой.
Надеюсь, что по прочтении следующих историй вы начнете любить себя чуточку больше.
Сила любви
Стейси, помощник-референт и администратор по контрактам, Калифорния
«Ты должна полюбить себя, прежде чем тебя полюбит кто-то другой». Я морщилась всякий раз, когда слышала эту пословицу, потому что уже в очень юном возрасте твердо знала, что меня совершенно не за что любить.
Отец бросил мою мать, когда мне было 4 года; в тот же год она совершила попытку самоубийства. Нас с братом и сестрой отослали жить с бабушкой и дедушкой, пока мать восстанавливалась в психиатрической клинике. Мы снова переехали к ней примерно через год, но она все же не была достаточно стабильна, чтобы заботиться о своих детях. Она начала пить и употреблять наркотики – и, как и большинство детей, растущих в семьях зависимых людей, мы прозябали в небрежении и попадали в ситуации, в которые дети не должны попадать ни при каких обстоятельствах.
