– Отметьте в списке те качества, которые вы, по вашему мнению, проявляли.
– Представьте себя снова в одной из этих ситуаций. Вспомните свое самочувствие и настроение тогда. У вас наверняка сразу же повысится самооценка, потому что человек, живущий и действующий как взрослый, всегда ощущает рост самоуважения.
После выполнения
– Вспоминайте это и подобные состояния регулярно. Так вы будете питать энергией вашего внутреннего взрослого, придавать ему силы.
Чем больше взрослых черт вы взращиваете в себе, тем больше растет сила воли. Конечно, полностью и целиком избавиться от проявления инфантилизма крайне сложно – все мы бываем усталыми или больными, и в этом состоянии хочется сбросить с себя груз ответственности. Но взрослый человек должен понимать, что это – временное явление и, что важно, позволять себе слабость можно, но не в тех ситуациях, когда это неуместно или мешает достижению цели.
Посмотрите на список, с которым вы работали, выполняя предыдущее упражнение: многие черты, свойственные взрослым, у вас присутствуют, но многих не хватает? Например, вы осознаете, что умеете выполнять неприятную работу, и знаете, как отказаться от удовольствия, если это идет в ущерб здоровью или достижению цели, но вот сдерживать эмоции не умеете и иногда принимаете поспешные решения. Как быть в таком случае?
Вы можете обратиться к коллективному сознанию. Люди сформировали коллективное сознание благодаря языку и культуре. Через это общее сознание люди связаны друг с другом. Не случайно заразительны и смех, и слезы. Разные качества и свойства людей тоже заразительны, так как могут передаваться от одного человека к другому.
На этом основан и воспитательный эффект литературы и кинематографа. Нам хочется быть похожими на любимых героев. Нам хочется вести себя так, как они, проявлять те же черты характера. Дети часто представляют себя на месте любимых героев и таким образом учатся у них. Точно так же можно себя вести и взрослому человеку: представлять себя на месте людей, у которых есть желаемые для вас качества, так, как будто и у вас они есть.
Практическое задание
Упражнение «Дострой себя»
Перед выполнением
– Вам потребуются записи выполнения упражнения «Поиск взрослого».
– Выделите достаточно свободного времени для выполнения упражнения (не менее 20 минут), вы не должны торопиться.
Выполнение
– Перечитайте список взрослых черт, составленный вами. Посмотрите, какие из них вы не отметили ни разу.
– Выберите для начала одно из этих качеств – такое, которое вам особенно необходимо. Подумайте о ваших жизненных обстоятельствах в настоящий момент – какого качества они больше всего требуют от вас? С него и начинайте.
– Попробуйте представить, что это качество у вас есть. Попробуйте почувствовать, как оно проявляется. Если не удается – вспомните любого известного вам человека, знакомого или незнакомого (это может быть даже исторический персонаж), либо литературного или киногероя, у которого есть это качество. Перечитайте или хотя бы перелистайте книгу, посмотрите снова фильм или отрывки из него. Если это реальный персонаж, но вы с ним не знакомы – соберите информацию о нем, если есть видео или телепередачи с его участием, посмотрите их. Если это ваш знакомый, пообщайтесь с ним и понаблюдайте за ним (о ваших планах можно не рассказывать).
– Попробуйте представить себя этим человеком в тот момент, когда он проявляет интересующее вас качество. Например, он выдержан и спокоен в трудной ситуации или решительно действует, демонстрирует независимость взглядов и т. д.
– Представьте, что это вы, превратившись в него, так действуете, проявляя лучшие качества зрелого сильного человека. Необязательно что‑то делать в реальности, главное – прочувствовать это состояние. Если вам удастся проникнуться этими качествами и понять, как ощущает себя человек, обладающий ими, – считайте, что вы их уже приобрели. Останется только тренировать их и потихоньку начинать проявлять в реальной жизни.
После выполнения
– Точно так же вы можете перенять у других людей любые важные для вас качества. Сделайте это со всеми свойствами взрослого человека, которых, по вашему мнению, вам недостает.
Выполняя упражнение, вы заметите, как медленно, но верно будут меняться ваши реакции на действия других людей, на вызовы судьбы. Ваше внутреннее богатство будет расти день ото дня вместе с силой и энергией, готовя вас к тому, чтобы вы смогли достичь своей цели. Но очень важно помнить, что сила инерции в нас очень велика, и если прибавить усталость и болезни, то порой будет казаться, что все бесполезно.
Например, вы решите не волноваться из‑за какого‑то пустяка, не расстраиваться из‑за мелкой обиды, но живущий внутри вас ребенок все равно будет плакать и жаловаться. Что делать в таком случае? Срочно передать бразды правления живущему внутри вас взрослому. И представить, как бы он мог поговорить с обиженным ребенком, утешить его, убедить, что все хорошо.
Этот прием – наполовину игровой, творческий – хорошо помогает восстановить утраченное внутреннее равновесие, а заодно укрепить свои взрослые позиции, сделав это мягко, но уверенно.
Упражнение
«Помощь своему внутреннему ребенку»
Перед выполнением
– Для выполнения упражнения вам потребуется остаться в одиночестве примерно на 15–20 минут.
Выполнение
– Сядьте так, чтобы вам было комфортно. Закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании.
– Расслабьтесь. Вам хорошо и уютно.
– Представьте себя со стороны – вы взрослый и уверенный человек, вы наделены всеми качествами, которыми хотели бы обладать.
– Мысленно представьте, что к вам – взрослому – подходит ребенок, как две капли похожий на вас в детстве. Это тоже ваше проявление, ваш внутренний ребенок.
– Поговорите с ним. Делайте это играючи, без напряжения. Вы ведь не по‑настоящему делитесь на две личности, а просто даете волю воображению и представляете, как бы мог выглядеть такой диалог.
– Вы можете от лица взрослого успокоить ребенка, сказать ему, какой он хороший и как вы его любите. Ни в коем случае не ругайте его. Ведь если в нас остаются какие‑то инфантильные проявления личности, то во многом потому, что для взросления в свое время не было достаточно благоприятной атмосферы. А благоприятная для ребенка атмосфера – это атмосфера любви. Вы можете создать ее для себя прямо сейчас. Представьте, что направляете свою любовь себе – ребенку – и обещаете, что поможете ему повзрослеть в теплой, доброжелательной обстановке.
– Затем представьте, как вы – взрослый – становитесь примером себе – ребенку. Вы показываете ему пример спокойствия и самообладания в сложной ситуации, вы показываете пример решительности, дисциплины и т. д. в зависимости от тех качеств, которые вы хотите в себе развить.
