Концентрация нам непривычна, многих необходимость сосредоточенно делать что‑то выводит из себя! Проведите простой эксперимент – высыпите на стол стакан гречневой крупы и соберите ее. По зернышку. Спорим – вас хватит ненадолго? Часто человек сметает все одним махом, заявляя, что это пустое занятие. Но при этом он может часами сидеть в интернете, разглядывая картинки, и не думать о том, что занят чем‑то пустым.
Вышивание, работа с деревом, разучивание гамм и другие вещи, которые многих так раздражали в детстве и которые так нечасто практикуются сейчас, на самом деле прививали навык не только терпения, но и умения концентрироваться на том, что делаешь, не отвлекаться. И это – очень полезный навык! Верните его себе.
Научитесь быть в моменте, осознавая, что это такое – здесь и сейчас.
Это намного проще, чем кажется, особенно если вы будете делать все практические задания и выполнять все упражнения.
Оптимальный способ – начать концентрироваться, делая привычные вещи, так как именно повседневные дела очень часто отключают нашу осознанность. Поначалу будет казаться, что делать их осознанно трудно. Но они не требует специально выделенного времени и подготовки – вы можете начать повышать свою концентрацию уже сегодня, сейчас!
Практическое задание
– Подумайте, как включить следующие упражнения в свой день. Начните с одного упражнения, через пару дней добавьте второе и еще через несколько дней – третье. Подумайте, какие еще упражнения по этому принципу вы можете составить сами.
– Выводя обыденные действия из автоматического режима, мы не только улучшаем качество их выполнения, мы учимся концентрации, повышаем уровень бодрствования и делаем это органично в течение любого дня, не выделяя для это специальное время.
Упражнение «Прогулка»
Перед выполнением
– Для выполнения этого упражнения не требуется дополнительных условий. Однако прогулка не должна быть меньше 5–7 минут.
Выполнение
– Выйдя на прогулку или решив дойти пешком до работы или магазина, сделайте паузу и напомните себе, что у вас – осознанная прогулка.
– Идите медленно, плавно, концентрируя внимание на движениях. Вы можете представить, что принимаете участие в кинопробах. Дышите глубоко, концентрируя сознание на потоке воздуха.
– Взгляд должен быть обращен вперед, но не зафиксирован: концентрация – не значит зажатость!
– Шаги должны быть размеренными, немного шире обычных, спина прямая, выражение лица спокойное и безмятежное.
– Следите за потоком мыслей. Сейчас вы должны сконцентрироваться на своих движениях и на том, что вы видите. Не допускайте посторонних мыслей. Можете мысленно описывать то, что происходит в данную минуту, это поможет сконцентрироваться на том, что вы делаете.
После выполнения
– Выполняя упражнение регулярно, вы должны добиться, чтобы процесс ходьбы воспринимался так, будто вы «плывете» над землей.
Чайная церемония – неотъемлемая часть японской культуры, ритуал, начало которому положили монахи‑буддисты. Это встреча, во время которой хозяин и гости не только отдыхают и пьют чай, но и наслаждаются красотой окружающего мира, видя ее в обыденных вещах и неспешных разговорах на интересные темы.
Настоящая чайная церемония – сложный ритуал со своими тонкостями. Но самое важное – неспешность и концентрация на процессе. Обычный прием пищи, перекус, завтрак или ланч поможет сделать паузу в суматохе дня, мысленно вернуться к себе, увидеть множество вещей, которые в обыденной жизни мы не замечаем.
Выберите для выполнения упражнения любой прием пищи, для начала лучше завтрак или ланч, и попытайтесь создать свой ритуал наподобие чайной церемонии.
Упражнение «Чайная церемония»
Перед выполнением
– Определите время, которое вы готовы потратить на это упражнение. Перед началом выполнения засеките время, но не ставьте будильник. Следите за часами! Лучше всего начать с 15 минут.
– Выполняйте упражнение в привычной обстановке.
– Вы можете выполнять упражнение вместе с кем‑либо, четко установив правила, но начинать практиковаться лучше все‑таки одному.
Выполнение
– Сконцентрируйтесь на том, что вы делаете, так, чтобы окружающий вас мир перестал для вас существовать. Не реагируйте на посторонние раздражители: не отвечайте на телефонные звонки, не отвлекайтесь на разговоры.
– Сядьте за стол, осмотритесь. Перед вами знакомые предметы: приборы, хлеб, сахар, чашка кофе, молоко, масло, варенье или что‑то иное, но знакомое вам.
– Осознайте, что они – есть. Обратите внимание на то, чего раньше не замечали.
– Произнесите: «Я начинаю завтракать (пить чай, полдничать и т. д.). Все, что есть на этом столе, послужит мне во благо ».
– Приступайте к трапезе. Любое действие должно выполняться осознанно. Вначале, выполняя упражнение впервые, вы можете мысленно или даже вслух проговаривать – что конкретно вы сейчас делаете.
– Не торопитесь, не отвлекайтесь, постарайтесь получить удовольствие от неспешности.
– Сконцентрируйтесь на процессе, и вы заметите, что, не отвлекаясь на посторонние дела, вы закончили есть быстрее, чем когда вы торопитесь и делаете попутно несколько дел.
– Превратите трапезу в настоящий ритуал.
После выполнения
– Проанализируйте, что вам было сложно выполнять, а что – легко. Как строился и прошел день (или оставшаяся часть дня) после выполнения упражнения.
– Вы можете придумать свой ритуал «чайной церемонии» и сделать его регулярным.
После того как вы будете спокойно и легко выполнять два предыдущих упражнения, попробуйте выполнить следующее. Главная сложность – прожить в состоянии высокой концентрации внимания один день.
Не бойтесь неудачи! Подобный эксперимент на деле покажет, насколько осознанной жизнью вы живете, и поможет понять, каким моментам следует уделить внимание, что наполняет вас энергией, а что – отнимает. Это поможет вам при работе над материалами следующей главы.
Упражнение
«Самый важный день»
Перед выполнением
– Проведите подготовительную работу – подумайте, в какой день вы могли бы выполнить упражнение. В этот день не должно быть запланировано каких‑либо новых для вас или очень важных дел. Но не стоит выполнять упражнение в выходной день.
– Оптимально будет наметить выполнение упражнения на обычный день, в котором есть привычные дела.
Выполнение
– Упражнение начинается с момента пробуждения.
