– Напомните себе, что сегодня вы весь день живете осознанно, концентрируя внимание непосредственно на тех делах, которые делаете.
– Проговаривайте про себя – что вы делаете. Выполняйте привычные дела не формально, а с полной отдачей.
– «Я умываюсь. Вода приятная и прохладная. Я умываю лицо, я чищу зубы».
– Вы можете напоминать себе время от времени, что то дело, которое вы выполняете в данную минуту, – самое важное для вас.
– Осознанно перенаправляйте свое внимание с отвлекающих раздражителей на важные для вас дела.
После выполнения
– Заканчивая день, выделите несколько минут и запишите в блокноте все, что считаете важным, в том числе:
1. Что было самым сложным? Когда вы теряли концентрацию?
2. Больше или, напротив, меньше вы устали за этот день?
3. Какие открытия принес вам этот день?
– Проанализируйте и сделайте выводы.
– Проводите такой день повышенной осознанности регулярно.
…сейчас…
Еще раз повторим: когда вы пытаетесь сделать несколько дел одновременно, то вы теряете концентрацию – вы находитесь где‑то, но не здесь и не сейчас. Именно в таком состоянии вы теряете свое внутреннее богатство! Результат такого отношения к делу – ошибки и потери, которых можно было бы избежать, просто концентрируясь на чем‑то одном.
Другим отрицательным проявлением отсутствия концентрации является то, что вы не только теряете энергию, но и становитесь еще более уязвимы для негативной информации извне, сама ваша личность становится разобщенной. Говоря метафорически, вместо того чтобы быть стрелой, летящей в цель, мы становимся облаком дыма, висящим в пространстве и никуда не двигающимся, хотя при этом сохраняется иллюзия движения.
Добавьте к этому то, что зачастую при этом мы сожалеем об ошибках прошлого или об упущенных возможностях и нереализованных планах, или грустим о том хорошем, что было и прошло, одновременно думая, что вот когда мы сделаем то‑то и то‑то, вот тогда и заживем! Получается, нас нет в настоящем, потому что все наши мысли украдены прошлым или будущим!
Но, не видя и не понимая, в какой точке времени и пространства мы действительно находимся, очень трудно составлять планы по движению к цели! Все ваши положительные качества оказываются разобщены, как монеты, рассыпанные по огромному полю!
Практическое задание
Упражнение «Здесь и сейчас»
Перед выполнением
– Вам понадобится от 10 до 15 минут на выполнение упражнения.
– Комнату перед выполнением упражнения следует проветрить.
– Исходное положение – лежа на чем‑то жестком (лучше всего постелить на пол коврик для занятий спортом).
Выполнение
– Лежа на спине, руки положите вдоль тела, закройте глаза.
– Дышите спокойно и размеренно.
– Сосредоточьте свое внимание на дыхании. Осознанно сделайте вдох и выдох, вдох и выдох.
– Произнесите медленно и спокойно: «Здесь и сейчас я – есть ».
– Ощутите свое тело, потянитесь, пошевелите пальцами ног и рук, сделайте медленный вдох и выдох, концентрируясь на каждом из действий.
– Не допускайте посторонних мыслей, которые могут утащить вас в прошлое или будущее. Повторяйте про себя спокойно: «Здесь и сейчас ».
– Вы чувствуете покой и мир в душе. Прямо сейчас, в этой комнате вам ничего не угрожает. Нет ничего, кроме вас в этот момент времени.
– Насладитесь этим моментом.
– Вас должно наполнить ощущение гармонии.
– Медленно потянитесь и откройте глаза.
После выполнения
– Проанализируйте, насколько легко было выполнить это упражнение и удержаться от посторонних мыслей.
– Выполняйте упражнение регулярно – оно позволит повысить концентрацию и вместе с тем – наполнит новыми силами.
Сохранить и приумножить
Для удачного ведения дел необходимо производить выгодное впечатление на окружающих. Достичь успеха в одиночку невозможно, чем бы вы ни занимались, в большинстве случаев вам так или иначе придется общаться с другими людьми. На этапе роста, пока вы еще только зарабатываете деловую репутацию, то, какое вы производите впечатление, – тем более очень важно! Помните: у вас не будет второго шанса произвести первое впечатление. И речь идет не об имидже, о котором есть масса интересных материалов, а о «харизме», о той энергетике, которую вы излучаете.
Про харизматичных людей очень часто говорят – цельный.
В свете всего вышесказанного, цельный – это тот человек, который осознает себя в каждый момент времени.
Помимо умения осознавать себя в текущем моменте цельных людей характеризуют высокие моральные принципы, готовность видеть вещи в истинном свете, умение держать слово и не давать лишних обещаний, терпение, честность, самодисциплина, отсутствие гордыни и тщеславия. Кажется, что требований много, но у них одна основа: умение воспринимать себя и реальность без иллюзий, объективно оценивая свое место в окружающем мире. Целостность – одна из самых важных монет в копилке внутреннего богатства.
Чем более сильным вы становитесь, чем больше опор у вас есть, тем легче вам аккумулировать энергию для новых свершений и противостоять любым потерям.
Если вы слабы и внутреннее богатство почти на нуле, то даже общение со случайным невоспитанным человеком, столкновение с хамом может опустошить вас. Вспомните – нахамила продавщица, и настроение вместе с силами ухнуло вниз. Нет сил не то что ответить, а просто чтобы не заплакать.
Если же внутренних ресурсов чуть больше, то появляется желание вступить в бой и поставить хама на место. Большой запас внутренних сил позволяет быстро разрешить ситуацию, не прибегая к ответному хамству (люди чувствуют внутреннюю силу человека и не провоцируют его).
Победу одерживает, как правило, тот, кто может сохранить спокойствие, а значит, и контроль за ситуацией. Вспомните, как часто спортсмены прибегают к насмешкам, задирая противника, чтобы вывести того из себя и таким образом получить преимущество.
Не поддавайтесь на провокации! Игнорируя выпады агрессора, вы увеличиваете собственную силу и запас внутреннего богатства, а значит, именно вы окажетесь в итоге в выигрыше. Проблемы питаются вашей энергией, но, сохраняя спокойствие, вы можете «поглотить» их энергию!
Практическое задание
Упражнение «Я – есть»
Перед выполнением
– Выполнять упражнение лучше всего в начале дня. Для этого вам потребуется около 10 минут.
– Упражнение можно проводить перед зеркалом.
