Важно!
Признать публично – значит поговорить о своей проблеме с близкими людьми, которые могут поддержать вас в период работы над собой!
2. С помощью друзей или близких проанализируйте ситуацию. Возможно, вам впервые скажут то, что вы не ожидаете услышать: нелицеприятную правду о том, как ваши недостатки и вредные привычки мешают тем, кто вас окружает. Очень важно быть готовым выслушать, не обижаться, а принять к сведению всю информацию.
3. Ведите дневник записей, фиксируя, когда вы чувствуете острую потребность закурить или наесться вволю, когда и как ваш недостаток становится особенно активен. Сделав это, вы получите возможность понять, что именно запускает каждый раз негативный процесс.
Недостаток или вредная привычка – только верхушка айсберга, очень часто причины его возникновения лежат глубоко, и мы стараемся не прикасаться к ним, чтобы не бередить раны. Но, чтобы раны затянулись, требуется усилие и внимание к проблеме, сила, отвага и последовательная работа над собой. Проведите такую работу, закройте черную дыру, которая сосет ваши силы, не дает полностью сосредоточиться на своей цели, мешает вам.
Не пытайтесь решить проблему наскоком, одним махом разобравшись со всеми своими вредными привычками. Работайте последовательно, выбирая сначала те привычки, которые не укоренились, постепенно переходя к более серьезным изъянам.
Ваша задача при работе – разбить устоявшиеся поведенческие шаблоны, например: «стресс – пирожок – спокойствие».
Практическое задание
Шаг первый
Осознайте, что вы действительно хотите избавиться от вредной привычки.
– Это должно быть вашим, а не навязанным извне решением. Подумайте и запишите – сколько времени вы потратите на каждый шаг. Не надо излишне затягивать, но нельзя и торопиться. Так, если вы давно курите, то, для того чтобы бросить эту привычку, может понадобиться несколько месяцев, а чтобы избавиться от привычки часами смотреть телевизор – максимум несколько недель. Проведите аналитическую работу!
Шаг второй
На этом этапе в момент совершения привычного действия (взяли сигарету – закурили) остановитесь на несколько секунд и осознайте – что вы сейчас делаете. Почему вы это делаете? Зачем?
– Анализируйте свои ощущения. Действительно вы хотели сделать именно это? Вы на самом деле хотите курить или просто никак не можете сосредоточиться? Вам действительно хочется есть или вы нервничаете и пытаетесь таким образом снять напряжение?
– Возможно, уже на этом этапе вы сможете время от времени отказываться от совершения ненужного вам действия, переключая свое сознание на удовлетворение своих истинных потребностей.
Шаг третий
Научитесь делать паузу в несколько минут, перед тем как выполнить привычное действие (например, закурить).
– Сконцентрируйтесь на дыхании, сделайте глубокий вдох и выдох.
– Произнесите: «Я свободен. Я здоров. Я счастлив », представляя себя свободным от данной привычки.
– Если с желанием закурить в данный момент не справиться – закурите, не вините себя – вы на пути к успеху и обязательно справитесь! Придумайте для себя безвредное поощрение, если вы сознательно выбрали не поддаваться в момент паузы вредной привычке. Например, придумайте, как приятно потратить сэкономленные на сигаретах деньги.
Шаг четвертый
Максимально растягивайте паузу перед тем, как выполнить привычное действие.
– Задумайтесь – а так ли вы хотите сделать это? Найдите для себя увлекательное занятие на ближайшие 10 минут. Возможно, по истечении этого времени вам уже не захочется отдавать дань вредной привычке.
Важно!
Чем дольше вы имеете конкретную вредную привычку, тем больше времени требуется для того, чтобы от нее избавиться. Верьте в себя и силу своего подсознания, будьте упорны и последовательны!
Одна из разновидностей вредных привычек – шаблонное мышление, обиды, зависть, привычка мыслить негативно. Работая над пониманием и силой воли, вы, несомненно, смогли изжить часть вредных привычек и научились мыслить нешаблонно, и все же проведите ревизию своих утверждений еще раз, посмотрите, не осталось ли каких‑либо утверждений, которые до сих пор мешают вам двигаться к намеченной цели? Не осталось ли автоматических, неосознанных реакций?
Например, вы стремитесь похудеть, чтобы лучше себя чувствовать и лучше выглядеть. С помощью осознания и силы воли вы смогли похудеть, но вы уже привыкли думать о себе как о «жирной корове». Поэтому, даже приложив для этого невероятные усилия и похудев, вы можете сохранить эту самохарактерстику где‑то в глубине своего подсознания. В этом случае внешние изменения не приведут к значимым изменениям в жизни и не принесут радости и удовлетворения. Необходимо изменить привычку думать о себе как о жирной корове на привычку думать о себе как о здоровом, сильном, стройном человеке!
И – самое главное – вы можете начать о себе думать так еще до того, как что‑то реально изменится в вашей жизни. Вы заметите, что изменения начнут происходить гораздо быстрее!
Практическое задание
На фоне осознанного решения избавиться от мешающей вам вредной привычки подумайте о том, как изменится ваша жизнь к лучшему, какие перспективы откроются вам благодаря избавлению от нее.
Это может быть как привычка что‑то делать (курить, тратить слишком много денег на вещи, играть в карты и т. д.), так и привычка думать определенным образом.
– Представьте, что вы обретете, попрощавшись с вредной привычкой:
· сколько денег сэкономите,
· насколько более здоровыми и привлекательным станете,
· насколько легче станет общаться с другими людьми,
· сколько новых возможностей перед вами откроется.
– Выразите свои ожидания в конкретных фразах, цифрах (подсчитайте финансовую экономию при отказе от шопинга или напишите список фирм, куда разошлете свое резюме после отказа от привычки думать о себе уничижительно).
– Зафиксируйте эту информацию в личном дневнике.
– Сосредоточивайте свое внимание на этой записи каждый раз, когда готовы выполнить привычное действие, от которого хотите избавиться.
– Представляйте новые возможности, рисуя новую жизнь в ярких деталях, представляйте, как наконец исполнится то, о чем вы мечтали. Чем больше чувств будет вложено в это, тем быстрее и легче будет идти процесс. Особенно важно поддерживать себя подобным образом, когда тяжело и хочется отказаться от борьбы.
Важно!
В определенных ситуациях, особенно когда дело касается серьезных зависимостей (алкоголь, наркомания, игромания и др.), необходимо прибегнуть к помощи профессионалов.
