Самокритика и прощение
В каждой главе речь идет о том, что надо работать над собой, менять свои установки и становиться лучше. Может создаться впечатление, что до сегодняшнего дня вы жили неправильной жизнью и сами были неправильными. Это, конечно же, не так.
Очень важно понимать, что не стоит обесценивать свою жизнь: весь ваш накопленный опыт ценен, вместе с ошибками, неудачами и неверными решениями.
Не менее важно оценивать себя объективно и уметь критиковать себя, а не ругать. Это принципиально разные вещи!
Критикуя себя, вы видите возможность для исправления ситуации, ругая – теряете энергию и не получаете ничего взамен.
Ругая себя, вы фиксируете в подсознании постулат: «Я плохой и мне не стать лучше. Нечего стараться, плохие никогда не достигают успеха». Заметьте, именно те ситуации, за которые вы себя ругаете, повторяются с завидной частотой: «Я – очень плохой, никогда не могу прийти вовремя», – говорит человек и опаздывает снова и снова, словно заколдованный! На самом деле никакого волшебства в этом нет: ругая, мы внушаем себе, что мы слабые, ни на что не годные и способны лишь совершать ошибки. Таким образом мы программируем себя на дальнейшее совершение ошибок, их повторение.
Особенно заметно негативное влияние самобичевания в период, когда человек сражается с вредными привычками. «Соберись, тряпка!», «Будешь жрать, так и останешься свиньей!», «Слабак!», «Как всегда – ничего не можешь!» – эти слова должны мотивировать и придавать силы. Но на самом деле, обращаясь к себе самому подобным образом, вы только наносите себе дополнительный вред: вместо того чтобы «собраться» и «не жрать», человек думает: «Все равно у меня ничего не получится, так что не стоит и пытаться!» И этим только поддерживает в себе уверенность, что он тряпка и слабак.
Получается, что мы сами крадем у себя энергию в тот момент, когда могли бы ее, наоборот, получить.
Что же делать? Не ругать?
Да. Не надо ругать себя.
Не стоит путать самокритику с самобичеванием. Повторим еще раз.
Самокритика позволяет нам понять, в какой отправной точке мы находимся, в чем наши слабые места, что мешает нам двигаться к цели и спокойно и последовательно избавляться от негативных факторов. От самокритики мы не перестаем любить себя, не теряем самоуважение. От самокритики никогда не опустятся руки и не исчезнет мотивация и энергия, напротив, здоровая самокритика придаст новых сил работать над собой!
Самобичевание лишает энергии и желания делать хоть что‑то, фиксирует недостатки как неотъемлемую часть личности и не позволяет двигаться дальше. Самобичевание лишает поддержки самого важного человека в жизни – самого себя, лишает любви.
Практическое задание
– Вам понадобится блокнот для записей и ручка.
– Если у вас есть дневниковые записи, которые фиксировали вашу борьбу с любой вредной привычкой, – воспользуйтесь ими.
– Вспомните, как вы сражались с вредной привычкой (не важно, что это за привычка была). Восстановите в памяти этапы, когда вы были недовольны собой (сорвались и съели лишнего на диете, закурили и т. д.) Вспомните, что вы чувствовали при этом. Попытайтесь назвать словами переживаемые вами эмоции. Что это – досада, чувство разочарования в себе, страх, что вы не справитесь с чем‑то важным, злость на себя? А какие ощущения при этом были в вашем теле? Прибавлялось ли у вас энергии от недовольства собой или вы чувствовали себя обессиленным?
– Если вы ругали себя – ответьте себе на вопрос: чувствовали ли вы после этого себя более волевым, более сильным? Появлялся ли у вас стимул немедленно исправить оплошность, начать вести себя более правильно?
– Помогло ли в дальнейшем не повторять этой ошибки? Или, наоборот, вы ее повторяли снова и снова – а затем снова себя ругали, и опять безо всякого результата?
– Может быть, вам казалось, что надо еще больше себя ругать, и тогда в будущем удастся не повторять ошибку? Осознайте, что это был неверный вывод. Ошибаться – ругать себя – снова ошибаться – снова ругать – это самый настоящий замкнутый круг.
– В следующий раз, когда вам захочется поругать себя или даже предаться самобичеванию – вспомните, что это путь в тупик. Скажите себе: «Я возьму паузу, прежде чем начну ругать себя ».
– Затем взгляните со стороны на свои чувства и переживания, осознайте их. Назовите вслух, что именно вы чувствуете, но – не ругая себя, а объективно оценивая именно эмоции и ощущения. Например: «Я чувствую, что я дурак» , – говорить нельзя, ведь в таком случае вы называете не чувство, а свой вывод, причем весьма сомнительный. Назовите именно чувства: страх, тревога, беспокойство, напряжение в теле.
– Когда разберетесь в своих чувствах, замедлите дыхание и спокойно подышите. Затем, если хотите, подвигайтесь и выполните упражнение на расслабление. Скорее всего, ругать себя вам расхочется.
Точно так же, как различаются самокритика и самобичевание, не имеют ничего общего прощение, принятие себя и потакание своим слабостям.
Начиная работу над собой, почти каждый думает: «Ну вот теперь‑то я себе спуску не дам!» К сожалению, привычка ругать себя идет рука об руку с неумением себя прощать, а значит, закрывать двери в прошлое, извлекая из ошибок уроки. Это снова и снова запускает колесо одних и тех же проблем. Таким людям кажется, что простить – значит перестать бороться с собой, сдаться, хотя на самом деле все обстоит с точностью до наоборот.
Простить себя – значит признать свое несовершенство, что в свою очередь означает готовность двигаться из исходной точки к чему‑то лучшему. Прощая себя, мы говорим: «Да, дело обстоит именно так. Я совершил ошибку, я имею недостатки. Я понимаю их и принимаю свою слабость. Я не могу в один момент стать другим, но я готов идти небольшими шагами к своей цели».
Согласитесь, признать свое несовершенство – это уже достойный поступок, который вдвойне достойный, если за ним следует действие.
Ругая себя и при этом не прощая себя, вы сдаетесь и выглядите даже в своих глазах хитрецом и лжецом, не желающим смотреть в лицо реальности.
Важно!
Признаком истинного прощения является осознание того вреда, который вы наносите сами себе, повторяя прошлые ошибки. Осознание того, что вы поступили плохо или неправильно, понимание – в чем именно вы ошиблись, что вас побудило поступить так, а не иначе, приводит к тому, что ошибки больше не повторяются!
Простить себя и ничего не изменить в своем поведении – значит потакать своим слабостям!
Потакание сводит на нет всю проделанную работу, запуская порочный круг. Сделал ошибку – покаялся – сделал снова – покаялся. Это бег по кругу, в результате которого вы ни на шаг не станете ближе к цели. Именно поэтому важной частью прощения является осознание ошибок и практическое решение не совершать их впредь .
