– Скорее всего, если вы подошли к выполнению упражнения не формально, вы почувствуете подъем энергии, вы сможете составить подробный план действий и ощутите прилив сил.
– Если этого не произошло, то вернитесь к выполнению этого упражнения, отдохнув. Невозможно выполнить его правильно или неправильно, ваша цель – ощутить прилив сил и желание разобраться с этими житейскими задачками.
Второй шаг – в момент, когда ничего не хочется и силы на нуле, необходимо самому поддержать и ободрить себя!
Все же, сколько бы прекрасных людей ни окружало вас, самый близкий человек для каждого из нас – он сам. Уметь самостоятельно поддержать и ободрить себя – важное умение, которое свидетельствует о стойкости и хорошем отношении к себе.
Если вы совершили неблаговидный поступок и вам кажется, что вы не заслуживаете даже своего прощения и тем более поддержки, то в первую очередь необходимо разграничить себя и свой поступок. Да, вы хороший человек, который поступил не самым лучшим образом. Поступок – плохой и достоин порицания. Но вы все рано остаетесь хорошим человеком, которому нужна поддержка.
Простите себя, снимите груз вины и поддержите себя так, как вы поддержали бы оступившегося друга: не одобряя его плохого поступка, но с готовностью помочь стать лучше!
Множество хороших, достойных людей ошибаются и совершают не лучшие поступки. Такое бывает со всеми. И надо просто разграничить в своем сознании эти два понятия: «Если я сделал что‑то не лучшим образом и даже поступил плохо – это еще не значит, что я плохой».
Это очень важно – в случае ошибок и срывов напоминать себе, что вообще‑то вы хороший человек. Это остановит вас от дальнейших срывов, поможет вновь обрести самообладание, вернуть уверенность в себе и восполнить энергию.
Практическое задание
– Подумайте о том промахе, срыве или ошибке, которые вызывают у вас чувство вины и заставляют критиковать себя.
– Теперь представьте, что это совершили не вы, а ваш лучший друг – он очень хороший человек, и вы это точно знаете. Но он казнит себя и расстраивается. Как бы вы его утешили? Какие слова нашли бы, чтобы объяснить, какой он хороший, достойный человек и что ему есть за что ценить себя? Как бы вы помогли ему простить себя и вернуть чувство собственного достоинства?
– Теперь представьте, что этот друг – вы сами. Скажите все эти слова самому себе.
Не забывайте о самоподдержке и в суете обыденных дел. Это не требует затрат и дополнительных усилий и при этом поможет вам сохранить и преумножить энергию даже тогда, когда, кажется, весь мир против вас.
Посмотрите, какой путь вы уже проделали, меняя себя, без устали прививая себе новые полезные привычки и борясь с негативными. Вы накопили уже немало «монет» внутреннего богатства и знаете, как пополнить их запас. Вы достойны уважения!
Проследите за тем, что вы думаете и говорите о самом себе. Часто ли вы хвалите и одобряете себя? Напоминаете ли вы себе ежедневно, что вы достойный, хороший человек? Или вы забываете это делать – зато не забываете лишний раз напомнить себе, какой вы дурак, лентяй и неумеха? Если так, то вы таким образом подрываете свою силу воли.
Тогда как упреки в свой адрес лишают нас и энергии, и веры в себя, самоподдержка способна вернуть утраченную энергию сторицей!
Важно выражать себе одобрение и поддержку не от случая к случаю, а постоянно, даже если кажется, что на то нет причин.
На самом деле причины для одобрения в свой адрес можно найти всегда. Вы такой, какой есть, и уже этим ценны. Каждый человек уникален, а потому достоин любви и уважения. Просто за то, что он живет! А ведь вы, ежедневно решая разнообразные задачи, находите время и силы для саморазвития! Вы хоть раз сказали себе, какой вы молодец? Если нет, пора исправить эту ситуацию.
Практическое задание
Упражнение
«Утренняя зарядка»
Перед выполнением
– Вечером настройтесь на то, что начнете завтрашний день немного иначе.
– Если есть возможность, поставьте будильник на несколько минут раньше привычного.
Выполнение
– Проснувшись утром, сразу скажите себе какие‑нибудь хорошие слова. Например: «Я знаю, сегодня не самый легкий день. Но ты сможешь прожить его достойно. В твоих силах сделать то, что намечено. Ты – молодец!»
– Обращайтесь с собой ласково и заботливо в течение всего дня. Не забывайте напоминать себе, что вы хороший человек. Особенно это важно, если вы устали, из‑за чего‑то расстроились или совершили какую‑то ошибку. Если замечаете, что опять ругаете себя, сразу же говорите себе: «Стоп!»
– Произнесите: «Я знаю и вижу – я ошибся. Я исправлю свою ошибку. Я извлеку опыт из этой ситуации! »
– Или: «Ничего страшного. Я же не стал от этого хуже. Я все равно хороший человек и хорошо отношусь к себе. И я обязательно все это исправлю ».
После выполнения
– Введите в привычку начинать и заканчивать день не только разбором и анализом того, что надо сделать и что сделано, но и добрыми словами в свой адрес.
Важно!
Всегда помните, что хвалить и поддерживать себя – это не значит потакать себе! Любите себя и относитесь к себе с уважением, но проявляйте и строгость: не позволяйте себе после неудачи расслабиться и ничего не делать. Слова одобрения нужны для того, чтобы за ними последовало действие, направленное на увеличение внутреннего богатства и достижение цели!
Повысить энергетический запас, культивируя полезные привычки
Если негативные, вредные привычки отнимают энергию, то логично, что привычки полезные ее дают.
Напомним, что привычка – это действие, доведенное до автоматизма, своего рода инстинкт. Вот почему так трудно отучиться от вредной привычки – стоит отвлечься, как мы, сами того не замечая, автоматически выполняем привычное действие. Тянем в рот сигарету, берем с тарелки третий пирожок или начинаем искать неизвестно что в интернете.
Но по той же причине так трудно привить себе полезную привычку: мы должны довести свою реакцию до автоматизма, а значит – требуется осознанное внимание к этой проблеме. Да еще если вредная привычка поддерживается знанием: «Вот сделаешь это – и тебе, пусть и ненадолго, но станет хорошо». А пока идет процесс вырабатывания полезной привычки, организм словно стонет и ноет: «Нет, не хочу! Сейчас опять будет некомфортно, давай не будем заниматься бегом, не будем есть вот эту брокколи, не надо!»
И все‑таки, проявив осознанную волю, выработать нужную вам привычку можно.
Для этого в первую очередь вы должны принять решение и понять – для чего вам это надо.
Если вы хотите стать стройнее, только чтобы нравиться некоему гипотетическому человеку, то вашего энтузиазма хватит ненадолго, а вот собственное хорошее самочувствие и привлекательность в своих глазах могут зарядить энергией и позволят продержаться до той поры, пока привычка из «обязаловки» превратится в источник хорошего настроения.
