Помогает выйти из стресса любая физическая нагрузка, упражнения на расслабление, прогулка, молитва или медитация, пение, танцы, живопись или другие творческие занятия. Вы можете избить подушку, выпустив свой гнев, принять контрастный душ или провести другие водные процедуры. Самое главное – безопасно переключиться на действие, которое позволит отстраниться от проблемы, чтобы иметь возможность взглянуть на нее под другим углом и «остыть». Вы можете выбрать, что из этого вам помогает лучше всего.
Для того чтобы облегчить себе стресс впоследствии, вспомните, на какие конкретно действия вас тянет, когда вы в стрессе, например чем‑то расстроены или беспокоитесь. Это может быть желание съесть кусочек тортика (или целый тортик), закурить или выпить. Некоторых успокаивает возможность пробежаться по магазинам и потратить все деньги. А может – засесть за пасьянс «Косынка» или бездумно смотреть все передачи подряд по телевизору? Признайтесь себе честно – куда от стресса сбегаете вы?
Очень важно понять и признать, что такой способ существует, и очень часто он далек от здорового.
В спокойной обстановке обдумайте – какими полезными действиями, снимающими стресс, вы могли бы заменить эти привычные реакции. Составьте список таких действий (прогулка, гимнастика, медитация и т. д.) и проверьте, что из этого вам в самом деле помогает.
Составьте себе памятку и носите с собой. Это может быть короткая записка себе или даже план действий, например:
«Ты обеспокоен?
– Выпей воды.
– Сделай 5 глубоких вдохов, закрой и открой глаза.
– Сделай 10 отжиманий».
Вы можете сделать несколько таких записок и держать на работе, дома, в блокноте. Изучайте свои реакции на стресс, наблюдайте за собой и выбирайте самый эффективный способ. Проверяйте себя, смогли ли вы устоять перед соблазнами, каким образом снимаете стресс?
Важно!
Не загоняйте гнев или страх, которые являются естественной реакцией на стресс, вглубь себя. Попытка проигнорировать свои негативные эмоции не поможет, а усугубит ситуацию. Пока в вас клокочет гнев или вы находитесь в ступоре от страха, крайне сложно предпринимать любые действия, именно поэтому нас так тянет расслабиться самым простым и будто бы эффективным способом.
Поэтому крайне важно научиться безопасным способам разрядки негативных эмоций.
От эмоций нельзя бежать – так вы лишь вытесните их в подсознание, но они от этого не исчезнут, а станут причиной постоянного беспокойства и хронического стресса. А хронический стресс (или ди‑стресс) – одна из причин множества современных недугов. О какой энергии можно говорить в таком случае?
Если вы почувствовали острый приступ гнева, или испугались так, что с трудом можете говорить, или испытываете любую другую подобную эмоцию, то вы должны отреагировать, но сделать это надо безопасно для себя и окружающих!
Понятно, что не стоит, гневаясь, орать на прохожих или на своих близких: постарайтесь максимально быстро оказаться в одиночестве и выберите любой безопасный способ избавиться от гнева: кричите (можно кричать в подушку, чтобы не напугать соседей и домочадцев, но легче делать это в лесу или парке), громко пойте, топайте ногами.
Доказано, что любое физическое действие, которое требует значительных затрат энергии, уничтожает гнев, «съедает» его. Поэтому так часто в фильмах герой, разгневанный действиями плохих парней, прежде чем идти спасать мир, долго и ожесточенно колотит боксерскую грушу или до изнеможения занимается спортом.
Самая простая и естественная реакция на страх – плач. Не хотите делать это на людях, уединитесь, но позвольте страху выйти из вас слезами. Маска героического страдальца не поможет сохранить лицо, если вы парализованы страхом и не можете ничего делать.
Для правильного выхода из стрессовой ситуации вам нужна ясная голова!
Практическое задание
– Даже когда вам кажется, что стресс изжил себя, на самом деле он может подтачивать вас изнутри. Вспомните, когда последний раз у вас было плохое настроение? Маркером того, что эмоции, которые породил стресс, еще живут в глубине вашей души, может стать нежелание вспоминать какие‑либо события жизни.
– Вы можете позволить себе, находясь в полной безопасности, пережить неприятные чувства и избавиться от них.
– Если вам хочется без причины заплакать – позвольте себе это.
– Если вас душит гнев – выскажите все, мысленно представив перед собой адресата.
– Если вам хочется ударить – возьмите подушку и побейте ее.
– Самое важное – сказать правду себе, признаться в том, что вы чувствуете. Признайтесь, что вы обижены, вам горько, больно или страшно. Не убегайте от этих чувств. Смотрите в корень и называйте вслух все то, что тревожит вас, что болит, что заставляет вас чувствовать себя плохо. Так вы вытащите наружу все спрятанные чувства и разрядите их.
Как и с болезнью, которую легче предупредить, чем вылечить, к стрессам можно и нужно готовиться загодя, повышая порог своей стрессоустойчивости. Вы наверняка встречали людей, которые умудряются сохранить присутствие духа в любой, даже самой сложной ситуации. Естественно, что, став более устойчивыми к стрессу, вы сможете сохранять ту энергию, которая уходила на переживание неприятных эмоций, вызванных стрессом.
Стресс съедает нашу энергию еще и потому, что всегда вызывает напряжение мышц. А напряженные мышцы поглощают огромное количество наших сил. Вспомните – мышцы напрягаются, повинуясь мысленному приказу, даже если это не нужно! И если вы просто сидите или идете небыстрым шагом, а мышцы напряжены гораздо больше, чем требуется для таких действий, вы устаете даже от бездействия.
Что можно противопоставить стрессу?
Сжатыми губами и равнодушным видом можно провести других, но не себя. Важно – что вы чувствуете внутри, а не транслируете для других. Именно поэтому надо научиться истинному спокойствию и умению очень быстро расслабиться.
Сбрасывая с плеч долой мелкие стрессы дня, вы тем самым значительно пополните личный запас энергии. Умея делать это быстро, даже столкнувшись со стрессовой ситуацией, вы моментально восстановите контроль над собой и своими эмоциями.
Практическое задание
Упражнение «Экспресс‑расслабление»
Перед выполнением
– Сядьте на пол или стул. Кресла, диваны и прочая удобная мебель не подходят!
– В комнате, где вы планируете заниматься, должно быть свежо, но не холодно.
– Выделите на выполнение упражнения примерно 5 минут.
Выполнение
– Положите руки на колени, спину выпрямите, голову немного запрокиньте.
– Сосредоточьтесь на дыхании: постепенно начните замедлять дыхание, так, чтобы на счет «раз‑два» приходился вдох и на «три‑четыре» – выдох через полуоткрытые губы.
