– Приготовьте блокнот для записей и ручку.
– Вы можете работать над упражнением с кем‑либо или вести диалог с самим собой. Главное – рассмотреть каждый интересующий вас вопрос всесторонне. Так вы избежите однобокости в оценке результатов.
Выполнение
– Кратко запишите вашу цель. Масштаб цели не важен – это может быть как судьбоносный вопрос о выборе профессии или спутника жизни, так и бытовые мелочи типа ремонта в доме или покупки новой мебели.
– Затем письменно ответьте на вопрос: «Что хорошего я получу в результате?» Перечислите как можно больше пунктов – все плюсы, какие придут в голову.
– Затем включите внутреннего критика или представьте, что вошли в роль человека, который готов раскритиковать все ваши начинания. И запишите все минусы, какие придут в голову, или ответы на вопрос: «Почему этого делать не надо?» Вы можете вести диалог с другом и записывать все свои и его аргументы, затем поменяться местами – пусть он ищет плюсы, а вы – минусы.
– Перечитайте все плюсы и минусы. Подсчитайте, чего больше. Это уже поможет вам склониться к тому или иному решению.
– Чтобы прийти к еще более точному решению, выпишите первый пункт из списка плюсов и задайте себе вопрос: «Зачем мне это нужно?» Напишите как можно больше ответов. В итоге вы сможете либо убедиться, что вам это действительно нужно, либо усомниться в необходимости желаемого, либо даже понять, что в самом деле оно вам не нужно. Точно так же проработайте все пункты из списка плюсов.
– Затем выписывайте поочередно все пункты из списка минусов и письменно отвечайте на вопрос: «Что в этом плохого?» В итоге вы можете либо убедиться в том, что вам это действительно не нужно, либо понять, что ваши опасения напрасны и ничего плохого в вашем решении нет.
После выполнения
– Такой подход к решению как простых, так и сложных задач позволит вам развить навык смотреть на любую ситуацию со всех сторон и не использовать ментальные штампы.
2. Низкий уровень бодрствования
Как было сказано ранее, привычка жить автоматически означает низкий уровень бодрствования, дремотное состояние разума. Принятые в таком состоянии решения могут быть поистине фатальны, а мы даже не увидим и не поймем причину этого!
Для того чтобы повысить уровень бодрствования, можно выполнять следующее упражнение.
Практическое задание
Упражнение «Проснись!»
Подготовка
– Вам потребуется 10–15 минут свободного времени в течение первой половины дня.
– Останьтесь в одиночестве в хорошо проветренном помещении. Выключите любые источники шума, телефон. Приготовьте стул с прямой спинкой.
– Внимание! Выполнение упражнения перед сном может привести к бессоннице!
Выполнение
– Сядьте на стул: спина прямая, подбородок расслаблен, глаза смотрят вперед. Руки – на коленях.
– Расслабьтесь, сосредоточившись на дыхании. Оно должно быть спокойным и равномерным. Сохраняйте такое положение примерно 2–2,5 минуты.
– Сожмите руки в замок, сделайте глубокий вдох, напрягите все тело, задержите дыхание. Удерживайте это состояние примерно 1 минуту.
– Выдохните через рот, разъедините руки, снова положите их на колени и расслабьтесь (вернитесь к исходному положению). Постарайтесь не шевелиться, достигая состояния полной неподвижности! Идеально, если вы можете даже не моргать.
– Сохраняйте такое положение 5–7 минут. Про себя повторяйте фразу: «Я бодрствую!» или: «Я пробужден!»
После выполнения
– Если вы сделали упражнение правильно, то отметите, что мысли стали яснее и ярче, восприятие – более острым. Эмоции становится проще контролировать, улучшается контроль за мысленным потоком. Также это упражнение укрепляет иммунитет!
3. Отсутствие внутреннего стержня
Взрослый человек – не значит действительно зрелый человек. Мы живем в мире, где инфантильность считается одной из проблем общества. Люди не хотят брать на себя ответственность и мечтают, чтобы все, как в детстве, доставалось само по себе. Об этом говорит и множество тренингов, на которых обещают научить, как брать от жизни все, не делая ничего. Однако, мечтая, чтобы кто‑то работал за них, люди хотят оставаться независимыми. Но чтобы стать по‑настоящему свободным и счастливым, надо быть зрелой личностью, быть готовым что‑то создавать и брать на себя ответственность за свои поступки.
Проанализируйте, чего вы хотите на самом деле: будьте честными с самим собой. Чтобы начать дорогу, надо знать не только куда двигаться, но и в какой отправной точке находишься. Осознание, что зрелой личностью еще только предстоит стать – уже большой шаг на дороге преобразований.
Глава 2. Осмысление и мудрость
Применить на практике возможно только то, что ты понял, то, что непонятно, – применить невозможно.
Дарио Салас Соммэр
Осознание
Первый шаг к пониманию – осознание, что, скорее всего, на данном этапе своей жизни вы находитесь в плену иллюзий: большинство сформированных жизненных установок не помогают, а мешают вам добиваться цели. Как изменить это? Как больше не попадать в ловушки чужих установок? Как научиться видеть вещи такими, как они есть?
Для этого необходимо развить в себе умение понимать и осмысливать. Что это даст на практике?
– Вы сможете понять, чего хотите на самом деле. Вы, а не кто‑то другой. Распознать свою мечту не так просто, живя в обществе, где все время нашептывают или кричат, что ты должен хотеть, что тебя может осчастливить. Понимать, чего ты хочешь, – первый шаг к успеху.
– Продумывая планы, вы сможете лучше увидеть и просчитать риски и возможности, очистить ситуацию от влияния своего страха или тщеславия.
– Оценивая реальность максимально объективно, вы сможете начинать действовать именно тогда, когда надо, не торопиться, но и не застывать в нерешительности. Вас будет невозможно обмануть и заставить делать то, что вам невыгодно!
Как развить в себе умение понимать?
Развитие понимания истинного значения слов и явлений в первую очередь зависит от развития уровня сознания. Это верный путь к обретению мудрости, которая, в свою очередь, является «ключом от всех дверей».
Практическое задание
Упражнение «Учимся понимать»
Подготовка
– К выполнению данного задания можно переходить только после того, как вы полностью освоили упражнения предыдущих разделов! Не торопитесь, у вас может уйти до двух месяцев работы над ними – это нормально.
