Похожее упражнение – разгонка и торможение психики. Можно вспомнить состояние своей высокой активности и войти в него, постепенно усиливая его до максимума; затем можно вспомнить состояние сонливости и усталости и, также войдя в него, снова достигнуть максимума. Процедуру можно повторить несколько раз для пущего результата.
Состояние аптайма связано с состоянием высокой эффективности, особенно культивируемом в техниках Нового Кода, где для его достижения, как правило, используется параллельный процессинг. Однако, зная сенсорные критерии этого состояния, мы также можем к нему приблизиться. На основе калибровки критериев этого состояния А. Каптеровым была предложена модель «О.Р.У.Ж.И.Е.», использующая в своей основе комплекс состояний:
• Открытость
• Расслабленность
• Уверенность
• Жизненная энергия
• Игривость
• Еще раз по кругу…
Каждое из этих состояний вызывается последовательно, сначала с медленной скоростью, затем, с каждым кругом, быстрее, до тех пор, пока они не сольются в единое интегрированное состояние. Комбинируя эти состояния, можно создавать новые, повышая свою эффективность в тех или иных ситуациях. Но как связать с нужной ситуацией нужное состояние? Здесь все просто, подойдет любая техника якорения, например, «Круг силы», когда мы создаем пространственный якорь, наполняем его нужным состоянием, связываем с триггером, запускающим состояние перед началом ситуации, и «впитываем» в себя. Точно также можно создавать состояния «про запас», не связывая их с конкретными ситуациями, а используя сознательно тогда, когда нам это нужно. Например, такова классическая техника построения творческого состояния:
1. Создается метапозиция (позиция «извне», третья позиция восприятия), из которой продолжается дальнейшая работа;
2. Диссоциированно выбирается место, в котором будет выстраиваться состояние, на котором мысленно выстраивается геметрическая фигура – вместилище состояния (желательно, с четким описанием субмодальностей);
3. В личном опыте, памяти и воображении осуществляется поиск наиболее ярких и эффективных проявлений своего творческого начала – замыслов, фантазий, полетов воображения, гениальных решений, инсайтов и озарений;
4. Символы этих опытов и состояний помещаются в созданное пространство; туда же можно добавить символы творчества, не относящиеся к личному опыту, но имевшие место в истории. Все символы (равно как и хранилище, в котором они находятся) должны иметь четкие ВАК-характеристики;
5. Затем можно войти во «вместилище» и интегрироваться с состоянием;
6. После чего определяется «пусковой механизм», который позволит «включать» это состояние в любое время.
В случае, когда с нужным контекстом уже связано совершенно не нужное состояние, на помощь приходят техники, позволяющие его «перекодировать» – от простого коллапса якорей до «Взмаха» или «Шестишагового рефрейминга», или «Сущностной трансформации» и реимпринтинга, когда требуются более капитальные изменения. Для того, чтобы работа с состояниями приносила устойчивые результаты, все, совсем как в жизни, «достигается упражнением».
Самогипноз и работа с трансом
С понятием транса часто связывают понятие гипноза, что совершенно неудивительно – гипноз базируется на внутренне-ориентированном трансе. Разнообразие форм транса и методов его достижения обуславливают разнообразие форм гипноза, и сейчас нам особенно интересны те из них, которые ориентированы для личного пользования. Несмотря на разнообразие форм самогипноза, они имеют общую структуру:
1. Вхождение в состояние легкого транса
2. Постановка задачи
3. Вхождение в транс нужной глубины
4. Использование транса
5. Выход.
Работа с трансовыми состояниями в рамках НЛП и Эриксоновского гипноза предполагает ряд предпосылок (пресуппозиций):
• Гипноз – чувственно-переживаемый процесс передачи идей;
• Каждый человек обладает ресурсами;
• Транс активизирует эти ресурсы;
• Бессознательные процессы могут функционировать продуктивно и автономно;
• Транс может быть вызван различными способами;
• Транс возникает спонтанно во многих ситуациях;
• Транс – биологическая необходимость;
• Феномены транса – это фундаментальные процессы, порождающие психологический опыт.
Внутренняя феноменология переживания транса может иметь следующие характеристики:
• Поглощенность внутренними переживаниями;
• Гибкость пространственно-временных отношений;
• Изменение сенсорных ощущений;
• Изменение степени вовлеченности;
• Неформальная логика транса;
• Моторно-вербальная заторможенность;
• Метафорическая обработка информации;
• Искажение времени;
• Амнезия.
Состояние транса характеризуется следующими признаками:
• Общее расслабление, снижение тонуса мышц;
• Малая подвижность;
• Изменение дыхания;
• Замедление сердцебиения и пульса;
• Заторможенность речи;
• Разглаживание лицевых мышц;
• Изменение цвета кожи;
• Ослабление рефлекса моргания;
• Дрожание век;
• Самопроизвольное закрывание глаз;
• Самопроизвольное идеомоторное поведение (левитация рук, подергивание мышц и т.д.)
Зная внешние формы проявления транса, мы можем воссоздать их, притворившись, что в нем находимся. И это будет простейший способ оказаться именно в нем. После чего нам остается поставить задачу, углубить состояние транса и использовать его. Постановка задачи состоит из двух основных этапов:
1. Конкретная формулировка желаемого результата; 2. Выбор сигнала-маркера, который будет свидетельствовать о том, что задача решена.
Например, мы определяем, что хотим восстановить силы, достичь состояния расслабленности и комфорта (найти на бессознательном уровне решение определенной задачи, запустить процессы выздоровления и т.д.), и, когда это произойдет, вернуться в обычное состояние бодрым и энергичным (или: перед внутренним взором возникнут определенные образы, дрогнет рука и т.д.). Также можно обозначить время, отведенное для работы в трансе, и состояние, которое бы хотелось иметь на выходе (сон, бодрость, расслабленность и пр.).
Углублять состояние транса можно как стремительно и бесконтрольно, так и поэтапно, дробя задачу на мелкие шаги и связывая с каждым этапом все большее углубление транса. В этом случае у нас остается возможность сознательно направлять ситуацию; в первом же случае мы просто ставим задачу и доверяем ее решение бессознательному, «проваливаясь» в измененные состояния сознания.
Углублению транса способствует концентрация на телесных ощущениях и релаксация, которые нередко используются как подготовительное упражнение или способ дальнейшего углубления транса. Способы углубления транса:
