Люди со здоровым сердцем, как правило, живут долго. У них есть силы на физическую активность, они ясно мыслят и легко справляются с болезнями. Сердце – благодарный орган. Как и любую мышцу, его можно тренировать. У тех, кто всю жизнь проводит в движении, сердце болеет и болит реже, чем у малоподвижных лежебок.
К сожалению, мы живем в век гиподинамии. Знаете, какое самое вредное изобретение человечества? Пульт от телевизора. Нашему телу хочется комфорта и покоя, а страдает от этого сердце.
По данным Всемирной организации здравоохранения, болезни сердца и сосудов занимают первое место в структуре смертности. У нас в стране смерть от инфарктов, инсультов и сердечной недостаточности составляет более половины смертей от всех причин. Следом идут онкологические и инфекционные болезни, но преобладание болезней сердечно-сосудистой системы в этом грустном рейтинге неоспоримо.
Смертность от болезней системы кровообращения приходится на 55 % всех умерших. Это больше половины. При этом наиболее «популярными» заболеваниями являются ишемическая болезнь сердца и цереброваскулярные болезни.
Врачам хорошо известны основные факторы риска, которые приводят к поражению сердца и сосудов.
Это:
– артериальная гипертония,
– повышение холестерина, атеросклероз сосудов,
– сахарный диабет,
– ожирение,
– курение, чрезмерное употребление алкоголя,
– низкая физическая активность (гиподинамия),
– пожилой и старческий возраст.
Заметьте, на некоторые факторы, например, на возраст, мы повлиять пока не можем, но многие риски легко можно свести к минимуму, изменяя образ жизни.
За годы, десятилетия своей практики я видел множество различных пациентов. И могу однозначно сказать, что есть прямая зависимость между гиподинамией и заболеваниями сердца. Люди, живущие долго, обычно сохраняют подвижность до глубокой старости. Они активны, постоянно стремятся что-то делать, помогать другим, одним словом, они легки на подъем. Безусловно, движение – основа жизнедеятельности человека. В то же время гиподинамия значительно сокращает нашу жизнь. В экспериментах на животных доказано прямое влияние активности на длительность жизни: лабораторные мыши, существующие в условиях искусственного ограничения подвижности, жили на полгода, а то и 8 месяцев меньше тех, кто существовал в естественных условиях окружающей среды. Всегда. Исключений, то есть статистических выбросов, не было.
Безусловно, мышечная деятельность – это естественный фактор физиологической стимуляции, который помогает совершенствовать наши механизмы приспособления к окружающей среде, в том числе, тренирует сердечную мышцу. Но во всем нужна мера! Когда речь идет о пожилых людях, надо очень внимательно относиться к различным видам физической активности, так как в почтенном возрасте границы между тренировкой и хроническим истощением сильно сближаются.
Для здоровья сердца требуется движение – гуляйте в парке, занимайтесь скандинавской ходьбой, ходите по лестнице, пока это позволяет ваш организм. Но не бегайте, не поднимайтесь в горку без передышек, для подъема на верхние этажи пользуйтесь лифтом. Даже если вы всю жизнь ведете активный образ жизни, граница, за которой может подстерегать катастрофа, не всегда очевидна. С возрастом к любым нагрузкам нужно относиться с умеренностью.
В пожилом возрасте нужно обязательно сохранять подвижность. Но при этом не забывать, что во всем хороша мера.
У меня наблюдалась пациентка, пожилая женщина, которая была «помешана» на чистоте. В том смысле, что она постоянно убиралась: это было для нее важнейшей частью существования. Всю свою жизнь она содержала свой дом в идеальном порядке. В возрасте 75 лет у нее диагностировали ревматоидный артрит – это тяжелое аутоиммунное заболевание, при котором организм начинает воспринимать хрящи и суставы как «врагов» и направляет на них агрессивные иммунные клетки. В результате суставы опухают и сильно болят, а конечности со временем деформируются. В качестве исторического примера, ревматоидным артритом страдал в последние годы жизни великий импрессионист Ренуар. Абсолютного излечения от этой мучительной болезни до сих пор не существует. Однако есть лекарства, позволяющие длительное время находиться в состоянии ремиссии, то есть стабильного улучшения.
Так вот, моя пациентка, пока ей было плохо, практически не двигалась и, по ее словам, дом в это время «зарос» грязью. Как только ей стало лучше, она перемыла всю квартиру, а затем принялась за люстры. Две комнаты были успешно пройдены. Сухонькая, активная, всегда деятельная пожилая женщина с легкостью взбиралась на стул, а затем на стол, чтобы оттереть запылившиеся плафоны. Но вот пришла очередь гостиной. И здесь возраст «взял» свое. Стоя на столе с запрокинутой головой, она вдруг почувствовала головокружение, покачнулась и… повисла на люстре. Та, конечно, оторвалась. Но наша героиня, к счастью, сумела ухватиться за сервант и благополучно приземлиться на пол. Результат – многочисленные ушибы, ссадины, оборванная люстра и новый опыт. Хорошо, что обошлось без переломов. Да, физические данные (а она была деятельна и подвижна всю свою жизнь) всегда позволяли этой женщине переносить посильные нагрузки. Но сосуды с возрастом стали слабее. Подвели не мышцы, не выдержала голова.
Вот на этом хочу заострить внимание. В пожилом возрасте «сдают» разные части тела. Предугадать, откуда ждать беды, заранее не под силу никому. Восстановление после таких «ошибок» из-за переоценки своих возможностей всегда идет значительно труднее, чем у молодых пациентов. Поэтому людям в возрасте надо быть внимательными к своему организму, регулярно проверяться, не переставать двигаться, но и не переутомлять себя.
Учеными доказано, что лучше всего сохраняется с возрастом тот орган, которым человек пользуется постоянно. К примеру, учителя и научные работники, не оставляющие своей профессиональной деятельности, до глубокой старости сохраняют светлый рассудок!
Человеческое тело в чем-то схоже с автомобилем. Чем больше мы им пользуемся, тем дольше оно нам служит (при своевременных т/о, конечно). И наоборот: поставьте его в гараж (посадите на диван), и оно в скором времени заржавеет, а мотор вряд ли заведется.
Помните, надо бдительно относиться к любым нагрузкам, занимаясь тем, с чем вы уже имели дело раньше. В своей книге «Советы столетнего хирурга» Федор Григорьевич Углов замечает: «Движение – основа жизни, а бег – испытание». С этим нельзя не согласиться. Тренированный человек, ведущий смолоду здоровую жизнь, лучше переносит физические нагрузки в старости. Но перегрузки с возрастом становятся небезопасны. Всякая физическая активность должна чередоваться с отдыхом. Избегайте чрезмерных нагрузок, не перенапрягайтесь, будьте умеренны и рациональны. Авантюризм оставьте молодым. В нашем возрасте поступками должна управлять мудрость.
Раз уж заговорил о мудрости и умеренности, хочу остановиться на питании.
Логичным и очень грустным следствием гиподинамии, в сочетании с ранее привычным режимом питания, является ожирение. Умеренность в еде – еще один, важнейший фактор долголетия. С годами приходится пересматривать калорийность своего «меню» и размеры порций. Известно, что с возрастом риск ожирения возрастает. Сегодня почти половина населения планеты страдает избыточной массой тела. Всемирная организация здравоохранения называет ожирение «воротами во все смертельные болезни». Люди с ожирением значительно чаще страдают диабетом, сердечнососудистыми и онкологическими заболеваниями. Частота «несвоевременной» смерти при ожирении значительно выше, чем при нормальной массе тела. Между прочим, в США в начале 20 века страховые компании при страховании жизни для тучных клиентов назначали более высокие взносы. Дело объяснялось просто: в течение десятилетия с начала существования страховых компаний они выплатили на 17 % больше страховых сумм в связи со смертью людей, имеющих значительный лишний вес. Грустная статистика, которая имеет под собой веские основания.
