• начинается депрессия;
• отвращение к самому себе;
• возникают суицидальные настроения.
От следствий к причинам
Рассмотрим причины эмоционального пожара. Существуют две группы причин. Первая – субъективная, вторая – внешние факторы. На внутреннее неосознанное желание отдаться стрессовому состоянию накладывается внешнее давление (например, человеку приходится много и интенсивно работать, он не может позволить себе полноценный регулярный отдых).
Что порождает субъективные причины, чем вызвано желание человека погрузиться в пучины стресса? На этот вопрос пытались ответить философы-экзистенциалисты (Сартр, Камю, Ясперс, Франкл). Оказывается, если человек работает только ради материальных благ – он падает в экзистенциальную яму, у него отсутствует смысл жизни, полноценного существования. А люди, таким смыслом обладающие, способны переносить огромные нагрузки и не подвергать себя риску эмоционального выгорания. То есть люди могут сильно уставать, но такая усталость, исполненная глубокого внутреннего смысла, не влечёт проблем психического характера.
Итак: если, выполняя сложную, тяжёлую работу, вы чувствуете, что реализуете своё призвание, используете заложенные в вас способности, приносите пользу обществу, друзьям и близким – вам не грозит эмоциональный пожар. Если же вас переполняют ложные, мнимые смыслы (зависть окружающих, деньги, карьерные перспективы), то ваша психика может не выдержать попытки ответить на экзистенциальные вопросы: кто я, зачем я живу, в чём смысл моей деятельности? И отвечая самому себе на эти вопросы, солгать невозможно, себя не обманешь. Только зарабатывание денег – ничтожная цель. Это каждый понимает, если пытается честно взглянуть на проблему.
Конечно, нет ничего плохого в стремлении заработать побольше денег. Но если вы ставите подобные цели на поток, не занимаете себя больше никакой осмысленной деятельностью – вы рискуете стать жертвой эмоционального выгорания.
Не только деньги
Конечно, не стоит всё сводить только к желанию добиться любой ценой материального достатка. Ложные смыслы могут лежать не только в сугубо материальной сфере. Ещё один вариант попасть на эскалатор, уносящий нас в пучину душевного страдания – это тщеславие. Вы хотите добиться признания в глазах окружающих, самоутвердиться за их счёт, услышать за спиной завистливый шепоток: вот ведь везунчик! Стремление постоянно выглядеть лучше всех, производить впечатление суперуспешного человека развивает в вас нарциссизм. Внимание, опасность! Это ещё один пример ложной мотивации. Когда-нибудь вам и по этому поводу придётся отвечать перед самим строгим судьёй: насколько важным мотивом для интенсивной, истощающей ваши психические ресурсы работы является уважение толпы? Кто они такие? Почему их мнение о ваших достоинствах так важно для вас? Да эти ничтожные бездушные люди не стоят таких усилий с вашей стороны! И вам недолго ждать первых симптомов эмоционального выгорания.
О вреде сценариев
Итак, нам нужна цель в жизни, в ней должен быть смысл. Настоящий, а не ложный. Откуда такие цели берутся? Вы их сами определяете? Не всегда. Иногда это вам только кажется, а на самом деле сценарий вашей жизни задан кем-то другим, например вашими родителями. Скольким людям требовательные мамаши с раннего детства вдалбливают в голову идеи: ты должен стать… скрипачом, врачом, инженером, экономистом. Мощная энергетическая накачка неокрепшей детской психики может привести к её деформации. Человек выстраивает жизнь по алгоритму, заданному родителями. Становится скрипачом, врачом, инженером. Но любой сценарий когда-то завершается. Вы сыграли свою роль до конца. Что дальше? Всё, завод кончился. Здравствуй, депрессия. Человек подсознательно не испытывает стремления дописать родительский сценарий – отсюда и нехватка смысла. Ты стал скрипачом – а почему бы тебе не стать первой скрипкой? Мама так не задавала.
Правила профилактики
Эмоциональное выгорание грозит практически любому из нас. Давление внешних обстоятельств, интенсивная работа, субъективные переживания и сомнения – кому из мыслящих, активно работающих людей незнакомо такое состояние? Наверное, следует подумать о способах профилактики нежелательных психологических состояний. Как этого добиться? Говорят, что подобное нужно лечить подобным. Рефлексия, внутренние терзания могут быть предотвращены спокойным самоанализом. Нужно разобраться: чем вы занимаетесь, насколько важны те или иные аспекты вашей деятельности, насколько адекватны заявленные вами цели, можно ли говорить о гармоничном соотношении затрат и достигнутых целей. Такие размышления лучше вести в спокойной обстановке, они не терпят суеты. Для этого нужен отдых. Таким образом, вы благотворно действуете на двух направлениях, противодействуете как субъективным, так и объективным предпосылкам эмоционального выгорания. Отдыхаете от избыточного внешнего давления и снижаете давление внутреннее. Медитация на природе – этот способ рекомендуют нам многие восточные мудрецы, от Будды до Лао Цзы.
К сожалению, не все могут позволить себе при возникновении первых симптомов эмоционального пожара взять полноценный отпуск. В этом случае может дойти и до хронической фазы. Тогда вам понадобится уже не отпуск, а больничный. Не медитация, а медикаментозное лечение. Мне кажется, что запускать болезненные состояния психики не стоит. Поэтому, наверное, при выявлении первых симптомов эмоционального выгорания, можно попробовать хотя бы снизить нагрузку: переложить какие-нибудь обязанности на помощников, попросить у партнёров небольшой тайм-аут, отказаться от явно второстепенных или бесперспективных заказов. Я прекрасно понимаю, что человек, который работает с огромным напряжением на протяжении нескольких десятков лет, не сможет в одно мгновение радикально сменить стиль жизни. Наверное, в этом случае, стоит продумать поэтапный алгоритм снижения нагрузки, оптимизации рабочих процессов. Но решать эту проблему необходимо. Я проведу аналогию: человек долгие годы злоупотребляет табакокурением. С возрастом возникают тревожные симптомы. Перспектива услышать онкологический диагноз становится всё реальнее. Можно ли резко бросить курить? Не всем это удаётся, иногда успех приносит снижение ежедневной дозы сигарет. Борьбу с надвигающимся эмоциональным выгоранием можно вести по тем же лекалам.
Начальные и окончательные вопросы
Древнекитайская мудрость гласит: дорога в тысячу ли начинается с одного шага. Первым шагом для преодоления надвигающегося синдрома эмоционального выгорания можно считать автотестирование. Вы задаёте себе несколько основополагающих вопросов, искренние ответы на которые дают вам прочное основание для дальнейших решений и действий.
Итак, спросите себя: для чего мне это нужно, почему я должен убивать на эти занятия своё время, тратить на это свою жизнь? Зачем мне эта работа (это хобби, эта компания)? Имеет ли ещё смысл мой брак? Насколько ценны для меня эти вещи, аксессуары?
