• «Хочу защитить диссертацию». — Зачем это? Какую вашу потребность удовлетворяет защита?
• «Хочу похудеть». — Зачем? Потребность?
• «Хочу встать завтра рано утром для пробежки». — Зачем? Потребность?
Знаете, чем еще полезна эта практика по переделыванию «надо» в «хочу»? Через выход на истинные потребности она позволяет убрать из жизни лишние действия. После вопроса «Какую свою потребность я этим удовлетворю?» можно задать себе следующий вопрос: «Могу ли я удовлетворить эту потребность другим способом?» Более приятным способом, менее энергозатратным способом или более привычным. Например, радость от чистого пола можно получить, обратившись в клининговую компанию. А потребность в признании коллег можно удовлетворить не только через защиту диссертации. И может быть, в ходе размышлений утренняя пробежка будет заменена на вечернюю тренировку.
Иногда бывает, что от «надо» не получается выйти ни на одну личную потребность. Тогда можно спросить себя: «А оно точно мне надо? Это вообще мое „надо“ или я его от кого-то услышала?»
Например, «надо водить ребенка в садик» у бабушки, в эпоху ее родительства, было связано с потребностью выходить на работу. У вас такой потребности нет, но бабушка настойчиво транслирует установку «надо в садик», оставшуюся еще с тех давних времен. «Надо в садик» — вы принимаете эту установку, как эстафетную палочку. И отводите малыша в сад. Адаптация сложно проходит, ребенок часто болеет, начинает заикаться, вскрикивает по ночам. Ребенка решают вести к психологу. Только психолог почему-то говорит, что ребенка в сад водить не надо.
— У вас есть потребность в садике? Вы хотите выйти на работу? — спрашивает он.
— Нет, я не работаю и не планировала в ближайший год выходить на работу.
— Вам хочется иметь возможность проводить время без ребенка, заниматься своими делами?
— Нет, он мне не мешает совершенно, я могу все свои дела вместе с ним делать.
— У ребенка есть потребность в общении со сверстниками? Он к ним тянется, хочет играть с ними, скучает по своим друзьям?
— Нет, он с ними не играет, сидит один и весь день плачет.
(Что неудивительно. Ребенку всего два года. Потребность в играх со сверстниками появляется позже, в три-четыре года.)
— Тогда зачем вам сейчас садик?
«Надо ходить в садик» в данном случае не имеет под собой никакого основания в виде потребности. От такого «надо» можно легко отказаться.
Жизнь становится гораздо спокойнее, если позволить себе отказаться от «надо», за которыми нет «хочу».
— А если это не мое желание? Мужа, например. Мы едем к его родственникам. Я не хочу. Но он настаивает. Если не поеду, обижается. Вот и получается, что не хочу, но надо.
— Здесь тоже есть «хочу», если копнуть поглубже. Что будет, если вы не поедете?
— Да ничего в принципе. Просто не хочется его расстраивать. Да и выходные с мужем предпочтительнее, чем без него.
— Я вижу здесь целых два «хочу»: «Хочу сделать мужу приятное» и «Хочу провести выходные с мужем».
— Да, а еще хочу избежать ссоры.
— Лучше сказать: «Хочу сохранить хорошие отношения».
— А это не одно и то же?
— При всей схожести это принципиально разные мотивации.
Есть мотивация положительная — и есть отрицательная.
Мотивация положительная — это стремление к чему-то хорошему.
Мотивация отрицательная — это избегание чего-то плохого.
Мотивация «К…» (к чему я хочу прийти) более эффективна, чем мотивация «От…» (от чего я хочу убежать).
В центре снижения веса первым заданием для клиенток было сформулировать, зачем им снижать вес. Проверка мотивации. Без мотивации вес не будет снижаться. «Надо похудеть» непременно нужно было переформулировать в «хочу».
Чаще всего звучало «от…»:
• хочу избавиться от одышки,
• хочу избавиться от тяжести,
• хочу, чтобы перестали надо мной подшучивать, избавиться от насмешек,
• хочу перестать пугаться себя в зеркале,
• хочу, чтобы дочка меня не стеснялась.
Реже звучала мотивация «к…»:
• хочу к морю в красивом купальнике,
• хочу нравиться мужчинам,
• хочу красивые наряды и любоваться собой в зеркале,
• хочу ощущения легкости и уверенности,
• хочу, чтобы дочка мной гордилась.
У тех, кто мотивировал себя чем-то замечательным впереди, результаты были выше, чем у тех, кто «убегал» от неприятностей. Почему? А вы попробуйте и сравните два вида движения: лицом вперед, разглядывая приближающееся светлое будущее, и спиной вперед, разглядывая то, от чего убегаете.
Пусть то «хочу», в которое вы превращаете «надо», будет связано с позитивной мотивацией.
Замечать хорошее
Не грипп, но какое-то очень близкое к гриппозному состояние. Когда заложен нос, першит в горле, голова как в тумане, боль сдавливает виски, глаза слезятся, и есть только один факт, способный вытащить меня из-под одеяла: тыжемама. Я мама, а значит, надо. Сегодня никто, кроме меня. Волевым усилием стаскиваю себя с кровати и иду в детский сад за ребенком. Через дворы, чтобы максимально сократить путь, такой нелегкий в этот день. Снег еще не везде стаял, но проталин достаточно много. И на проталинах… нет, не подснежники — собачьи какашки, окурки и прочий мусор. Очаровательное использование подбалконного пространства двора местными жителями. Даже весна сегодня не радует. Мне плохо. Все бесит. В таком состоянии я способна замечать только грязь и какашки…
Обратно мы возвращаемся с ребенком этим же путем. И он — из другого эмоционального состояния — замечает восхитительно быстрые ручьи, набухшие почки на ветках, пушистого кота на балконе.
— Мама, а скоро мать-и-мачеха появится, да? А она уже завтра появится?
— Как бы завтра нас опять снегом не завалило…
Сегодня я мрачная пессимистка, уставшая от затяжной зимы.
— Мама, смотри! Это же свиристели!
— Саша, смотри под ноги! На какашку наступишь!
Мой внутренний психолог, даже простуженный, остается психологом и наблюдает. Ты, говорит, заметила, что транслируешь ребенку свою картину мира, подсовывая вместо свиристелей собачьи какашки? Заметила, прикусила язык, переключилась на свиристелей. Хорошо, что я не всегда в таком состоянии, иначе бы ребенок очень скоро перестал любоваться цветами и стал замечать в окружающем мире только какашки…
Окружающая нас действительность содержит гораздо больше информации, чем может обработать наш мозг. Поэтому мы и замечаем лишь незначительную часть того, что видим или слышим. Вот идут два человека по одной и той же дороге. Но один видит цветочки, а другой — мусор. Информация проходит через фильтры восприятия, которые у каждого человека настроены по-своему. Чаще всего эти фильтры «самонастраиваются». То есть без нашего осознанного целенаправленного участия. Я иду и что-то замечаю. Это что-то бесспорно совпадает с моим настроением, моими мыслями, моими интересами.
