Что еще можно сделать? Польза свежего воздуха неоспорима. Но если вы живете в суровом северном климате или у вас нет времени на то, чтобы часто бывать на воздухе, прислушайтесь к следующим советам.
Принимайте витамины. Если вы живете на севере, то, скорее всего, в течение года не получаете достаточно солнечного света для обеспечения нормального уровня витамина D. Принимайте витамин D3 или холекальциферол (но не витамин D2) для восполнения потребностей организма. Американский институт медицины рекомендует людям до 70 лет принимать по 15 мг этих витаминов ежедневно, а старше 70 лет – по 16 мг. Беременным и кормящим матерям рекомендуется принимать по 15 мг, а для детей младше года оптимальная доза – 10 мг витаминов в день. Однако многие эксперты считают эти нормы заниженными и рекомендуют принимать до 45–50 мг витамина в зимнее время.
Постарайтесь очищать воздух дома и на работе с помощью природных средств. Очень важно поддерживать минимальный уровень вредных примесей в воздухе, которым мы дышим дома и на работе. Исследователи Американского агентства по изучению космического пространства установили, что в идеале в вашем доме на 10 м² должно приходиться хотя бы одно домашнее растение
{119}.
Десять лучших домашних растений
Американское агентство по изучению космического пространства в конце 1980-х провело исследование, чтобы определить, какие домашние растения наиболее эффективны в качестве очистителей воздуха. Были изучены 15 растений и их способность очищать воздух от таких загрязнителей, как пары бензола, формальдегидов и трихлорэтилена. Следующие десять растений признаны в этом смысле наиболее полезными.
• Азалия (Rhododendron simsii)
Лучше всего подходит для прохладной комнатной температуры порядка 18–20 ℃. Не любит прямого солнечного света. Очищает воздух от формальдегидов.
• Бамбук (Chamaedorea Serfitzii)
Не любит прямого солнечного света. Очищает воздух от формальдегидов.
• Хризантемы (Chrysanthemium morifolium)
Любят прямой солнечный свет. Очищают воздух от бензолов.
• Плющ обыкновенный (Hedera helix)
Лучше всего проявляет себя в прохладном влажном воздухе. Очищает воздух от формальдегидов. Ядовит, его нужно держать подальше от детей и домашних животных.
• Герберы (Gerbera jamesonii)
Любят солнечный свет. Очищают воздух от бензолов и трихлорэтиленов
• Сциндапсус (Scindaptus aures)
Может находиться в доме в любом месте. Очищает воздух от формальдегидов.
• Улиткоед изменчивый (Sansevieria trifasciata «laurentii»)
Не требует серьезного ухода. Очищает воздух от формальдегидов.
• Лилия мирная (Spanhiphyllum Wallisii)
Любит тенистые места. Удаляет из воздуха бензолы и трихлорэтилены. Ядовита, должна находиться вне досягаемости детей и домашних животных.
• Драцена окаймленная (Dracaena marginata)
Лучше всего подходит для температуры от 25 ℃. Удаляет из воздуха бензолы, трихлорэтилены.
• Хлорофитум (Chlorophytum comosum)
Не требует большого ухода. Легко разрастается. Убирает из воздуха формальдегиды
Неделя 35. Избегайте пустой болтовни
Великие умы обсуждают идеи, обычные – события, а мелкие – других людей.
Элеонора Рузвельт
Человеку свойственно устанавливать связи с другими, обычно в разговорах. Общение с окружением может серьезно повлиять на наше ощущение счастья от жизни.
В ходе исследования, проведенного в Аризонском университете, профессор Маттиас Мел обнаружил: участники эксперимента, которые чаще беседовали на серьезные темы (например, обсуждали идеи, концепции, мысли и эмоции), выглядели более счастливыми, чем те, кто говорил на поверхностные темы (например, о погоде). Только 10 % людей, говоривших между собой на второстепенные темы, отметили, что удовлетворены жизнью. А 28 % людей, беседовавших на серьезные темы, сообщили, что счастливы
{120}.
Профессор Мел считает, что люди стремятся внести смысл в свою жизнь, в том числе в общении с другими. Серьезные разговоры с близкими как раз и придают нашей жизни и отношениям с ними глубокий смысл. А работы ученых убеждают нас в том, что здоровые отношения с окружающими прямо влияют на нашу удовлетворенность своей жизнью.
Путь к успеху. Говорите с собеседниками серьезно и по существу
Когда вы станете в беседах уделять меньше времени мелким и больше серьезным темам, повысится ваша удовлетворенность жизнью и улучшатся отношения с окружающими. Забудьте пустые разговоры и старайтесь беседовать на серьезные темы, руководствуясь следующими рекомендациями.
Выбирайте для разговоров важные темы. Конечно, есть много тем, которые мы не очень любим. Например, вам может не нравиться политика. Но главное – не вести с собеседниками разговоры на мелкие темы вроде погоды или последних моделей прически каждый день. Иначе вас сочтут человеком, беседующим исключительно на поверхностные темы. Выбирайте темы, к которым вы испытываете настоящий и глубокий интерес. Например, вы можете всерьез интересоваться вопросами защиты окружающей среды, поддержания мира или событиями во внешней политике. Может, вам нравится обсуждать живопись, музыку, философию или религию. Или, например, вы – непревзойденный мастер вести душевные беседы с близкими и друзьями, которые помогают им в решении жизненных проблем.
Целенаправленно выделяйте время для серьезных бесед. Наверняка в вашем окружении есть люди, которые любят серьезные разговоры и которым нравится делиться с вами своими мыслями и мнениями по самым разным вопросам. Выберите на неделе время для бесед с ними.
Ограничивайте время для мелких разговоров. Не стоит думать, что вы никогда не будете вести разговоры на бытовые темы. Иногда они вполне уместны: во время поездки со знакомыми в лифте, встречи с коллегой в коридоре или знакомства с новым человеком. Но можно свести такие разговоры к минимуму, устанавливая для себя разумный временной лимит, например пять минут. После этого либо сворачивайте разговор, либо переходите к более значимым вопросам.
