Упражнение 10
«Кобра» (облегченный вариант)
Исходное положение. Лежа на животе, обопритесь на согнутые в локтях руки, кисти сцепите в замок.
Совет
Если вам неудобно выполнять это упражнение на полу, лягте на жесткую кровать.
На выдохе положите голову на руки и расслабьте спину (рис. 119).
На вдохе медленно поднимите голову настолько высоко, насколько получится. Но не переусердствуйте – вы не должны чувствовать чрезмерного напряжения в шее.
Продолжая вдох, прогнитесь в пояснице так, чтобы ощутить все мышцы спины (рис. 120).
Задержав дыхание, замрите в указанной позе на 3 секунды. Смотрите только вверх, не моргайте.
На выдохе начните движение в обратном порядке: сначала опустите спину, затем шею, потом взгляд и, наконец, снова положите голову на сцепленные кисти.
Повторите еще 2 раза.
Рис. 119
Рис. 120
Эффект. Развивает гибкость спины, мягко массирует все внутренние органы, улучшает циркуляцию крови, способствует увеличению объема легких.
Важно
Это упражнение нельзя выполнять людям, недавно перенесшим операцию, и женщинам во время менструации, поскольку в результате значительного мышечного напряжения может усилиться кровотечение.
Упражнение 11
«Лодка»
Исходное положение. Лягте на живот, руки вытяните прямо перед собой, лбом упритесь в пол.
Выдохните. На вдохе одновременно поднимите руки, ноги и голову (рис. 121). Взгляд направьте вверх. Задержав дыхание, замрите в указанной позе на 3 секунды, после чего выдохните и вернитесь в исходное положение.
Повторите еще 2 раза.
Эффект. Тренирует мышцы спины, улучшает работу всех внутренних органов, хорошо отражается на пищеварении.
Рис. 121
Упражнение 12
«Поза смеха»
Исходное положение. Лягте на спину.
Начните как можно энергичнее двигать ногами и руками, будто едете на велосипеде (рис. 122).
Рис. 122
Движение сопровождайте громким смехом.
Продолжительность упражнения – 30 секунд. Вы также можете выполнять его, сидя на стуле.
Эффект. Помогает расслабить мышцы всего тела, укрепляет иммунную систему, повышает уровень эндорфинов в крови, дарит приятное чувство возбуждения.
Глава 4
Снимаем боль
Боли различного происхождения
Боль служит надежным защитным механизмом, поскольку предупреждает нас о том, что в организме произошел сбой. Ориентируясь на зону и характер болезненных ощущений, врач ставит диагноз и назначает лечение. И как только причина заболевания будет устранена, боль исчезнет сама собой. Беда лишь в том, что серьезные недуги невозможно победить моментально, и поэтому миллионы людей вынуждены постоянно мучиться от разнообразных болей.
Человеческий мозг способен вырабатывать вещества, обладающие болеутоляющими свойствами, например, эндорфины. Их действие аналогично эффекту, который наблюдается после приема морфия. Эндорфины образуются каждый раз, когда мы испытываем стресс, в том числе сильную боль. Но со временем количество этих гормонов в крови снижается, а если боль носит затяжной характер, то их выработка может и вовсе прекратиться.
Хронические боли негативно отражаются на всех сферах жизнедеятельности. Человек оказывается не в состоянии работать с прежней производительностью, активно участвовать в общественной деятельности, интересно проводить досуг. Он перестает получать удовольствие от жизни и даже может впасть в депрессию. Боль в определенном смысле лишает человека свободы, не отпуская его ни на минуту и все время напоминая о себе. Все его мысли заняты лишь одним: как избавиться от боли. Преследуя эту цель, он готов на все, и дело нередко заканчивается тем, что пациент приобретает наркотическую, лекарственную или алкогольную зависимость.
Чем поможет йога
Истории об индийских факирах, способных ходить по горячим углям и спать на гвоздях, отнюдь не выдуманы. Ежедневная практика асан и медитации действительно позволяет изменить реакции тела на различные внешние раздражители. Йога, собственно говоря, и была создана для того, чтобы люди научились достигать предельной концентрации внимания и мобилизации телесных ресурсов. За счет этого йоги надолго сохраняют силу и здоровье и не ощущают ни малейшего дискомфорта, часами неподвижно медитируя или принимая неудобную (и даже невероятную) на первый взгляд позу.
Человеческие возможности поистине безграничны, и любой из нас в состоянии воспользоваться ими. Главное – знать, как это сделать.
Так каким же образом йога помогает победить боль?
Все асаны направлены на растяжку и расслабление основных групп мышц, улучшение кровообращения и дыхания. Помимо этого, они стимулируют работу эндокринной системы. Как правило, люди, испытывающие хронические боли, стараются свести двигательную активность к нулю.
Если вы давно не занимались физкультурой, не стоит сразу замахиваться на полный комплекс упражнений.
Для начала выберите три из них – те, которые понравились вам больше всего. Спустя некоторое время ваше самочувствие улучшится настолько, что вы непременно захотите увеличить продолжительность и интенсивность тренировки.
Но помните: заниматься нужно каждый день, пусть и понемногу. Нерегулярные тренировки не помогут, а то и вовсе ухудшат ваше состояние.
Совет
Если вы страдаете от болезней позвоночника или суставов, обратитесь к шестой главе: в ней приводится комплекс упражнений, который помогает бороться не только с симптомами, среди которых боль занимает не последнее место, но и с причиной недуга.
Полное дыхание йогов, которое можно выполнять в любом удобном положении, поможет отвлечься от боли. Когда разум окажется полностью сосредоточен на звуке и ритме дыхания, для боли попросту не останется места – постепенно она ослабнет, а через некоторое время совсем отступит.
