* * *
Исследования ясно показывают, что травма, которую человек не в состоянии контролировать, может иметь самые негативные последствия. Однако я волнуюсь и за судьбы людей, которые долгие годы идут по жизни легко. Все у них проходит «без сучка и без задоринки», и лишь много позднее других они сталкиваются с первыми трудностями. Эти люди не научились падать и вставать. У них сформировались фиксированные установки.
Я видела много таких глубоко ранимых, некогда очень успешных молодых людей, которые испытали свои первые неудачи в раннем взрослом возрасте. И знаю, как им было сложно снова встать на ноги после того, как они упали. Я называю таких людей хрупкими совершенствами. Иногда они приходят ко мне в кабинет после финальных экзаменов или экзаменов в середине семестра. Я смотрю на них и понимаю, что у них очень светлая голова, и они во всех смыслах замечательные, они умеют добиваться и достигать, но пока еще не научились падать.
В прошлом году я плотно общалась с первокурсником Пенсильванского университета Кайвоном Асемани. Казалось бы, у него типичное для «хрупкого совершенства» резюме. Он зачитывал речь от лица всего выпускного класса школы, был президентом ученического совета школы, прекрасным спортсменом…
Должна заверить вас, что Кайвон – настоящее олицетворение оптимизма и настроя, направленного на рост. Мы встретились с ним в Школе Милтона Херши – бесплатном интернате, основанном шоколадным королем Милтоном Херши для детей, оказавшихся в особо сложных семейных обстоятельствах. Кайвон вместе со своими сестрами попал в этот интернат, когда был в пятом классе, – спустя год после того, как его отец чуть не задушил до смерти мать, отчего она впала в кому.
В интернате Кайвон учился отлично. Он начал заниматься музыкой и играл на тромбоне в двух музыкальных группах при этом учебном заведении. Он открыл в себе лидерские качества, выступал перед местными политиками, создал информационный сайт, где писали ученики интерната. Был председателем ряда комитетов, которые смогли собрать много десятков тысяч долларов на нужды благотворительности, а во время обучения в последнем классе его выбрали президентом совета учащихся.
В январе Кайвон написал мне письмо о том, какие оценки у него были в этом семестре. «Средний балл у меня 3,5, – писал он. – Есть три "пятерки" и одна "тройка". Я недоволен таким положением вещей. Я знаю, почему получил "пятерки", и знаю, почему мне поставили "тройку"».
И почему же он получил «тройку»? «Я получил "тройку" по экономике, потому что у меня были сомнения, сойдусь ли я с ребятами из группы… Я уверен, что могу получить оценку выше 3,5, думаю, что вполне могу иметь 4,0. На протяжении семестра я многому научился от ребят. Теперь мне кажется, что они тоже смогут у меня кое-чему научиться».
Весенний семестр прошел тоже не блестяще. Он получил несколько «пятерок», но его оценки по двум математическим курсам оставляли желать лучшего. Мы говорили с ним о возможности перевода в очень сложную бизнес-школу Уортон при университете, и я упомянула, что никогда не поздно поменять специализацию. Но Кайвон и слышать об этом не хотел.
Вот отрывок из его е-мейла, который он прислал мне в июне: «У меня всегда были сложности с числами. Но я не собираюсь сдаваться, а приложу все силы, чтобы разобраться с этими вопросами. И закончу с такими же хорошими оценками, какие бы получил, если бы не выбрал в качестве специализации предметы, связанные с математикой».
Я уверена, что Кайвон будет падать, но вновь подниматься, он всегда будет расти и учиться.
* * *
Подведем итоги. Итак, фиксированный настрой приводит к появлению пессимистических объяснений неудач, в результате человек начинает бояться трудностей и избегать их. А установка на рост дает оптимистический взгляд на жизнь и здравые внутренние объяснения неудач, благодаря чему человек не боится сложностей, а только крепнет и закаляется в борьбе.
Как научиться надеяться на лучшее? Вот что я рекомендую: задумайтесь над каждым звеном схемы и спросите себя: «Что я могу сделать для того, чтобы усилить каждое из этих звеньев?»
И вот мой первый совет: обновите свои представления об интеллекте и таланте.
Когда Кэрол и ее коллеги говорят, что интеллектуальные способности и талант можно развить, они начинают свой рассказ с объяснения, как работает мозг. И рекомендуют почитать статью в одном из престижных и уважаемых научных журналов Nature о развитии умственных способностей у подростков. Многие из участвовавших в том исследовании подростков увеличили показатели IQ в период между 14 и 18 годами, когда, соответственно, началось и закончилось исследование.
Далеко не все подозревают, что число баллов, которые человек набирает, выполняя IQ-тест, не является фиксированным на всю жизнь и может изменяться со временем. Кроме того, объясняет Кэрол, у тех подростков в значительной степени изменилась структура мозга: «Те, кто добился успехов в математике, усилил области мозга, причастные к освоению математических понятий. То же самое относится к знанию английского языка».
Кэрол говорит, что мозг прекрасно адаптируется к новым ситуациям. Он, словно мышца, разрабатывается, если его тренировать новыми и сложными задачами. В жизни не бывает периодов, когда мозг полностью статичен и не развивается. Нейроны мозга создают новые связи друг с другом и усиливают существующие.
Мой второй совет: практиковать оптимистичный внутренний диалог.
В рамках когнитивной поведенческой терапии представление о выученной беспомощности привело к появлению «тренировки жизнестойкости». По сути, это интерактивная образовательная программа с превентивной дозой когнитивной поведенческой терапии. Результаты одного исследования показали, что прошедшие этот курс дети стали менее пессимистичными и на протяжении последующих двух лет были менее склонны к депрессии.
Благодаря подобной терапии у пессимистичных студентов на протяжении последующих двух лет стало меньше симптомов беспокойства и за последующие три года уменьшились проявления депрессии.
Если, прочитав эту главу, вы пришли к выводу, что являетесь «махровым» пессимистом, я рекомендую вам обратиться за помощью к специалисту по когнитивной терапии. Много лет назад, когда я была подростком, я написала письмо «Дорогой Эбби»
[29], которая посоветовала мне сходить к терапевту. Помню, я тогда порвала ее письмо, потому что разозлилась, что она не предложила более простого, быстрого и эффективного решения.
Наверняка вы прекрасно понимаете, что прочитать двадцать страниц теста о научном подходе к надежде явно недостаточно, чтобы избавиться от глубоко заложенных внутри пессимистических мыслей. Когнитивная поведенческая терапия и, в частности, «тренировка жизнестойкости» – это очень полезные и эффективные вещи. Но на них я, увы, не могу долго заострять внимание в рамках этой книги.
