Если вы достигли максимума на прошлой неделе, увеличьте вес на два или пять килограммов и уменьшите количество повторений. Если вы жали лежа двенадцать повторений по 100, то на этой неделе выполняйте восемь повторений по 110.
Примечания
Эта общая формула, следуя которой любой человек способен добиться хороших результатов. Вы можете изменить ее с учетом своих личных предпочтений и вдобавок начать правильно питаться, чтобы увеличить эффективность упражнений. Что бы вы ни делали, не нужно перескакивать с одной тренировочной программы на другую, не дождавшись, пока хоть одна из них даст какой-то результат. Если принимать во внимание мой опыт, то первый результат наступает через три-четыре недели, а через восемь вы уже будете в состоянии оценить эффект от приложенных вами усилий.
Для успешного освоения программы тренировок необходимо увеличить объем потребляемых белков на 30–40%, а за час до начала тренировки выпивать протеиновый коктейль. Если вы хотите набрать или сбросить вес, то также вам придется тщательно считать калории и затем увеличить или уменьшить количество потребляемых килокалорий в день на 500 единиц. В результате изменения ежедневного количества калорий вы будете набирать или терять по полкилограмма в неделю. При условии, что вы употребляете достаточное количество белка, вы будете сжигать жир, а не мышцы.
Если вы не владеете техникой выполнения вышеописанных упражнений, то можно посмотреть обучающие видео на YouTube. Если вам интересно узнать больше, рекомендую для прочтения книгу Марка Риппето Starting Strength («Сила для начинающих»).
Экспансионистские
[7] привычки
Мы разделяем все события жизни на те, что оказывают на нас влияние извне, и те, причиной которых мы становимся сами. Либо мы создаем нечто новое, либо воспринимаем внешнее воздействие. Конечно, оба этих фактора находятся в прямой взаимосвязи. Идеи не существуют в вакууме, поэтому любое внешнее воздействие, которому мы подвергаемся, становится частью творческого процесса и обуславливает результат нашей работы.
Поэтому представляется разумным потратить некоторое количество времени и усилий на то, чтобы оптимизировать входящий поток данных, равно как и результат. В этом параграфе вы найдете массу полезных привычек, которые помогут улучшить качество получаемой нами информации и использовать ее как можно конструктивнее.
Путешествия в неожиданные места
Существует большая разница между отпуском и путешествием.
Первое — это побег из реальности, в то время как второе — средство для установления более осмысленной и глубокой связи с ней.
Путешествие предлагает нам получить из первых рук информацию о том, как люди из других стран живут, думают и творят. Без путешествий мы не в состоянии расширить свой достаточно узкий взгляд на мир. Прорыв в творчестве может наступить и у того, чей кругозор ограничен, но насколько легче он происходит у того, кто повидал и узнал наш мир!
К тому же путешествия гораздо дешевле обходятся, чем отпуска, потому что во время странствий путешественник живет так, как местные жители. Вместо того чтобы платить баснословные суммы в отелях, экскурсионных автобусах и ресторанах для туристов, путешественник снимает жилье, пользуется общественным транспортом и питается там же, где местные жители.
Плюсы
● Возможность взглянуть на жизнь с разных точек зрения.
● Обогащение знаниями в области искусства и архитектуры, общение с природой, непохожей на ту, что вас окружает дома.
● Развитие способности нести за себя ответственность.
Минусы
● Может мешать работе, если вы еще не сформировали надежных трудовых привычек.
● Может быть материально обременительно.
План
Поставьте перед собой цель посетить определенное количество мест в течение года, спланируйте все заблаговременно и оплатите заранее хотя бы первую часть путешествия, чтобы точно его осуществить.
Когда вы определяете направление, лучше выбрать такое, которое в корне отличается от привычной вам среды. Например, Япония — отличный выбор, потому что она не похожа ни на одну страну. По этому государству можно довольно недорого перемещаться, и здесь действительно есть на что посмотреть. Япония была одним из первых мест, которые я посетил, и даже после того, как я побывал в ней еще десяток раз, я все равно могу найти там удивительные для себя вещи.
В целом Америка и Европа похожи, поэтому я не рекомендую европейцам ехать в США с целью расширения восприятия мира и наоборот. Я не хочу сказать, что вы не получите удовольствия от поездки, просто этот опыт может оказаться не таким красочным и многогранным, как, например, поездка в Азию, Африку или Южную Америку.
Если ваш бюджет ограничен, то можно отправиться в места, находящиеся неподалеку от вас. Даже если вы предпримете поездку в соседний город, то все равно встанете на путь формирования привычки путешествовать, а со временем вы обретете уверенность и сможете посмотреть другие края.
Примечания
Я приравниваю путешествие к привычке, так как, по моим наблюдениям, те, кто часто путешествует, погружаются в эту атмосферу с головой, они готовы к неожиданным приключениям, и с возрастом их энтузиазм не ослабевает.
Однако привычка путешествовать, как и любая другая, однажды теряет свою притягательность. Люди со временем перестают чувствовать тягу к приключениям и больше не открывают для себя новые места. Но это происходит не со всеми: на своем пути я встречал десятки пожилых людей в самых экзотических местах.
Есть определенный смысл в том, чтобы вновь посещать те страны, в которых вы уже когда-то бывали, а не каждый раз совершать поездки в разные места. Лично я соблюдаю пропорцию 50/50, но если вдруг появляется возможность посетить какое-то новое удивительное место, я предпочитаю отправиться туда, невзирая на установленное мной соотношение.
Я написал книгу Life Nomadic («Кочевая жизнь»), которую полностью посвятил путешествиям в экспансионистской манере.
Пишите каждый день
Я начал вести блог девять лет назад просто ради забавы, и у меня не было на тот момент никаких ожиданий, связанных с этим занятием. Со временем этот блог стал моим главным инструментом для общения с людьми и основным источником дохода. Но что действительно важно, так это то, что я изменился, мои слова и мысли стали ясными и четкими. По этой причине я рекомендую вам выработать у себя привычку писать каждый день.
Плюсы
● Ясность в голове.
● Улучшение навыков общения.
● Поддержание хронологии мыслей, идей и событий.
