Воздействие
С помощью навыков запоминания можно избавиться от фобий. В спокойной и безопасной обстановке позвольте своему воображению перенести вас к источнику своих страхов. Вы можете выделить момент, когда у вас появилась та или иная фобия? Подумайте о последних случаях, когда эта фобия проявлялась. Когда вы оказывались в подобной кошмарной ситуации – например, увидев паука или представляя себя запертым в слишком тесном помещении, – вам на ум приходят всегда одни и те же воспоминания, питающие теперь вашу негативную реакцию? Проверьте, сработает ли метод манипуляции воспоминаниями даже для таких навязчивых, укоренившихся воспоминаний, как эти? Что произойдет, если изменить угол зрения, изменить размер опасности, изменить все физические ощущения и представить себе другую эмоциональную реакцию? Вы сможете придумать новые версии для тяжелых воспоминаний – причем представить настолько хорошо, чтобы изменить некоторые свои реакции и поведение в настоящем?
Знаете ли вы?
Единственные страхи, с которыми мы рождаемся, – это страх падения и громких голосов. Любые другие страхи и фобии нами приобретаются, заучиваются и запоминаются.
В зоне
Как лучшие спортсмены, которые тренируются в своем воображении, создавайте воспоминания об успехе еще до его достижения. Воспользуйтесь своими отточенными навыками визуализации, чтобы увидеть, как вы достигаете того, чего вам хотелось бы: не только внешние детали, которые заметят другие люди, но и эмоциональный опыт, который почувствуете только вы. Используйте все свои органы чувств, чтобы погрузиться в это будущее событие. Взгляните на себя с разных сторон. Представьте, какие запахи почувствуете, что потрогаете и попробуете на вкус. Вы должны пережить всю ситуацию в голове, сосредоточиться на деталях, ведущих к успеху, вообразить, как вы справитесь с любыми проблемами, и сделать все возможное, чтобы представить себе чувство свершения, которым вы планируете насладиться в реальности.
Возвращайтесь к этим воспоминаниям несколько раз до того, как событие произойдет на самом деле: спортивное соревнование, презентация на работе, экзамен по вождению – все, к чему вы готовились в воображении. Зафиксируйте это как воспоминание, к которому можно обращаться, черпать мотивацию и ждать реального успеха – теперь, когда вы «помните» точно, какой он.
Совет
Когда дела идут хорошо в реальной жизни – когда вы оказываетесь «в зоне», «на коне» что называется, – запоминайте эти воспоминания как можно активнее. Как можно быстрее после события изучите все свои ощущения и эмоции, которые помогут зафиксировать этот момент в памяти. Часто мысленно возвращайтесь к нему, радуйтесь своему успеху, ищите здесь мотивацию, когда другие задачи кажутся слишком тяжелыми, – и используйте память, чтобы снова и снова прокручивать в голове этот великолепный момент.
Используйте, а то потеряете
С правильным отношением, благоприятным образом жизни и этими новыми стратегиями самосовершенствования у вас есть все необходимое, чтобы сделать самое главное – блестяще использовать свою память. Вы натренировали свой мозг в решении любых проблем и задач, связанных с обучением и восприятием информации, самым эффективным образом, и экспериментировали с примерами из самых разных областей. Но теперь речь пойдет о вашей жизни и о том, чтобы все это осуществить на самом деле.
Старые привычки
Итак, что вы раньше думали о памяти? Вернитесь к главе 1 и вспомните свои ответы: о своем отношении к памяти, потенциальных препятствиях и трудностях на пути к совершенствованию памяти, а также о том, какие аспекты памяти вам больше всего хотелось бы улучшить. Вы представляли себе, какой могла быть жизнь, если бы вам удалось делать то, что хотелось бы, и чувствовать то, что хотелось бы чувствовать по отношению к своей памяти. Теперь пора снова ответить на все те вопросы – и проверить, какого прогресса вы достигли.
А затем…
Новые цели
Несколько минут уделите тому, чтобы вернуться ко второй части книги и вспомнить все варианты практического применения своих новых навыков запоминания, – которые вполне реальны благодаря вашему новому отношению к памяти. Какие из этих методов вы хотите применить прямо сейчас, какие попробуете позже, какие отложите, пока они не понадобятся? Пусть слова не расходятся с делом: попробуйте запомнить какие-либо списки, превратив такие методы, как «запоминание имен», «запоминание пин-кодов» и «победа над своими страхами» в образы, которые можно связать в рассказ или разместить на мысленном маршруте. Периодически возвращайтесь к спискам методов, отмечая, какие методы запоминания вы уже используете, а какие еще ждут своей очереди, – и будьте готовы активизировать стратегии, которые вы отложили на потом.
Комнаты-напоминания
Для ежедневного использования навыков запоминания, помогающих «не забыть не забыть», выстройте в своем воображении комнату-напоминание. Она сэкономит вам массу времени и избавит от разочарования – а также поможет блестяще использовать свою память, поддерживая ее в хорошей форме.
Выберите реальное место, мимо которого проходите, как минимум, пару раз каждый день – в идеале утром и вечером, – и создайте его виртуальную версию в своем воображении. Это может быть шкаф или магазин по дороге на работу, или переговорная, мимо которой вы проходите к себе в офис. Убедитесь в том, что место достаточно большое, чтобы вы уместились там (и разместились кое-какие вещи), но не слишком большое, чтобы увидеть его целиком. У вас должна быть возможность заглядывать в эту комнату, когда захотите, и видеть там именно то, что вы там оставили. Так что выберите то место, которое можете четко и ясно визуализировать, и прочно зафиксируйте его в голове, используя все органы чувств, чтобы сделать эту комнату или какое-то другое пространство ярким и реалистичным.
Для того чтобы запомнить список дел, к примеру, создайте напоминающие образы и аккуратно разместите их в воображаемой комнате, делая все необходимое для закрепления информации.
• Если вам нужно не забыть выгулять собаку, представьте себе ошейник, украшенный бриллиантами, и поводок, свисающий с вешалки в шкафу.
• Для того чтобы не забыть зайти в цветочный магазин, украсьте прилавок киоска красивыми цветами.
