Соединять упражнение в комплекс можно только после того, как все элементы техники освоены, выполняются легко и почти непроизвольно. Тогда есть смысл, соединив эти дробные действия, превратить упражнение в этюд. В этюде, где партнеры меняются, можно проверить, насколько студенты ловки, ритмичны, как они приспособляются к разным партнерам – то есть важнейшие признаки пластической тренированности.
Заключительное упражнение
В заключение, чтобы создать ощущение верной позы, следует дать вспомогательное упражнение: посадить всех на пол, предложить откинуть тело назад до угла в 120 градусов, упереться руками в пол за туловищем; руки в локтях не сгибать, ноги согнуть в коленях так, чтобы угол между бедрами и туловищем был больше прямого; стопы отделить от пола и голову откинуть назад. Сказать, что в таком виде тело должно быть на руках у партнера. Состояние «потери сознания» или «смерти» играют: левая рука, откинутая голова и свешивающиеся голени второго.
Что же ее отражать, эту современную жизнь. Ее надо преодолевать. Тело человека нам надо совершенствовать.
В. Мейерхольд
Упражнения, разработанные последователями Мейерхольда в рамках биомеханики
В заключение мы предлагаем вашему вниманию упражнения, которые были разработаны последователями Мейерхольда.
Упражнения Ежи Гротовского
Ежи Гротовский, великий польский режиссер XX века и адепт идеи «бедного театра», во многом был последователем Мейерхольда. Его тренинговые занятия по развитию актерской техники основываются на тех же принципах и источниках, что и у Мейерхольда, в частности, на гимнастике Далькроза. Тренинг Гротовского эклектичен и состоит из упражнений, выработанных актерами или усвоенных ими из других систем. Гротовский советовал актерам по мере усвоения упражнений самостоятельно подбирать им названия (если упражнения никак не названы), исходя из личных ассоциаций, поскольку это оказывает стимулирующие действие на воображение.
Внимание! Эти упражнения – не просто механическое повторение или форма мускульного массажа. Гротовский утверждал, что во время упражнений исследуется центр тяжести тела, механизм сокращения и расслабления мускулов, функция спинного хребта при различных резких движениях, анализируются и усложняются движения, которые приводят в движение отдельные суставы и мускулы. Все это индивидуально и является результатом постоянного исследования. Только то упражнение, которое вовлекает весь организм актера, мобилизует его скрытые ресурсы. Повторяющиеся упражнения дают худшие результаты.
Каждая из частей тренинга рассчитана на один день занятий.
[8]
Часть первая
Разогревающие упражнения:
• Ритмическая ходьба с вращением рук и кистей;
• Бег на цыпочках. Тело должно испытывать ощущение плавности, полета, невесомости: импульс для бега исходит от плеч;
• Ходьба. Колени согнуты, руки на бедрах;
• Ходьба. Колени согнуты, руки дотягиваются до высшей стороны ступней;
• Ходьба. Колени слегка согнуты, руки дотягиваются до лодыжек;
• Ходьба. Колени слегка согнуты, пальцы рук дотягиваются до носков ног;
• Ходьба. Ноги напряжены и не гнутся, как если бы они были натянуты воображаемыми нитями, струнами, исходящими от рук. Руки вытягиваются вперед;
Исходная позиция – (согнувшись). Сделать короткий прыжок вперед, приземлиться в той же позиции, (согнувшись) – кисти рук около ступней ног.
Примечание. Во время этих разогревающих упражнений актер должен все время объяснять себе каждую деталь этого тренинга точным образом, будь то реальным или воображаемым.
Упражнение выполняется правильно только в том случае, если тело не испытывает никакого сопротивления при реализации предложенного образа. Это значит, тело должно казаться невесомым, уступчивым, импульсивным, как пластилин и твердым, как сталь, когда оно является опорой, способной преодолеть законы тяжести.
Часть вторая
Упражнение «Кот»
Это упражнение основано на том, как просыпается и потягивается кот. Человек лежит вытянувшись, лицом вниз, совершенно расслаблен. Ноги раздвинуты, а руки под прямым углом к туловищу, ладонями вниз. «Кот» просыпается и протягивает руки к грудной клетке, сохраняя локти в положении вверх, так, что ладони образовывают основу для опоры. Поднимаются бедра и ноги (на мысках) идут к рукам. Левую ногу в сторону, одновременно поднимая голову и вытягивая шею: поставить левую ногу на место с опорой на кончики мысков.
Повторить то же самое с правой ногой, голова остается поднятой вверх. Напрячь спину, разместив центр тяжести в начале спинного хребта, затем перемещать его выше, к шее, далее перевернуться и лечь на спину, расслабившись.
Упражнение «Железный пояс»
Представьте, что у вас вокруг грудной клетки железный пояс. Растяните его энергичным расширением туловища.
Встаньте на руки, стопы вместе прислоните к стене, ноги несколько раскрыты по возможности шире.
Отдыхающая позиция: сесть на корточки, опустив голову и покачивая руками между колен.
Позиция стоя, ноги вместе, не согнуты: наклоняйте туловище вниз пока голова не коснется колен.
Энергичное движение туловищем от талии – вверх.
Сохраняя ноги вместе прыгнете на стул: импульс для прыжка исходит не от ног, а от туловища.
Полные шпагаты или полушпагаты.
Начиная с позиции стоя – наклоняйте тело назад до формы моста пока руки сзади не коснутся пола.
Позиция лежа, вытянувшись на спине: энергично вращайте все тело вправо и влево.
В позиции на коленях наклоните тело назад до моста, пока голова не коснется пола.
Прыжки, имитирующие прыжки кенгуру.
Сядьте на пол, ноги вместе, вытянуты вперед, тело напряжено, руки за голову. Нажимайте руками на голову вперед и вниз, пока она не коснется колен.
Встаньте в положение на четвереньках: грудная клетка и брюшная полость вниз, пройдитесь в этом положении.
Часть третья
Упражнения вниз головой
Упражнения «Стойка»
Стойка на голове: лоб и кисти рук используются в качестве поддержки.
Стойка на голове при поддержке предплечий.
Стойка на голове: при поддержке левого/правого плеча, щеки и руки.
Внимание! Эти упражнения представляют собой скорее акробатические позиции, и при их выполнении следует ориентироваться на хатха-йогу. В частности, важно выполнять их в медленном темпе. Одной из главных задач при их выполнении является изучение изменений, которые происходят в организме, – изучение дыхания, ритма сердца, законы равновесия и взаимоотношения, позиции и движения.
