Упражнение 7
Исходная позиция. Баланс на правой ноге. Левая нога прямая, вытянута вперед. Правая опорная нога немного согнута в колене. Руки – прямые, ладонями внутрь; пальцы вместе.
Действия. Потянуться поднятой левой ногой вперед-вверх, руками и корпусом вперед, к пальцам поднятой ноги. Мягко поменять опорную ногу и повторить упражнение.
Упражнение 8
Исходная позиция. Баланс на правой ноге. Левая нога – прямая, вытянута вперед. Правая опорная нога немного согнута в колене. Руки – прямые, ладонями внутрь; пальцы вместе.
Действия. Потянуться вперед-вверх поднятой левой ногой, правой рукой и корпусом, к пальцам поднятой ноги; левой рукой потянуться назад. Мягко поменять опорную ногу, позицию рук и повторить упражнение.
Упражнение 9. «Прыжок на столбике»
Исходная позиция. Баланс на полупальцах опорной ноги.
Действия. По сигналу – прыжок и приземление в ту же точку на другую опорную ногу и фиксация позиции всего тела в балансе на полупальцах опорной ноги.
Упражнение 10. «Воображаемое бревно»
Исходная позиция. Два партнера стоят лицом друг к другу на расстоянии большого шага. Стопы каждого – на одной линии на расстоянии шага одна от другой.
Задача и действия. Вывести партнера из равновесия, чтобы, освободив себе путь, продолжить путь через пропасть по воображаемому бревну.
Примечание. Важно «обыграть» партнера деликатно, сделав это за счет ловкости, а не силы.
Упражнение 11. «Горная река»
Задачи и действия. Держась за руки, партнерам необходимо перебраться через «горную реку», прыгая с «камня» на «камень». Прыгать можно одновременно и поочередно. Фиксировать позицию после прыжка.
Упражнение 12. «Веревка»
Исходная позиция. Ноги на ширине плеч, баланс на полупальцах., Одна рука поднята, за нею тянется все тело-«веревка». Представим, что «веревку» держат за верхний конец и активно тянут вверх. Поэтому постоянное ощущение натянутой веревки сохраняется в теле до условного сигнала, по которому «веревку» начинают медленно и равномерно опускать на пол.
Задача и действия. Необходимо уложить свое тело, сохраняя последовательность движений, так, чтобы последней «укладывалась» на пол кисть поднятой руки – верхний конец воображаемой веревки, за который ее вновь поднимают и вытягивают. Выполнить упражнение в 3-4-х разных темпах, например, на счет 8,4,2,1.
Примечание. Увеличение скорости не должно лишать движение мягкости, и, самое главное, логики. Движение как вниз, так и вверх должно быть удобно, оптимально по затрате энергии, а это значит, что, независимо от скорости, мы должны сознательно управлять процессом движения, выполняя действие на «тормозе».
Упражнения для подготовительного тренинга. Третий блок
Упражнение 1
Действия. Быстрая ходьба в разных скоростях и направлениях. По сигналу зафиксировать позицию на одной ноге. По сигналу продолжить движение. По сигналу – прыжок и фиксация позиции на одной ноге. По сигналу продолжить движение. По сигналу упереться руками в пол и зафиксировать
позицию на трех точках опоры (двух руках и ноге). По сигналу продолжить движение.
Задачи. Выполнять действия в соответствии с условными сигналами. Распределять движение в пространстве относительно партнеров. Начинать действия через «отказ», заканчивать на «тормозе».
Примечание. Педагогу рекомендуется менять скорость движения, а также очередность и значение условных сигналов, соответствующих предложенным действиям.
Упражнение 2
Действия. Несколько человек (4–6), держа партнера на руках, перемещаются в пространстве. По условным сигналам они останавливаются, подпрыгивают, фиксируют позицию, подбрасывают партнера, ловят и снова двигаются, меняя направление.
Задачи. Не увлекаться игрой с партнером. Управлять инерцией движения и осмысленно координировать действия в группе.
Примечания. Цель – координация действий и развитие чувства партнера. Упражнение воспитывает быстроту реакции, способность фиксировать мизансцену, ощущать форму своего тела в мизансцене и общую композицию, а также начинать и заканчивать движение на «тормозе».
Упражнения на различные виды ходьбы и бега
В этом разделе перечислены различные виды ходьбы и бега, которые следует тренировать на занятиях. Не пытайтесь охватить в течение одного занятия все разновидности, распределите варианты так, чтобы отрабатывать несколько видов за урок. Основная часть упражнений приведена по пособию И. С. Иванова и Е. С. Шишмаревой «Воспитание движения актера».
Упражнения и задания на ходьбу
• Идти, ставя ноги слегка врозь.
• Идти, ставя ноги широко врозь.
• Идти, слегка скрещивая ноги. То же: сильно скрещивая ноги.
• Идти, расслабив бедра, как бы волоча ноги.
• Идти, сильно подтянув бедра и ягодичные мышцы.
• Идти, свободно вынося вперед всю ногу от бедра и сильно отводя ее назад.
• Идти, вынося вытянутую ногу вперед. Тяжесть тела на сзади стоящей ноге.
• Идти, всей тяжестью падая на выставленную вперед ногу.
• Идти плавно, постепенно перенося тяжесть тела с одной ноги на другую.
• Идти с подтянутым корпусом, грудь расправлена, плечи слегка отведены назад.
• Идти, расслабив все тело, корпус поочередно оседает то на одно, то на другое бедро.
• Идти, то прогибая сильно поясницу, то выпрямляя ее.
• Идти, поворачивая корпус (плечи) то в одну, то в другую сторону.
• Идти, слегка сгибая руки вперед и «вытягивая» назад.
• Идти, не сгибая рук в локтях.
• Идти, держа руки полусогнутыми в локтях, приподнимая плечи.
• Идти, вынося руки прямо вперед и назад (параллельно).
• Идти, сильно закидывая руки на грудь (ладони повернуты назад).
• Идти, заводя руки назад за спину (ладони развернуты вперед).
• Идти, расслабив совершенно плечи, локти и кисти.
• Идти, вынося вперед во время шага правой ногой правую же руку, во время шага левой – левую.
• Идти, опустив голову вниз на грудь.
• Идти, подняв голову кверху.
• Идти, наклонив голову влево. То же: наклонив вправо.
• Идти, слегка поворачивая голову то влево, то вправо.
• Идти, слегка наклоняя голову то вправо, то влево.
После уяснения элементов ходьбы и различной походки упражнения комбинируются в самых различных сочетаниях. Например, идти с носка, носки развернуты наружу, не сгибая колен, поворачивая корпус то в одну, то в другую сторону. Или идти с полусогнутыми руками, слегка наклоняя голову влево.
