Примечание. Не следует заучивать ту или иную комбинацию движений, а наоборот, как можно больше разнообразить упражнения и давать все новые и новые их сочетания. (Это замечание не относится к выработке нормальной, естественной и экономной походки, а также к ходьбе строевой, пригибной и спортивной, где путем постоянного повторения необходимо добиться техники, стиля и автоматизма.)
Упражнения
«Движение в сторону и по диагонали»
• Идти боком вправо:
а) одновременно с толчком левой ноги отставить правую
ногу в сторону и приставить к ней левую, продвигаясь вправо;
б) скрестить левую ногу перед правой, правую отставить
в сторону и т. д.;
в) то же: ставя левую позади правой;
г) то же: поочередно ставя левую ногу то спереди, то сзади правой.
• Идти по диагонали, ставя стопы носками в одну сторону (идя как бы боком).
Упражнения
«Ходьба с остановками и поворотами»
• Идти прямо и остановиться или повернуться через определенное число шагов.
• Идти прямо, остановиться или повернуться по сигналу (по команде, свистку).
Упражнение «Ходьба лыжным шагом»
Сделать широкий шаг вперед левой ногой, сгибая ее в колене (выпад). Корпус наклонить сильно вперед, занося правую руку вперед и кверху, а левой как бы отталкиваясь вниз и назад. Вся тяжесть тела на левой ноге, а правая отталкивается носком. Одновременно с махом рук (правой назад, а левой вперед) сделать шаг правой ногой, сильно отталкиваясь левой. Наклонное положение корпуса не изменять.
Упражнение
«Ходьба пригибным шагом»
Идти на согнутых ногах. Корпус наклонен вперед с прямой спиной. Стопы ног проходят над самой землей и становятся почти плашмя.
Упражнение
«Английский шаг»/«Спортивная ходьба»
• Вынести ногу вперед от бедра, вытянуть и поставить на пятку, затем перекатить стопу с пятки на носок и, оттолкнувшись носком и слегка сгибая в колене, снова вынести вперед и выпрямить, и т. д.
• Стопы ставить на одной прямой линии, одна впереди другой. Носки и пятки не должны уклоняться в стороны. Голова и туловище держатся вертикально.
• Руку, согнутую в локте, выносить вперед по диагонали, доводя кулаком почти до противоположного плеча,
и, не разгибая, отвести ее назад. Движения рук и плеч должны приподнимать корпус, облегчая работу ног.
Упражнения
«Ходьба с закрытыми глазами»
Эти упражнения помогают выработать ощущение правильного направления и улучшают координацию.
• Идти прямо с закрытыми глазами.
• То же: назад (спиной).
• То же: на полупальцах и проч.
• Идти с закрытыми глазами на звук (музыка, голос, свисток, шаги и проч.).
• Идти с закрытыми глазами по заранее условленному направлению: зигзагами, по кругу и проч.
Упражнения
«Аффективная ходьба»
Так называют ходьбу с воображаемыми условиями и препятствиями.
• Идти по следу впереди идущего, как бы по снегу или по песку.
• Идти по воде, по грязи.
• Идти по кочкам (можно нарисовать на полу мелом небольшие круги).
• Идти на высоких каблуках.
• Идти в шлепающих туфлях.
• Идти в ботинках на деревянной подошве.
• Идти, опираясь на палку или зонтик.
• Идти по качающейся поверхности.
Упражнения
«Прыжки»
Целесообразно распределять упражнения по всему подготовительному тренингу, чтобы не переутомиться. Важна правильная дозировка упражнений.
Упражнение «Прыгающая тряпочка»
Задача: прыгая с одной ноги на другую, встряхнуть тело и ощутить постепенно напряжение в мышцах шеи, плеч, спины. Меняя положение корпуса немного вперед, назад, вправо, влево, продолжать прыжки с одной ноги на другую.
Упражнение
«Прыгающий столбик»
Строго фиксировать позицию: корпус прямой, руки вдоль тела, взгляд перед собой, ноги прямые; прыжки мелкие, работает только стопа.
Упражнение «Разные прыжки»
• Прыжки на двух ногах: вперед, назад, вправо, влево. Не менять позицию ног при приземлении.
• Прыжки с поворотом на 180° и обратно.
• Прыжки в группировке с подъемом коленей к груди.
• Высокий прыжок без предварительной группировки и мягкое приземление.
• Прыжки через воображаемое препятствие вперед, в сторону, с поворотом на 180°.
• Прыжки по сигналу «хлопок» с одной ноги на другую, на полупальцах, с мягким приземлением в заранее определенные точки – вершины воображаемого равностороннего треугольника.
• Движение прыжками с одной ноги на другую вправо и влево.
• Движение прыжками со сменой ноги вперед и назад.
• Прыжки на месте, а затем с разворотом на 180°, на двух ногах, когда ноги находятся на одной линии – одна впереди, другая сзади на расстоянии большого шага.
• Прыжки на одной ноге с разворотом на 180°.
• Прыжки на предмет, с предмета и через него (стул, скамейка, стол, ступеньки и т. д.; из разных положений разными способами).
• Прыжки через препятствие с опорой на одну руку, на две руки, на одну руку и одну ногу.
• Прыжки через препятствие, не касаясь препятствия.
• Прыжки через воображаемые препятствия.
Готовые блоки упражнений для тренинга
Перед вами три образца тренинга, рассчитанного примерно на 1 час 20 минут. Они основаны на биомеханике Мейерхольда и взяты из мастер-классов его последователя Н. Карпова (первый – из семинара для молодых актеров по проблемам сценического движения, голоса и речи (Афины, 1994), второй – с европейского фестиваля театральных лабораторий «Prima del Teatro» (Италия, 1992), третий – с парижского мастер-класса 1999 г. Основная цель, которую вслед за Мейерхольдом ставил педагог, разрабатывая эти тренинги, – осознанность: «Работая с актером, нужно добиваться результатов не за счет многократного повторения одного и того же упражнения, а за счет осознанного подхода к тому, как это упражнение выполняется. Актер не может и не должен одинаково повторять что-то несколько раз подряд. Упражнение, выполняемое актером в четвертый раз без каких-либо новых ощущений – механика. А в актерской профессии важны душевные, а не физические достижения».
Вы можете заниматься по этим готовым блокам, в которых упражнения идут от простых к сложным, а можете воспользоваться предложенными блоками как схемами для составления собственного тренинга.
