• Убедитесь, что у вашего ребенка есть возможность побыть одному, чтобы восстановить свои запасы энергии.
• Помогите ребенку понять, что он нуждается в личном пространстве, и научите его добиваться такого пространства не скандалами и драками, а вежливой просьбой.
• Дайте ему время подумать и переварить свои мысли.
• Не прерывайте его, когда он чем-то занят.
Если вы сами – интроверт:
• Признайте свою потребность в уединении и покое, чтобы восстанавливать собственные запасы энергии.
• Объясните другим людям, что вам нужно время подумать, прежде чем вы сможете ответить на их вопросы.
• Цените свои способности, в том числе наблюдательность.
Подводим итоги
Экстраверты
Экстраверты черпают энергию в коммуникации. Они предпочитают взаимодействовать с внешним миром и думать вслух, делясь с другими людьми своими мыслями, идеями и переживаниями. Если у них нет возможности пообщаться, они становятся капризными и раздражительными, потому что у них иссякает энергия.
Что нужно говорить ребенку-экстраверту:
• «Ты любишь общение».
• «Тебе лучше думается вслух, когда ты делишься своими мыслями и переживаниями с другими людьми».
• «Ты легко находишь контакт с людьми».
Рекомендации для родителей:
• Предоставьте своему ребенку возможности для общения, чтобы он мог зарядиться энергией.
• Обеспечьте его большим количеством положительной обратной связи.
• Будьте готовы поговорить с ним, чтобы помочь ему решить проблемы и сформулировать идеи.
• Не рассматривайте его потребность в общении и обратной связи как отсутствие уверенности в себе или как неумение самостоятельно мыслить.
Если вы сами – экстраверт:
• Не изолируйте себя дома от мира.
• Включите в свой распорядок дня ежедневные прогулки, чтобы вы могли пообщаться с другими родителями, пока дети играют.
• Признайте свою потребность в общении, чтобы восстанавливать запасы энергии.
• Старайтесь с кем-то обсуждать проблемы и вопросы, прежде чем принимать решение.
• Давайте знать окружающим, что вы нуждаетесь в положительной обратной связи.
Глава 6
Управление эмоциями
Начните с себя
Жизнь научила меня тому, что иногда все, что нужно человеку, – это понимание и поддержка.
Неизвестный автор
Девятимесячная Дакота, малышка с пронзительно-голубыми глазами, сидела на коленях у матери и внимательно слушала сказку, которую читал воспитатель. Вдруг последний начал имитировать плач одного из героев истории. Дакота напряглась, ее глаза расширились, губы задрожали. Она повернулась к матери, ища на ее лице ответ на вопрос: «Я в опасности? Мне тоже нужно заплакать?» Но сказка была смешной, плач персонажа ненастоящим, поэтому мама засмеялась. Дакота посмотрела на нее и засмеялась тоже. Не осознавая этого, мама только что «показала» своей маленькой дочке, как нужно реагировать на такую ситуацию.
Как родители мы знаем, что дети обращаются к нам за успокоением и поддержкой, но зачастую не осознаем того, что они также смотрят на нас и других взрослых, чтобы понять, какие эмоции они должны испытывать в тех или иных ситуациях и как нужно управлять этими эмоциями. Они берут с нас пример. Если мы расстроены, они расстраиваются. Если мы остаемся невозмутимыми, они тоже сохраняют спокойствие.
Исследователи установили, что способность регулировать и умерять свои эмоции позволяет нам управлять физиологическими реакциями нашего организма таким образом, чтобы сохранять способность трезво мыслить в любой ситуации и, как следствие, держать ситуацию под контролем. Однако большинство из нас не обучено «правилам безопасного обращения» с интенсивными эмоциями, которые при правильном подходе могли бы добавить яркости нашей жизни. Чтобы помочь своему ребенку понять свои сильные эмоции и научиться управлять ими, вы должны сначала сами усвоить навыки саморегуляции. Когда вы научитесь владеть собой, вам будет намного проще добиться такого же умения от своего эмоционального чада.
Научитесь управлять собственными эмоциями
Трудно не потерять присутствие духа, когда жизнь одарила вас ребенком с непростым характером и невероятно сильными эмоциями. Ребенком, который не дает вам спать по ночам и способен превратить процесс одевания в получасовой скандал. Вы готовы применить любое наказание и лишить его любых привилегий, от просмотра телевизора до визита к другу, даже если вы прекрасно понимаете, что подобные карательные меры не принесут результата. Кажется, что вы попали в порочный замкнутый круг, из которого нет выхода. В вас начинают закрадываться сомнения – может быть, вы не предназначены быть родителем? Может быть, вы просто не в состоянии справиться с собственным ребенком? Вас переполняет страх, что в конце концов ситуация может выйти из-под контроля.
Вы не должны так думать. Изменить реакции вашего ребенка вполне в ваших силах.
Вы когда-нибудь замечали, что ваш первый отклик на какую-либо эмоцию сына или дочери, первые слова, которые вы говорите в ответ, добавляют масла в огонь или, наоборот, гасят пламя? Что, когда вы используете более спокойный и мягкий подход, ваш ребенок тоже становится более миролюбивым? Запомните: ваши мысли, слова и действия влияют на эмоции вашего ребенка и, следовательно, могут изменить их. Разумеется, для того чтобы смягчить интенсивность реакций вашего чада, вам потребуется много усилий, совместной работы, терпения – и эмоций. И зачастую начать нужно с самого себя. Но если вы научитесь управлять собственными эмоциями и сохранять спокойствие, ваши отношения с ребенком станут намного стабильнее и счастливее.
Немного теории
В течение дня организм как взрослого, так и ребенка переживает различные состояния. Способность родителей и детей гармонично взаимодействовать зависит от того, в какой «зоне» они пребывают. В главе 2 я познакомила вас со своей концепцией красной зоны – состояния паники или агрессии, в которое впадает организм вследствие реакции «бей или беги». В этой главе мы подробнее поговорим об этом состоянии, а также о его противоположности – зеленой зоне спокойствия.
Представьте себе на минуту, что вы стоите на краю скалы. Шаг вперед, и вы полетите в бездну интенсивных реакций и эмоций, выходящих из-под вашего контроля. Это красная зона. Шаг назад – и вы окажетесь посреди прекрасного зеленого луга. Это зеленая зона.
В красной зоне ваш организм возбужден. Уровень стрессовых гормонов зашкаливает, все системы организма находятся в состоянии боевой готовности. Вы перестаете слушать своего ребенка, не хотите даже смотреть на него и стараетесь физически от него отстраниться. Физиологические реакции подавляют ваше сознание. Эмоции бьют фонтаном.
