Ученые выяснили, что светодиодные лампы способны провоцировать макулярную дегенерацию, так как синий свет проникает в глаз глубже, чем УФ, достигая сетчатки, где находится овальная макула. Если вовремя диагностировать макулярную дегенерацию, болезнь можно приостановить, но вернуть утраченное зрение уже не удастся.
Макулярная дегенерация – самая распространенная причина потери зрения. Я считаю, что пока общество не узнает о вреде нетермального искусственного синего света от светодиодных и флуоресцентных лампочек, мы не сможем избежать эпидемии данного заболевания в ближайшем будущем. По оценке некоторых специалистов, к 2020 году 90 % искусственного света в помещениях будет исходить от светодиодов (4). Никто не станет оспаривать, что в результате нам удастся сэкономить много энергии, но в то же время никто не проводит исследований возможных биологических последствий. Неизвестно, будет ли наше зрение ценой, которую придется заплатить за энергосбережение.
Чтобы лучше понять, какую опасность представляет синий свет для глаз, необходимо взглянуть на индекс цветопередачи (ИЦ). ИЦ показывает, как человеческий глаз воспринимает цвет тела при освещении его определенным источником света и как хорошо проявляются небольшие вариации в оттенках. Таким образом, при помощи шкалы от 0 до 100 мы оцениваем, насколько естественный цвет тела соответствует цвету тела при данном освещении.
Чем выше ИЦ, тем лучше передача цвета. ИЦ от 85 до 90 считается хорошим. 90 и более – очень хорошим. ИЦ полного солнечного освещения равен 100.
Обычные лампы накаливания куда полезнее светодиодных, когда речь идет о здоровье.
Большинство ламп накаливания имеют ИЦ = 99, а светодиодные лампы – чуть более 70. Лампы накаливания считаются «непригодными», потому что менее 5 % потребляемой энергии в них идет на излучение видимого света, а остальное превращается в тепло, т. е. инфракрасный свет.
Да, мы не можем использовать «потраченную» энергию, чтобы лучше видеть, но, по сути, лампа накаливания служит нам термальным источником света, который распределяет излучение подобно солнцу. Таким образом, эти «потраченные» невидимые волны имеют большую биологическую ценность.
Необходимо будет провести еще много исследований, чтобы подтвердить биологический эффект светодиодных ламп, но это не значит, мы должны ждать десятки лет и страдать от негативного воздействия, пока однажды общество не начнет искать более сбалансированный источник света.
Стоит отметить, что светодиодные лампы относятся к разряду цифровых, и частое мерцание (включение и выключение) также может оказаться неблагоприятным для здоровья фактором, в то время как лампы накаливания служат аналоговым термальным источником света. Этот свет очень похож на тот, который тысячелетиями использовали наши предки. Вот почему мы так хорошо к нему адаптированы.
Я уверен, что существуют простые способы защитить себя от воздействия синего света светодиодных ламп.
Лучше всего использовать ночью как можно меньше света. Отдайте предпочтение прозрачным лампам накаливания без матового покрытия. Целесообразно носить очки-блокаторы синего света даже при работе ламп накаливания. Еще целесообразнее отказаться от любых светодиодных лампочек после захода солнца. Галогены – еще один приемлемый вид ламп накаливания.
Светодиодные лампочки менее опасны в дневное время, когда синий свет практически не нарушает выработку мелатонина и суточные ритмы. Однако будьте осторожны: при отсутствии внешнего освещения, способного сбалансировать синий свет от светодиодных лампочек, старайтесь носить очки-блокаторы синего цвета.
Хотя освещение – это главный источник воздействия светодиодных ламп, многие склонны недооценивать опасность, исходящую от телевизоров, настольных мониторов, ноутбуков, планшетов и телефонов. Предостережения те же самые. Перечисленные устройства не так вредны днем, но после захода солнца не стоит использовать их без очков-блокаторов синего цвета.
Слава Богу, в последнее время общество начинает задумываться о вреде синего света, не остаются в стороне и производители электроники. Apple запустила Night Shift для IOS 9, а у Android 6 появился фильтр синего света. Для настольных мониторов создана специальная программа под названием f.lux, которая блокирует большую часть синего излучения. Iris во многом превосходит f.lux как по простоте использования, так и по защитным свойствам. Приложение доступно для скачивания на сайте http:// iristech.co/iris-mini/. Лично я использую его на всех компьютерах, чтобы избавить свои глаза от синего света, с которым не справилось приложение f.lux.
Помните, очень важно сводить концентрацию синего света до минимума, но при этом Вам должно быть комфортно читать текст с монитора. При ярком солнечном свете Вы не сможете увидеть изображения на экране, пока не заблокируете синий свет. Однако от его вредного воздействия Вас в любом случае защитили бы красные и прочие волны солнечного излучения.
Если Вы проснулись до рассвета, будет полезным надеть очки-блокаторы синего света. Не снимайте их до тех пор, пока не взойдет солнце. Так Вы сможете сохранить суточный ритм. Это особенно важно зимой, когда дневного света мало.
Физические упражнения
Физические упражнения – это проверенный способ улучшить работу Ваших митохондрий и стимулировать выработку новых в процессе биогенеза, в ходе которого ускоряется синтез АТФ в клетках. Тренировки повышают митохондриальный биогенез при помощи рецепторов, активируемых пероксисомными пролифераторами (PGC-1alfa), мощных сенсоров со сложным названием.
Кроме того, упражнения «включают» важный сигнальный механизм, известный как аденозинмонофосфат-активируемая протеинкиназа (АМФК). АМФК запускает митохондриальный биогенез, увеличивая численность PGC-1alfa и одновременно уничтожая поврежденные митохондрии в процессе митофагии.
При физической нагрузке организм начинает вырабатывать большее количество митохондрий, чтобы удовлетворить потребность клеток в энергии.
Когда речь заходит о поддержании оптимального биологического функционирования и крепком здоровье, помните: чем лучше состояние митохондрий, тем лучше Вы себя чувствуете. Упражнения – это также форма полезного теплового стресса, связанная с повышением температуры в ядрах.
Холодовой термогенез
Холодовой термогенез – еще один стресс-фактор, который, как и нагревание, стимулирует полезную биологическую адаптацию. Холодовой стресс помогает организму сжигать жиры в качестве основного источника энергии. Это связано с тем, что регулярное воздействие холода увеличивает запасы бурого жира – особого вида жировой ткани, которая служит более эффективным топливом, чем превалирующий белый. От холода в Вашем мозге увеличивается уровень норэпинефрина и дофамина, которые способствуют концентрации и вниманию. Эти нейротрансмиттеры также повышают настроение и снимают боль за счет сокращения воспалений. Увеличить уровень норэпинефрина вдвое можно, просто погрузившись в четырехградусную воду на 20 секунд или на несколько минут – в тринадцатиградусную.
