Не поддавайтесь промыванию мозгов или собственным вкусовым
рецепторам. Помните: самая вкусная еда — та, что содержит много воды,
старайтесь правильно сочетать пищу.
И перед тем как завершить книгу, я обещал поговорить о предмете,
который на самом деле не имеет никакого отношения к регуляции веса. Он занимает
совершенно обособленное положение в моей книге и присутствует в ней потому, что
необходим для счастливой, здоровой и радостной жизни:
Физическая нагрузка
39. Физическая нагрузка
Большинство специалистов по диетам настаивают на том, что
для похудения необходима физическая нагрузка. Звучит логично, но как я уже
объяснял, вам незачем увеличивать или уменьшать вес машины, сжигая больше
топлива или подливая его — этим мы просто изменяем интервалы между посещением
бензоколонок. От физической нагрузки голод и жажда усиливаются, в итоге вы
пьете и едите больше.
Черепахи и улитки никогда не спешат, но тем не менее от
избыточного веса не страдают. Люди и одомашненные ими животные — единственные
существа, которым необходимы физические нагрузки только ради нагрузок.
Если вы выполняете комплексы упражнений, чтобы сбросить вес,
вы не только не достигаете цели, но и получаете тот же эффект, что и во время
диет. Упражнения вы воспринимаете как форму наказания, вам требуется сила воли
и дисциплина, чтобы не бросить их. Да, в первые дни вы испытываете чудесное
ощущение праведности, но когда запасы воли иссякают или какое-нибудь другое
событие в жизни выступает на первый план, вы охотно забываете об упражнениях.
Если не верите мне, посмотрите объявления о продажах в местной газете: чаще
всего продают велотренажеры, гребные тренажеры и другие всевозможные тренажеры
и приспособления для упражнений. Думаете, потому, что прежние хозяева привели
себя в форму и уже не нуждаются в занятиях? Или потому, что упражнения надоели
хозяевам тренажеров уже через пару недель?
Тем не менее я рекомендую вам заниматься регулярно — не для
того, чтобы сбросить вес, а исключительно по эгоистическим причинам, чтобы
чувствовать себя подтянутым и здоровым, держать тело в тонусе, радоваться
жизни.
Так или иначе, по мере снижения веса и одновременном
повышении уровня энергичности вашего организма у вас возникнет естественное
желание вести активный образ жизни.
Одно предостережение: если ваша физическая форма сейчас
оставляет желать лучшего, наращивайте нагрузки постепенно. По мере того как
уровень энергичности будет расти, а форма — улучшаться, вы автоматически
начнете заниматься больше и интенсивнее, чувствуя себя все моложе и моложе. Но
не перенапрягайтесь. Прислушивайтесь к голосу здравого смысла. При появлении
сомнений проконсультируйтесь с врачом.
Как только вы будете готовы к увеличению нагрузки, вы
испытаете восхитительное ощущение прилива адреналина. Это настоящая эйфория. За
ней последуют и другие, не менее прекрасные ощущения: одно из них — возможность
расслабиться после физической активности. Второе — возможность утолить волчий
аппетит и жажду, не набирая вес и не страдая от угрызений совести.
В настоящее время в продаже имеется большой выбор
приспособлений для занятий спортом, существуют также клубы здоровья, видеокурсы
и прочее, предназначенные для того, чтобы сбросить вес и стать подтянутым и
здоровым. Советую вам не обращать на них внимания. Занимаясь, чтобы сбросить
вес, мы воспринимаем нагрузку как наказание — то же самое справедливо для
тренировок ради физической формы и здоровья.
Упражнения не должны быть обязанностью. Зачем нам принуждать
себя, как детей? Разве в детстве вы платили немалые деньги за возможность
поплавать, потанцевать, поиграть в теннис или в гольф специально для того,
чтобы сбросить вес и привести тело в порядок? Конечно, нет. Вы делали это ради
удовольствия, поскольку вам хватало энергии, чтобы наслаждаться физическими
нагрузками. Но энергичными бывают не только подростки. И если сейчас нас не
тянет на теннисный корт, все дело в образе жизни, который мы ведем.
Но мы намерены изменить его, для этого и предназначен
«ЛЕГКИЙ СПОСОБ СБРОСИТЬ ВЕС». Если вы последуете приведенным здесь рекомендациям,
скоро энергии у вас будет столько, что вы сможете выбирать любой вид активности
— в зависимости от возраста, силы, состояния здоровья и вкуса: гольф, боулинг,
сквош, теннис, бадминтон, легкую атлетику, пеший туризм, альпинизм,
велосипедный спорт, катание на коньках, футбол, крикет, регби, плавание,
хоккей, баскетбол, нетбол, лыжный спорт, гимнастику, не говоря уже о многих
других.
Эти занятия не только радуют, но и приносят пользу,
расширяют круг общения, вызывают здоровый аппетит, дают возможность не просто
наслаждаться едой, а есть больше и чаще, но не набирать вес. Кроме того, они
приводят в тонус мышцы, делают тело здоровым и подтянутым, привносят в жизнь
радость и смысл. Есть и дополнительное преимущество, которое не всегда
очевидно. Занятия спортом избавляют от скуки — главной причины переедания.
Большинство диких животных получают свою порцию физической
нагрузки во время ежедневной охоты или поиска пищи, а также при необходимости
спасаться от врагов. Цивилизованный человек пользуется интеллектом, чтобы
устранить потребность в такой деятельности. Некоторые из нас заменяют
упражнения физическим трудом. Я убежден, что физические нагрузки необходимы,
чтобы радоваться жизни. Наши тела созданы для того, чтобы быть активными, а не
засиживаться на одном месте. Упражнения не должны быть наказанием, им
полагается радовать нас и в то же время приносить заметную пользу.
Вот, собственно, и все. Мы все получили величайший дар —
жизнь. Люди занимают привилегированное положение самого изощренного на планете
механизма для выживания. А если вам повезло не иметь серьезных физических или
психических недостатков, значит, у вас еще больше привилегий.
Мы подошли вплотную к завершению книги — осталось только
Заключение
40. Заключение
Название этой книги могло навести вас на мысль, что главная
цель «ЛЕГКОГО СПОСОБА СБРОСИТЬ ВЕС» — регуляция веса. Ошибочное впечатление.
Точно так же, как книга о курении посеяла страх и даже панику в рядах
курильщиков, книга о снижении веса способна перепугать обладателей избыточного
веса.
Мой метод избавления от наркотической зависимости пользуется
невероятным успехом потому, что моя основная цель — не заставить курильщиков
бросить курить, а понять, что без курения они смогут активнее радоваться
общению и справляться со стрессом. Другими словами, стояла задача научить их
радоваться жизни. «А в чем разница?» — спросите вы. Разница трудно уловима, но
очень важна. Если курильщик сосредоточивает свое внимание на том, чтобы бросить
курить, он думает в первую очередь о жертвах и лишениях, в итоге зарабатывает
депрессию и почти наверняка терпит поражение. Но если курильщик осознает, что
бросать, в сущности, нечего, и что он будет не скучать по сигарете, а
радоваться жизни, он с удовольствием бросит курение как ненужный костыль.
Никаких мыслей о жертвах и лишениях у него не возникнет. Бывший курильщик
рассматривает курение как миновавшую болезнь, процесс становится приятным и
легким, а не угнетающим и невозможным.
