Мы с вами перепробовали уже почти все варианты, но они либо дают временный эффект, либо оказываются вовсе неэффективными просто потому, что любую диету, любой запрет мы воспринимаем как ограничение нашей свободы и с нетерпением ждем, когда же оно закончится. И как только назначенный срок проходит, мы с наслаждением возвращаемся к ненадолго забытым пищевым удовольствиям. Диетические жертвы через пару-тройку недель оказываются напрасными. Нельзя же бесконечно отказывать себе в маленьких вкусных радостях.
Стоп!
! Когда еда успела стать для нас такой уж радостью?
Ведь 15-20 лет назад, в школе, в институте нам приносило удовольствие что-то совсем другое! Мы куда-то ходили, с кем-то общались, отдыхали на ходу, бывало, даже спали, стоя в троллейбусе. Нет, конечно, шоколадка или тортик и тогда не мешали, но они сопровождали, а вовсе не заменяли нам…
Придется признать, они не заменяли нам жизнь, отношения, мечты. Но ведь и сегодня все это у нас никто не отнимал, да и не мог отнять. Мы сами вполне успешно с собой это проделали. Мы потеряли умение радоваться жизни и теперь ищем его в холодильнике. Каждый найденный там лишний килограмм напоминает о пережитых за день неудачах и сложностях, напоминает о прошедших годах. Мы ходим по замкнутому кругу. Но вполне можем его разорвать.
Присказки и приговорки от лишнего веса
Для начала давайте попробуем определить ситуации, когда еда перестает приносить пользу, потому что ее становится слишком много в нашем желудке.
Обычно их не так уж много.
Во-первых, вечером после работы.
Во-вторых, перед телевизором.
В-третьих, в гостях.
Еще когда нас кто-нибудь расстроит, когда мы ссоримся с близкими или дети приносят из школы плохие отметки.
В общем, что бы не случилось, радость или печаль, мы едим.
Небольшие памятки-приговорки помогут нам избавиться от этих напастей.
Еще раз напомню только, что все вышесказанное не имеет отношения к полезной (и даже иногда вредной) еде в нормальном количестве. Мы не призываем к голоданию и ограничениям. Просто избавляемся от вредных стереотипов питания.
Приговорка первая. От усталости.
Просто прочтите ее 3 раза перед ужином, если вы устали к вечеру.
Сегодня был очень трудный день. Я устала. Но мне удалось справиться с (перечислите все, что у вас сегодня получилось). Это дает мне силы позаботиться о себе. Я сегодня Молодец! Я могу справиться с чем угодно. Я могу позаботиться о своей красоте. Я могу позаботиться о своем здоровье! Я хочу всегда быть молодой и красивой. Я могу съесть все, что захочу. Я могу съесть, сколько захочу. Поэтому я не буду есть вредные мне продукты. Меня нельзя заставить съесть больше, чем мне нужно. Я хочу быть красивой. Я ем только то, что нужно моему телу.
От усталости своей я
Отдохну без объеденья.
Последнее двустишие начни повторять, поднимаясь по лестнице. Нет, конечно, если живешь на двадцать втором этаже, можно и лифтом воспользоваться, но уж до третьего этажа просто необходимо дойти пешком. Сегодня и завтра. А через неделю поднимемся до пятого.
И не забывайте, что есть два гарантированных средства от усталости: смена вида деятельности и сон. Со сменой вида деятельности все более менее понятно: если на работе занимаешься физическим трудом, например, укладываешь шпалы, дома полезно будет заняться умственной деятельностью.
Приговорка вторая. От плохого настроения.
Мне очень грустно. Я хочу плакать. Я разочарована. Меня сейчас все раздражает. Я хочу нравиться себе. Я сегодня самая красивая. Я действительно очень расстроена. Я хочу, чтобы меня пожалели. Мне сейчас нужно сочувствие, а не еда. Я могу сама себя пожалеть. Я буду плакать, сколько захочу и вытирать слезы. Еда – не носовой платок. Перед тем, как поесть, мне нужно успокоиться. Еда должна пойти на пользу моему здоровью, а не во вред. Я не хочу себе вредить.
Неудачи – не беда! И обида – не беда!
Нужен смех, а не еда! Просто смех, а не еда!
Кажется полной глупостью, правда? Особенно на фоне тех проблем, которые довели сегодня до такого ужасного состояния. Зато представь себе, как наш вечный враг – весы – завтра не сможет нам показать какую-нибудь гадость, а наоборот, признает свое поражение. И улыбнись, пожалуйста, улыбнись! Все, что тебя сейчас так расстраивает буквально через пару минут-часов, ну, дней, в конце концов, станет не важным. Не разрушай себя сегодня!
Приговорка третья. На самый крайний случай, когда поздно вечером совсем нет сил терпеть, ноги несут к холодильнику, а рука сама к нему тянется, удлиняясь, как в фильме ужасов.
Во-первых, купи такого маленького, отвратительного игрушечного попугая. Он прикрепляется магнитом к холодильнику и по-настоящему мерзким звуком реагирует на каждое открывание дверцы. А под магнитик прикрепи вот это:
Я себе совсем не враг!
Кто ест ночью, тот дурак.
Это снова может показаться глупым, но зато помогает, поверь. Перед тем, как приступить к незапланированной трапезе, сходи в душ, а лучше прими ванну. Нет времени, дети не дают покоя? Но кто мешает немного подышать? Выдохнуть и проблемы и лишние килограммы?
В общем, постарайся успокоиться и отвлечься. Прекрасные союзники в этом книги, легкая прогулка, игра с детьми, длинный телефонный разговор.
На прогулку, естественно, нет времени. А интересно, если бы у тебя была собака, ты бы с ней вышла? Правильно, обязательно. Неужели ты любишь себя меньше, чем породистую или беспородную псину?
И пока дети были маленькими, вы ведь выходили с ними. Эту традицию совместных прогулок можно вернуть. Пройдя вокруг квартала, вы не только положите «немного здоровья» в свою копилку, но, при некотором везении, выясните, не собирается ли неразумное дите вступить в брак, бросить школу, завести упомянутую собаку или покрасить зеленой краской твою любимую кошку. Фантазия у подрастающего поколения бесконечная…
Кстати, если совсем нет терпения, съешьте яблоко. Или выпейте кефира, причем, если не помогает один стакан, два точно решат проблему! И калорий в них в любом случае меньше, чем в том бутерброде или пирожном, который вы сейчас не съели, не говоря уже о жареной картошке.
Если верить физиологам, чувство голода объясняют две теории: «голодной крови» и «пустого желудка». На всякий случай, поясню: пустой желудок – он и есть пустой, посылает сигналы в мозг, что пора поесть. Голодной кровь становится, когда в ней мало необходимых для нормального функционирования веществ. Соответственно, сигналы также поступают в головной мозг.
Как мы помним, насыщение наступает не сразу, а минут через 20–30. Именно в эти жульнические полчаса мы и переедаем до ощущения ужасной тяжести в желудке.
