Обед: Котлеты из трески в панировке из паприки + 25 г (в сухом виде) отварной гречки
Перекус: 150 мл кефира 1 % + 30 г. ржаных отрубей
Ужин: Шашлычки из индейки (2 шпажки) + салат из некрахмалистых овощей с 1 ч.л. оливкового масла.
День 9. Приготовление еды 35 минут, комплекс бодифлекс Low-body – 25 минут, бодифлекс для лица – 10 минут.
ДВИЖЕНИЕ, ЖИЗНЬ, ЛЕГКОСТЬ
Завтрак: Овсяная каша на воде с любыми ягодами
Перекус: Печеное яблоко с корицей (1 шт.)
Обед: Спринг-ролл с лососем в рисовой бумаге
Перекус: 150 г творога + 1 нарезанный огурец + зелень + немного соли
Ужин: Греческий диет-салат (200-300 г)
День 10. Приготовление еды 35 минут, комплекс бодифлекс с резиновым бинтом 25 минут, бодифлекс для лица – 10 минут.
Завтрак: Фруктовый салат с йогуртом (порция – 200 г) + 20 г. отрубей
Перекус: Яичные половинки с лососем (4-5 половинок)
Обед: Маринованная говядина с зеленой фасолью (порция 200 г)
Перекус: Салат из баклажанов (150-200 г)
Ужин: Огуречные роллы с креветками (150-200 г)
КАК ВИДИТЕ, ЕСТЬ И ХУДЕТЬ (И ПИТАТЬСЯ ПРИ ЭТОМ РАЗНООБРАЗНО) ДЕЙСТВИТЕЛЬНО МОЖНО! НЕ ЗАБЫВАЙТЕ ДЫШАТЬ КАЖДОЕ УТРО – ЭТО ОСНОВА ОСНОВ И КЛЮЧ К ЗДОРОВЬЮ. ТАК ДЕРЖАТЬ;)
Комплекс Upper-body
Комплекс делает изящнее вашу верхнюю часть тела: руки, талию, спину, живот
Комплекс Low-body
Комплекс делает вашу фигуру тоньше в области бедер, ягодиц и ног
Комплекс упражнений с резиновым бинтом
Кислородная гимнастика Бодифлекс для лица и шеи
Выразительные глаза
Гладкий лоб
От носогубных складок и пухлых щек
Против второго подбородка и морщин на шее
Гладка и подтянутая шея
Изящный овал лица
Филиалы студии Марины Корпан
Дорогие друзья! После выхода моих телепередач про бодифлекс и оксисайз появилось много псевдотренеров. К сожалению, люди без специального образования, ничего не понимая в физиологии человека и особенностях дыхательных методик, пытаются преподавать, зарабатывая на вас деньги. Прочитав эту книгу, вы наверняка уже поняли, что дыхание – очень серьезная вещь, и ее должен преподавать грамотный тренер, который прошел специальное обучение.
Сейчас можно найти какие-то курсы, сайты типа «обучение онлайн», «дистанционное обучение», где обещают подготовить тренеров по дыхательным методикам. Простите, но меня всегда разбирает смех, когда я захожу на эти сайты. Первая реакция: неужели никто в нашей стране ничего не боится и никого не интересует здоровье людей, которые потом будут занимать с таким «инструктором»? Я считаю, что тренеры должны быть грамотными специалистами – особенно в такой специфичной сфере. Я начала обучать тренеров, и теперь в некоторых городах нашей страны вы можете найти филиалы «Студии Марины Корпан». В них преподают люди, которые прошли у меня обучение, за которых я отвечаю. Обратите внимание: перед вами должен висеть сертификат с присвоением квалификации тренера от моего имени. Ниже я привожу список действующих филиалов.
Действующие филиалы: контакты
