В момент выполнения упражнения и дыхания закрывайте глаза и представляйте мысленно, как вы делаете его правильно и качественно.
Представление, как процесс психический, подчиняется определенным законам.
1. Чем точнее мысленный образ, тем точнее выполняемое движение.
2. Идеомоторным называется лишь такое представление, при котором мысленный образ движения обязательно связан с мышечно-суставным чувством человека.
Мысленные представления могут быть зрительными. В этом случае человек видит себя как бы со стороны, но такие зрительные представления обладают очень малым тренировочным действием, так как в этом случае импульсы, рожденные в мозгу, не передаются на мышцы, которые должны выполнять движение.
В тех же случаях, когда человек мыслит идеомоторно, то есть «пропускает» преставление о движении через себя, в его мышцах отчетливо видны микросокращения и микрорасслабления.
3. Исследования ряда авторов доказали, что эффект воздействия мысленных представлений заметно возрастает, если их облекать в точные словесные формулировки.
Стоит вспомнить процесс всем известного прогрессивного расслабления для входа в медитативное состояние, когда вы сами или психотерапевт, проговаривая, называет части тела, которые вам нужно расслабить. Надо не просто представлять то или иное движение, но одновременно мысленно или шепотом проговаривать его выполнение.
4. Начиная разучивать новый элемент техники, надо представлять его исполнение в замедленном темпе.
5. При овладении новым техническим элементом мысленно представлять его лучше в той позе, которая наиболее близка к реальному положению тела в момент выполнения этого элемента, так как в таких условиях поступает гораздо больше импульсов от мышц и суставов к головному мозгу.
Другими словами, приходится более осознанно отрабатывать необходимый технический элемент.
Когда человек, занимаясь идеомоторикой, принимает позу, близкую к реальному положению тела, возникает гораздо больше импульсов от мышц и суставов в головной мозг, которые соответствуют реальному рисунку движения.
И головному мозгу, программирующему идеальное идеомоторное представление о движении, становится легче «связываться» с исполняющим аппаратом – опорно-двигательной системой. Таким образом, у человека появляется возможность более осознанно отрабатывать необходимый технический элемент.
6. Идеомоторное осмысление движения происходит иногда настолько сильно и явственно, что человек начинает невольно двигаться наяву. Это хорошо, так как говорит о налаживании прочной связи между двумя системами: программирующей и исполняющей.
7. Неправильно думать о конечном результате непосредственно перед выполнением движения. Когда в мозгу доминирует забота о результате, она вытесняет самое главное – представление о том, как достичь этого результата.
Когда, например, стрелок думает о том, что ему необходимо попасть в «десятку», эта мысль мешает точному представлению технических элементов, без выполнения которых попасть в нее просто невозможно. Перестарался, очень хотел», – говорят в таких случаях, забывая о том, что для достижения результата надо концентрироваться на мысленных образах действий, которые ведут к этому результату.
Вот такие несложные хитрости помогут вам лучше концентрироваться на выполнении упражнений в Оксисайзе.
Не ленитесь, сядьте, закройте глаза и мысленно постарайтесь сделать весь первый уровень с дыханием. Представьте, как у вас работают мышцы живота, спины, рук, бедер.
Потратив на это несколько минут, вы лучше познакомитесь с самим комплексом и научитесь уже мысленно в момент выполнения упражнения с дыханием вовлекать в работу большее количество мышц и, самое главное, научитесь правильно это делать. Попробуйте, вам понравится.
Техника дыхания Оксисайз от Марины Корпан
Ниже представлена разработанная мною и измененная техника дыхания по системе Оксисайз.
Сперва кратко.
Вы должны дышать по 4 раза.
• Подкручиваем таз.
• Делаем спокойный вдох носом и при этом надуваем живот.
• Подтягиваем живот на чуть-чуть к позвоночнику.
• Делаем 3 довдоха, живот подтягиваем.
• Сквозь плоские губы делаем сильный-сильный выдох до конца, подтягиваем максимально живот к позвоночнику.
• 3 довыдоха, до конца втягиваем живот.
Подробный разбор дыхания
1. Вдох. Как вы уже могли заметить, во всех дыхательных методиках, которые я преподаю, я использую диафрагмальный тип дыхания, иными словами говоря, дыхание животом.
Попробуйте сейчас сделать вдох и при этом расслабить прямую мышцу живота и выкатить его наружу. В отличие от БФ вдох в Оксисайзе должен быть спокойным и не резким. Насладитесь вдыхаемым воздухом.
ВНИМАНИЕ!
На первом этапе нельзя, чтобы грудь поднималась на вдохе. Сделайте его так, чтобы был задействован только живот. Если при вдохе у вас слипаются ноздри, то можно добавить улыбку, следите за тем, чтобы ваш рот при этом был закрыт, и вы не подсасывали воздух извне.
2. Подтягиваем живот. После того как вы сделали вдох носом и животом, вам необходимо чуть-чуть подтянуть живот к позвоночнику. Это необходимо сделать для того, чтобы было удобнее делать 3 довдоха и чтобы воздух опустился в нижнюю часть легких.
3. Три довдоха. Подтянув живот, вам необходимо сделать 3 коротких довдоха носом, при этом на каждом довдохе подтягивайте живот вовнутрь.
ВНИМАНИЕ!
На этом этапе ни в коем случае нельзя поднимать плечи вверх при довдохах, очень хочется себе в этом помочь, но нельзя. Как только начнете помогать себе плечами, вы автоматически изолируете мышцы живота А ведь он у нас как раз худеет.
Следите за тем, чтобы на довдохах у вас не выходил воздух изо рта. Только вдохи.
