Если говорить об избавлении от жира, то едва ли кто более опытен в этом вопросе, чем Крис Ацето. Высокого уровня бодибилдер и нутриционист твердо верит в утренние кардиотренировки. Он, нисколько не сомневаясь, утверждает: «Скорейший путь избавиться от жировых отложений – это утренние тренировки на пустой желудок».
Лично от себя хочу еще добавить несколько фактов в пользу утренних тренировок.
• Они помогут вам контролировать свой аппетит в течение Дня.
• Вы получите заряд энергии и хорошего настроения на весь день.
• Если вы не отзанимаетесь утром, поверьте мне, вы никогда не заставите себя сделать это вечером. Вы найдете огромное количество причин, чтобы этого не делать.
• Поначалу будет сложновато просыпаться раньше, но со временем организм привыкнет, и вы начнете легко пробуждаться с первыми петухами. Дело привычки.
• Утренние тренировки с дыханием улучшат и повысят ваш метаболизм на весь день.
• Если вы занимаетесь утром, то ваш организм будет продолжать сжигать калории после тренировки в течение всего дня.
Вот такие интересные факты. Надеюсь, что я хоть немного убедила вас в необходимости занятий именно утром. Но, конечно, каждый решает для себя.
Не у каждого из вас получается, да и не очень хочется просыпаться раньше того времени, в которое обычно вы встаете на работу. Поблажки разрешаю только тем, кто живет далеко от работы и тратит много времени на дорогу, из-за чего им приходится выходить из дома где-то в 06.00–07.00. Тогда ваши занятия переносятся на вечер, но перед тренировкой не ешьте хотя бы часа три.
У всех остальных подъем раньше на 30 мин. Да, а вы как думали, красота требует жертв!
Хотя, если посмотреть правде в глаза, то это не такая уж жертва, как при обычных занятиях фитнесом и сидении на диетах. Ведь это не на всю жизнь, а на небольшой промежуток времени. Поверьте мне на слово, оно того стоит.
Комплекс «5 упражнений и hello, талия!» (Оксисайз)
Скрутка на стуле
1. Сядьте на середину стула, бедра и стопы вместе. I Поставьте левую руку в упор сзади. Поднимите правую руку вверх, скрутите корпус влево и тянитесь вверх, как показано на рисунке.
2. Повторите с другой стороны.
Воздействие
Прорабатывает мышцы спины, талии. Уменьшает жировые отложения в области талии.
ВНИМАНИЕ!
Максимально тянитесь вверх за рукой. Не возвращайте корпус в исходное положение.
Красивые бедра
1. Исходное положение: лежа на боку.
2. Вытяните туловище в струну и согните нижнюю ногу в колене.
3. Поднимите туловище и обопритесь на локоть левой руки. Угол между плечом и предплечьем должен быть 90°. Напрягите ягодицы. Вытолкните туловище вверх, чтобы вы почувствовали напряжение в боку, который ближе к полу.
4. Поднимите прямую ногу вверх, натяните носок на себя, как показано на рисунке. Повторите с другой стороны.
Воздействие
Эффективно прорабатываются мышцы внешней поверхности бедра, талии, спины, ягодиц. Это упражнение помогает уменьшить обхватные размеры в области галифе и талии.
ВНИМАНИЕ!
Следите за тем, чтобы туловище не опускалось вниз, не расслабляйте большую ягодичную мышцу.
Скрутка лежа
1. Исходное положение: лежа на боку. Вытяните туловище в струну и согните нижнюю ногу в колене.
2. Скрутите туловище в сторону и обопритесь на оба предплечья, стремясь макушкой вверх, как показано на рисунке.
3. Отведите верхнюю ногу назад на 45°.
4. Поднимите ногу вверх. Повторите с другой стороны.
Воздействие
Эффективно прорабатываются мышцы задней поверхности бедра, малая, средняя и большая ягодичная мышцы, мышцы спины и талии.
ВНИМАНИЕ!
Не разводите широко предплечья друг от друга, они должны лежать вместе. Не проваливайтесь в плечах. Не опускайте ногу вниз.
Планка у стены
1. Исходное положение: лицом к стене. Отойдите от стены на метр.
