– Будьте благодарными. Не случайно так много книг о самосовершенствовании призывают читателей практиковать благодарность. Когда мы регулярно уделяем время тому, чтобы поблагодарить за вещи, которые мы имеем, мы их больше ценим. Мы менее склонны принимать их как должное, а также перестаем завидовать другим.
– Пейте воду, правильно питайтесь и включайте в жизнь спортивные нагрузки. Голодный обезвоженный организм не может быть счастливым.
– Помогайте другим. Благотворительность, помощь добрым словом или советом – все это воздастся вам сторицей.
Счастье – это просто, но у каждого оно свое. Как часто его разрушают сравнение себя с идеалами или желание соответствовать какому-то образу. Придуманы тысячи стереотипов, и мы стараемся им следовать. А «судьи кто»?
– Те, кому выгодно, например, индустрия моды или медицина;
– те, кому завидно: «Что это у тебя муж до ночи работает и машину тебе купил – точно изменяет!»;
– те, кому скучно: «Все дети в год ходят, а твой?»;
– те, у кого «добрые намерения»: «Бедная, устала тут с детьми, а он там на работе прохлаждается».
И понеслось – депрессия, измены, отставание в развитии… Но ведь этого нет или могло бы не быть! Друзья, идеала нет и идеальной жизни не существует! Люди болеют, стареют и умирают; у них может не быть денег, их могут бросать любимые. Но есть комфортная модель жизни для вас. Если прекратить ждать, а начать наконец жить – станет гораздо легче. Почему бы не получать удовольствие от каждого дня, а в любой происходящей ситуации находить для себя пользу или знание? Почему не перестать жить с мыслями об отсроченном счастье, ведь может оказаться, что счастье давно наступило, просто вы его не заметили? Да, жизнь несовершенна, и тем она прекрасна. Примите это, и вам станет легче. Проведите аналогию: например, идеальная, красивая, но почти пластмассовая клубника зимой, и своя, родная, немного кривая, но ароматная – летом с грядки. Не обязательно быть гладкой, чтобы быть любимой. Более того, все эти идеализации мешают визуализациям. Вот вбили вы себе в голову установку «всю жизнь мне мучиться в коммуналке» – и теперь хоть «обмечтайтесь» о квартире! Ваша психика и это воспринимает, как способ доказать себе, что «на мне, уникальной, ничего не работает, и все равно жить мне в коммуналке». Такие «зарубки» не дадут ничему сдвинутся с мертвой точки. Сядьте, опишите эти моменты и избавьтесь от них! А то так и будете жить в вечных «никогда это не случится, ничего не получится, где же оно, счастливое будущее?» Только вам решать – жить и получать удовольствие или мучиться от неидеальности этого мира. Примите свою уникальную модель жизни за абсолютное счастье и наслаждайтесь им!
Отсутствие мотивации
«У меня нет желаний, я не могу себе поставить цели…» Как часто я это слышу! Люди самостоятельно ставят себе диагнозы: депрессия, апатия, хандра – у кого на что фантазии хватит. Причина большинства таких «не хочу» – в другом. Я люблю термин «эмоциональная лень». Это «свежее» явление в психологии, у которого даже устойчивого названия пока нет. Все чаще эмоциональная лень «подкашивает» молодых людей от 20 до 30 лет. Причин этому много:
– Начало их жизни пришлось на период изобилия – у них было много возможностей, которыми удалось воспользоваться.
– Нередко они живут по привычке, часто идущей из родительской семьи, и попросту не хотят что-то менять.
– На самом деле они хотят перемен, но таких, которые подсмотрели в соцсетях или у знакомых (такого мужа, машину, поездку). Однако, осознавая свои возможности, они блокируют эти желания.
– Им хочется получить готовое, ничего не делая – тоже своеобразная форма желаний.
– Часто причиной отсутствия желаний является эмоциональная или физическая усталость. Если человеку дать отдохнуть, появятся и желания, и мечты, и стимул претворять их в жизнь.
Проще всего узнать причину и ликвидировать «корень зла», поменять свое видение мира, открыв для себя новые горизонты. Но существуют и общие советы, которые применимы во всех ситуациях. Итак:
– Боритесь с привычками и обыденностью! Если 20 лет у вас на завтрак всегда омлет, или каша, или сырники, возьмите кулинарную книгу и внесите разнообразие хотя бы в завтраки. И пусть готовка с утра займет больше времени, зато появится сдвиг к разнообразию жизни.
– Общайтесь с людьми в реальной жизни! Не закрывайтесь от мира. Часто за глянцевой картинкой соцсетей не видно реалий, и это выбивает вас из колеи.
– Займитесь целеполаганием и планированием.
– Найдите интересные курсы или книгу о развитии, повышении самооценки, творческом воображении. Пройдите обучение до конца. Считайте, что это ваше лекарство!
– Совершите что-нибудь запретное. Не обязательно прыгать с парашютом! Можно, например, обмакнуть кусок хлеба прямо в банку варенья. Вспомните какой-нибудь запрет из своего детства и нарушьте его, причем вместе с детьми, если они у вас есть. Это смешно? Возможно. Но как показывает практика, именно такие запреты «родом из детства» блокируют многие психологические «дозволения» и портят отношения выросших детей с их собственными.
– Составьте список из 100 желаний. Ах да, у вас же их нет! Тогда начните хотя бы с новой помады. Дайте себе срок, например 7 дней, и пишите по чуть-чуть. Все получится – и вы сами удивитесь, как много вы хотите!
Как поднять самооценку?
«Моя самооценка на нуле. Меня никто не любит, никто не понимает!» Как часто я это слышу!
Начнем с того, что такое самооценка и почему она падает. Термин «самооценка» говорит о том, как человек оценивает себя сам… но не всегда! Мы говорим о том, что у маленьких детей от природы самооценка завышена. Мы их любим, обожаем, восхищаемся, и поэтому до подросткового возраста (в семье с нормальными психоэмоциональными условиями) ребенок развивается со слегка завышенной самооценкой, что нормально. Подросток, напротив, начинает ориентироваться не на мнение близких, а на ровесников или «авторитетов» из круга общения. Как правило, в этот момент самооценка начинает падать.
Разберем причины снижения самооценки:
– Слишком завышенные ожидания.
– Развод, переезд, смена работы.
– Насилие, обида, унижение.
– Эмоциональная и физическая перегрузка.
– Мнение «настоящей подруги» или других «доброжелателей», которые любят «ласково» сказать: «что-то ты вся прыщами покрылась. Тебе лучше пока с людьми не общаться».
– И, конечно, истории родом из детства – ваши попытки всю жизнь что-то доказать родителям (которые били, унижали, обижали), друзьям или первой любви. Им давно нет до вас дела, но обиды до сих пор живут у вас в подсознании.
Как же исправить ситуацию с самооценкой?
– Проще всего пойти к психологу.
– Можно делать упражнения для поднятия самооценки самостоятельно. Прежде всего это грамотные визуализации. Представляйте себя в комфортном состоянии и в нужном месте. Хотите новую работу, но не знаете какую? Тогда хотя бы «притягивайте» атрибуты: «Я в костюме, за компьютером, вижу смс-ку о поступлении на зарплатный счет конкретной суммы».
