Если у вас «пересохло в горле», значит, вместо пополнения запасов за счет внешних источников, тело начинает использовать внутренние резервы. А сделать это можно только «ущемляя интересы» тех или иных тканей и органов.
На поддержание всех физиологических процессов организму требуется огромное количество питьевой воды. При этом большая часть теряется в процессе обмена с внешней средой. Чтобы восполнить потери, в зависимости от уровня физической активности, температуры окружающей среды, количества поглощаемой твердой пищи и других условий, необходимо ежедневно выпивать по 6—10 стаканов воды (именно воды, а не любой жидкости).
При этом надо соблюдать следующие правила:
1. Оптимальная разовая порция воды – от 250 до 500 мл, то есть от 1 до 2 стаканов.
2. Воду лучше пить перед едой, примерно за полчаса. Таким образом вы избавите свою пищеварительную систему от необходимости изыскивать дополнительные резервы для смачивания и переваривания пищи, лишая при этом живительной влаги другие органы. Чем больше твердой пищи вы планируете принять, тем больше воды понадобится. Стандартная доза – 2 стакана. Особенно это актуально для тех, кто страдает различными расстройствами пищеварения – гастритом, дуоденитом, изжогой, колитом, язвенной болезнью. Такой режим поможет отличить чувство голода от чувства жажды и избежать переедания.
3. Если вам захотелось пить воду во время еды – пейте, никаких «противопоказаний» к этому нет и быть не может.
4. Примерно через час после еды можно выпить еще стакан воды, чтобы компенсировать затраты организма на переработку пищи и устранить обезвоживание.
5. Утром, после пробуждения, можно выпить стакан воды. Это способствует нормализации работы кишечника и предотвращает запоры.
6. Приступая к занятиям, не забудьте создать в организме запас воды, необходимый для потоотделения.
Питьевой режим
Потребление жидкости в ходе скандинавской ходьбы зависит от продолжительности и интенсивности ваших занятий. Кроме того, такие факторы, как температура и влажность воздуха и даже ваша собственная физиология, могут повлиять на необходимое ее количество во время ходьбы.
Потребление жидкости в ходе скандинавской ходьбы зависит от продолжительности и интенсивности ваших занятий.
В общем случае рассчитать суточную норму приема воды можно таким образом: на каждый килограмм вашего веса должно приходиться примерно 30 мл воды в сутки. Например, при весе 50 килограмм это составляет 1,5 литра, при весе 80 кг – 2,4 литра и т. д. Безусловно, это средние значения, которых надо придерживаться с учетом индивидуальных особенностей.
Перед проведением занятий скандинавской ходьбой рекомендуется:
• Во избежание проблем со здоровьем проконсультируйтесь с врачом.
• За час-полтора до занятий выпейте за несколько подходов примерно 500 мл воды. Это позволит «увлажнить» организм до начала занятий. Чтобы было приятнее пить воду во время проведения скандинавской ходьбы, можно улучшить вкус путем добавления сока лимона.
• Перед занятиями увеличьте потребление соли. Например, съешьте соленую пищу, чтобы в организме было достаточно натрия.
• Перед ходьбой избегайте напитков, содержащих кофеин, так как они обладают мочегонным действием, что может вызвать неудобства во время ходьбы. Если вы находитесь на диете с ограничением хлористого натрия, посоветуйтесь с врачом.
• Занимаясь скандинавской ходьбой, не пейте алкогольные напитки. Знайте, алкоголь, в том числе и пиво, обезвоживает организм. Для утоления жажды после тренировки лучше выпейте стакан воды. Если планируете многодневный поход, полностью исключите прием алкогольных напитков.
• Взвешивайтесь непосредственно перед тренировкой и сразу после нее. Набор веса во время прогулки является признаком развития гипонатриемии.
• Прием таких лекарств, как ибупрофен, ацетаминофен, аспирин и напроксен, может способствовать развитию гипонатриемии. Поэтому избегайте их приема до и во время длительных прогулок. Обсудите это со своим врачом.
• При занятиях скандинавской ходьбой не более одного часа лучшим напитком для вас будет обычная питьевая вода. Поэтому желательно иметь с собой в рюкзачке бутылочку. Если не хотите носить ее с собой, выбирайте маршруты, где есть возможность доступа к питьевой воде.
• Если вы тренируетесь в течение 90 минут и более и, естественно, теряете с потом соль, можно добавить немного поваренной соли в питьевую воду.
• Во время занятий не пейте газированные напитки и соки. Знайте, образующиеся в вашем организме после приема такой воды газы, отрыжка, спазмы желудка могут привести к дискомфорту по время ходьбы.
• Не пейте молоко в чистом виде или напитки, содержащие его. Особенно если вы в солидном возрасте. Многие люди с непереносимостью лактозы испытывают такие эффекты, как тошнота, вздутие живота и диарею. Они не понимают, что у них непереносимость, пока не начнутся тренировки, которые усиливают негативные эффекты.
• Обезвоживание организма ведет к дополнительной нагрузке на иммунную систему, а также увеличению риска развития травм сухожилий и связок, поэтому достаточный по объему прием воды после скандинавской ходьбы очень важен.
Заключение
В последнее время в парках и иных местах отдыха Подмосковья все чаще можно встретить людей среднего и старшего возраста, которые с усердием занимаются скандинавской ходьбой. Глядя на их лица, понимаешь, что большинство желает улучшить здоровье и сбросить лишний вес. Однако техника их ходьбы далека от совершенства. А значит, и толку от таких занятий мало.
Надеюсь, данная книга поможет всем желающим овладеть азами скандинавской ходьбы, научит их не только легко и красиво двигаться, но и создавать вокруг себя атмосферу здоровья и успеха.
Занимаясь скандинавской ходьбой, люди незаметно для себя обретают не только здоровье и привлекательность, но и становятся добрее и чище. Они словно возвращаются к божественным истокам чистой жизненной силы.
Попробуйте и вы. Возможно, это будет то, чего вам так не хватало в сегодняшней жизни. Эти занятия могут стать для вас глотком нового и необычного, который может перейти в поток новой жизни, где вы будете капитаном, ведущим свой корабль к вершинам успеха. Удачи вам на этом пути!
Кибардин Геннадий Михайлович, мастер спорта по морскому многоборью, психолог, кандидат социологических наук, автор более 50 книг по вопросам психологии и здоровья человека. Помогает всем желающим раскрыть творческие способности, обрести веру в свои силы и возможности.
В своих книгах освещает вопросы сохранения здоровья человека на долгие годы естественными методами.
