Обе эти системы основаны на дыхании, т. е. увеличении потребления кислорода и похудении. Изучите две методики и тогда вы поймете, что вам больше нравится и подходит. А еще лучше совмещать их. Например, неделю занимайтесь по одной методике, а потом неделю – по другой.
Но все-таки учтите, что системы «Оксисайз» и «Бодифлекс» абсолютно разные. Ниже я опишу основные различия между ними, а вам уже выбирать.
1. Более тихая и спокойная методика
В «Оксисайзе» в организм поступает очень много кислорода, так как используются упражнения с сильным глубоким дыханием. Но сама техника дыхания выполняется достаточно тихо и мягко. В ней нет резкого и шумного вдоха и выдоха «Пах», как в «Бодифлексе». Поэтому вам не придется теперь по утрам будить всю вашу семью. И ваши домашние питомцы не будут прибегать к вам в ужасе и смотреть, чем же их хозяин занимается.
2. Нет задержки дыхания
Самое главное отличие этих систем – это техника дыхания. Цель дыхательной методики – повышение потребления кислорода для эффективного окисления жировой клетки. Когда в ваш организм попадает избыточное количество кислорода, то это заставляет его работать еще эффективнее, следовательно, метаболизм будет ускоряться, и вы будете худеть. В «Бодифлексе» мы вначале задерживаем дыхание и после задержки делаем упражнение во время определенного промежутка времени. В организм попадает кислород на последнем вдохе после задержки дыхания, но согласитесь, это не такое количество кислорода, как если бы вы дышали постоянно. В «Оксисайзе» мы вообще не задерживаем дыхание.
3. Совмещение дыхания с упражнением
В отличие от «Бодифлекса», в «Оксисайзе» идет совмещение дыхания с упражнением. Само дыхание несложное, но так как теперь вам придется и дыхание, и упражнение выполнять одновременно, то потребуется немного практики. Именно это и делает «Оксисайз» очень эффективной системой в борьбе с лишними сантиметрами.
Эффективность данной методики достигается путем сочетания нескольких элементов – глубокого дыхания, концентрации на мышцах пресса и упражнений на растяжку в статическом режиме. Во время выполнения упражнений вместе с дыханием у вас работает большое количество мышечных групп.
4. Временной промежуток
В первой книге я говорила о том, что «Бодифлексом» можно заниматься в режиме нон-стоп только 20–25 минут, так как мы используем задержку дыхания. На «Оксисайз» такое правило не распространяется. Вы можете заниматься и 30, и 40 минут. Но лучше все-таки без фанатизма: 20–30 минут будет вполне достаточно.
5. Мышечная нагрузка
В «Оксисайз» добавлен силовой элемент. В «Бодифлексе» на выполнение упражнения тратится от 4 до 10 секунд, в «Оксисайзе» на один дыхательный цикл у вас уйдет порядка 30–35 секунд. Все это время ваши мышцы работают в статическом режиме, не расслабляясь, так как мы постоянно совмещаем дыхание и упражнения.
6. Восстановление после родов
На собственном опыте я убедилась, что если вы перенесли кесарево сечение, то вам, конечно, лучше заниматься по системе «Оксисайз». Она очень хорошо заставляет работать мышцы пресса, и это помогает избавиться от животика, который образовался над швом.
7. Количество упражнений
Ну и последнее отличие между этими двумя техниками в том, что за 20–25 минут занятий «Бодифлексом» вы успеете сделать 10–13 упражнений, а при занятиях «Оксисайзом» – 26–30.
8. Гормональные изменения
Если вы кормящая мама или у вас имеются различные гормональные нарушения (дисфункция щитовидной железы, узлы в щитовидке, климактерический период и т. д.), то вам показан «Оксисайз».
Вот это, пожалуй, самые яркие отличия этих двух систем.
Хочу сразу посоветовать, чтобы вы не выискивали в этих пунктах то, что вам больше подходит. Эти системы абсолютно разные, и каждая из них хороша по-своему. Я сама худела на двух этих методиках и заявляю, что они обе эффективны. Ну а что вам больше понравится и что больше подойдет – это уже решать вам.
Что «Оксисайз» может сделать для вас
Во время занятий по системе «Оксисайз» в вашем организме:
• улучшается кровообращение;
• сжигание килокалорий происходит гораздо быстрее, чем при обычных занятиях фитнесом;
• метаболизм находится на высоком уровне круглые сутки.
Дыхание по методике «Оксисайз»:
• помогает избавиться от жира и целлюлита;
• способствует потере веса и уменьшению объема тела;
• избавляет от жира в конкретном месте;
• за счет опрокидывания таза улучшает работу яичников, матки и кровообращение в малом тазу;
• заставляет мышцы работать, не прибегая к сильным физическим упражнениям и поднятию тяжестей;
• не приводит к травматизму;
• улучшает гибкость, подвижность в суставах, мышечный корсет;
• уменьшает тягу к сладкому;
• уменьшает подверженность стрессам и увеличивает уверенность в собственных силах;
• не только формирует фигуру в целом, но и оздоравливает весь организм.
Основные принципы
1. Так же, как и в «Бодифлексе», мы дышим носом и животом. Это диафрагмальный тип дыхания. Напоминаю, диафрагмальное дыхание, называемое еще брюшным, связано с использованием движений диафрагмы и брюшных мышц для достижения полного глубокого дыхания.
2. Такое дыхание считается наиболее правильным, так как в нем задействованы полностью легкие, брюшная полость и диафрагма. Диафрагмальное дыхание имеет большие преимущества по сравнению с грудным. Этот тип дыхания помогает улучшить работу сердца, легких и органов брюшной полости. Постоянное движение диафрагмы вверх и вниз стимулирует перистальтику кишечника, обеспечивая хорошее пищеварение и своевременное очищение кишечника, улучшает циркуляцию крови в брюшной полости, массирует желудок, печень. При таком типе дыхания лучше заполняются легкие, и, как следствие, оно способствует большему насыщению крови кислородом и удалению углекислого газа.
