Помните, ощущение собственной неадекватности начинается с негативных мыслей о самом себе. А ведь для таких мыслей может не быть совершенно никаких оснований, и они не будут на нас влиять, если мы сами не будем им поддаваться.
Мысли – это всего лишь слова, соединенные в одно целое. Они лишены какого бы то ни было смысла. И смысл им придаем только мы сами. А делаем мы это, сосредотачиваясь на негативном содержании утверждения снова и снова. Мы верим худшему о самих себе. Мы сами делаем выбор, какой смысл вложить в слова.
На самом же деле мы всегда безупречны, прекрасны и изменчивы. Мы делаем все возможное для понимания, для осознания реальности. И по мере того как мы развиваемся и меняемся, все лучшее в нас тоже становится совершеннее и совершеннее.
Упражнение: избавление от проблем
Когда будете читать текст этого упражнения, сделайте глубокий вдох. На выдохе расслабьтесь всем телом. Расслабьте мышцы головы, шеи и лица. Ведь чтобы читать, не нужно напрягаться в области головы. Язык, плечи и глотка тоже должны быть расслаблены. Расслабленными должны быть и спина, живот и мышцы в области таза. Когда напряжение покинет мышцы ног и ступней, вы станете дышать при этом свободней и спокойней.
Заметили ли вы разительную перемену в собственном самочувствии с того момента, как начали читать предыдущий абзац? Вот в таком спокойном, умиротворенном состоянии скажите сами себе вот что: «Я хочу избавиться от проблем. Я освобождаюсь. Я освободился. Я совсем не напряжен. У меня нет страха. Мне совсем не страшно. Я не злюсь. Я избавился о чувства вины. Мне совсем не грустно. Я сбросил груз прежних ограничений. Избавился от всех забот и спокоен. Я в ладу с самим собой. Я в ладу с самой жизнью. Я в безопасности».
Выполните это упражнение два или три раза. Повторяйте его, когда вдруг придут мысли о жизненных трудностях. Чтобы это вошло в привычку и стало органичной частью вашей повседневной жизни, необходима практика. Хорошо освоив это упражнение, вы сможете выполнять его в любое время и в любом месте. И тогда сможете полностью расслабляться в любой ситуации.
Упражнение: страхи и аффирмации
Ниже представлены страхи по категориям. После каждой категории напишите, чего вы сами боитесь больше всего. Затем подумайте, какая позитивная аффирмация будет соответствовать этому страху.
Упражнение: позитивные аффирмации
Из последнего упражнения выберите один из самых актуальных для вас страхов, что тревожит вас больше остальных. Прибегните к визуализации. Представьте, как благополучно пробираетесь сквозь этот страх. Посмотрите, какой вы свободный и умиротворенный.
Напишите позитивную установку 25 раз. Помните о силе, на которую вы полагаетесь!
Упражнение: позабавьте ребенка, который живет у вас в душе
Впадая в состояние тревоги или сильного страха, который буквально вас парализует, постарайтесь разбудить в себе ребенка, который живет в душе каждого из нас. Ведь из-за тревоги вы его теряете из виду. Подумайте, как снова установить с ним связь. Что вам сделать ради удовольствия? Что вам сделать такое, что подходит именно вам?
Запишите 15 способов, которыми можете позабавить ребенка, что живет у вас в душе. Можно почитать хорошие книги, сходить в кино, заняться садоводством, вести дневник, принять горячую ванну. А как насчет детских занятий? Подумайте об этом. Можно побегать по пляжу. Можно отправиться на игровую площадку. Можно покачаться на качелях или покататься на карусели. Можно рисовать мелками. А можно залезть на дерево. Составив этот список, постарайтесь делать из него хотя бы по одному развлечению в день! Приступайте к исцелению!
Смотрите, сколько всего нашлось! Не бросайте начатое. Постарайтесь укрепить и поддерживать связь с ребенком, который живет у вас в душе. Так вы и достигнете исцеления! Пусть связь между вами крепнет.
Ниже я снова привожу перечень приоритетов страха, которые есть в начале главы. А затем даю позитивную установку для каждого из них. Пусть эти позитивные аффирмации станут частью вашей повседневной жизни. Произносите их в машине, на работе, когда смотрите в зеркало, когда вдруг в душе оживут отрицательные эмоции, когда охватят всего вас целиком.
ЛЕЧЕНИЕ, НАЦЕЛЕННОЕ НА ХОРОШЕЕ САМОЧУВСТВИЕ
Я в единении с жизнью, все в жизни служит мне опорой и поддержкой. Везде я встречаю любовь. Поэтому я убежден, что я благополучен в эмоциональном плане. Я друг самому себе. И общение с самим собой доставляет мне удовольствие. Опыт приходит и уходит. Люди приходят и уходят. Я же всегда остаюсь вместе с самим собой. Я отличаюсь от своих родителей. Я не разделяю их отрицательных эмоций и привычного плохого настроения. Я выбираю мирный, спокойный, радостный и жизнеутверждающий образ мыслей. Я уникален и неповторим. Я проживаю жизнь спокойно, иду по жизненному пути в согласии с собой. У меня нет внутреннего разлада. В этом и есть истина моего бытия. Я приемлю ее именно такой. Мои разум и сердце спокойны.
Глава 5
Аффирмации на преодоление критического восприятия
«Я безоговорочно принимаю все свои эмоции, но не переживаю их долго».
