Список приоритетов аффирмаций на преодоление критического восприятия
Проверьте, какие из перечисленных ниже пунктов применимы лично к вам. К концу главы вы сможете заменить эти негативные мысли позитивными аффирмациями.
• Люди так глупы.
• Я бы это сделал, если бы не был таким толстым.
• Это самая безобразная одежда из того, что мне доводилось видеть.
• Им никогда в жизни не удастся сделать работу в срок.
• Я такой недотепа!
• Когда я зол, то теряю самообладание.
• У меня нет никакого права злиться.
• Сердиться плохо.
• Когда другие злятся, мне становится страшно.
• Злость опасна.
• Если я сойду с ума, то никто не будет меня любить.
• Когда я пытаюсь подавить гнев, то мне тошнота подступает к горлу.
• Я никогда не злился.
• У меня страшно шумные соседи.
• Никто в мире не интересуется моим мнением.
Так ли звучит ваш внутренний диалог? Так ли настырно зудит и придирается ваш внутренний голос? И зудит, зудит, зудит… Смотрите ли вы на мир придирчивым взглядом? Осуждаете ли всех? Считаете ли себя все время правым и добродетельным?
Большинство из нас так привыкли все оценивать критически и осуждать, что никак не в состоянии избавиться от этой привычки. А ведь над этим нужно поработать незамедлительно. У нас ни за что не получиться радоваться жизни, пока мы все время критикуем и придираемся.
В детстве вы были открыты для восприятия жизни. Вы смотрели на мир удивленными глазами, широко распахнутыми от изумления. И если вас ничего не пугало и не вредило вам, то вы все принимали с готовностью. Жизнь годилась вам такой, какой она была. Позже, когда подросли, вы стали прислушиваться к мнению окружающих. Оно становилось и вашим мнением. Вот тогда вы и научились критиковать.
Упражнение: избавление от критического и придирчивого восприятия
Давайте проанализируем ваши взгляды на критическое восприятие. Ответьте на следующие вопросы. Постарайтесь быть как можно искреннее и откровеннее.
1. Каковы были привычки у вас в семье?
2. Что мать поведала вам о критическом взгляде на жизнь?
3. Что именно она критиковала?
4. Критиковала ли она и вас тоже? Если да, то за что именно?
5. Когда вас критиковал отец?
6. Когда он занимался самокритикой?
7. Как он оценивал или осуждал вас?
8. Было ли у вас в семье принято критиковать друг друга? Если так, то в каких случаях это происходило?
9. Когда вас в первый раз раскритиковали?
10. Как в вашей семье относились к соседям, за что их осуждали?
А теперь ответьте на следующие вопросы.
• Были ли у вас любящие и благожелательно настроенные учителя в школе? Или они все время твердили, что с вами что-то не так? Что именно они вам говорили?
• Можете ли вы точно определить, откуда у вас появилась привычка все критиковать? Кто в детстве из людей был настроен на самый критический лад?
Я уверена, что критические придирки только вредят самочувствию. Они лишь усиливают убеждение, что мы недостаточно хороши. И мы проявляем себя при этом далеко не с лучшей стороны.
Упражнение: для избавления от слова «следовало бы»
Я уже много раз повторяла, что слово «следовало бы» – это одно из самых вредных и разрушительных слов в языке. Каждый раз, когда мы его произносим, мы фактически признаем, что поступаем неправильно, что ошибались, что вели себя не так, как было нужно. Что непременно ошибаемся или непременно ошибемся. Я бы предложила навсегда исключить слово «следовало бы» из нашего лексикона и заменить его словом «могли». Это слово предполагает право выбора и не подразумевает, что мы всегда не правы.
Подумайте, какие пять вещей вам следовало бы сделать. Затем в этих фразах замените слово «следовало бы» словом «могли».
И теперь задайте самому себе вопрос: «Почему же я так не поступил?» И вдруг выяснится, что в течение многих лет подряд вы все время критиковали себя за то, что вам на самом деле не нужно, что совершенно не соответствует вашим представлениям и намерениям. Сколько раз вы сможете вычеркнуть слово «следовало бы» из составленного вами списка?
Упражнение: на устранение критиканства
Критиканство нарушает внутреннее равновесие и никогда ничего не меняет. А вот похвала воодушевляет и помогает добиться позитивных перемен. Запишите два способа, которыми вы придираетесь к самому себе, когда речь идет о любви и интимных отношениях.
Например, вы не способны рассказать людям о своих чувствах и о своих потребностях. Не исключено, что вы боитесь личных близких взаимоотношений. Может, к вам все время тянутся люди, партнеры, которые вам вредят и причиняют боль. Подумайте, за что вы могли бы себя похвалить в интимной сфере.
Примеры:
Я критикую себя: за выбор людей, которые не способны дать мне то, что мне нужно. За то, что я цепко держусь за нежелательных партнеров.
Я хвалю себя: за то, что я в состоянии открыто признать, что мужчина или женщина мне нравятся (хотя поначалу меня это пугало, но я все-таки это сделал). Я открыто проявляю свою симпатию и любовь.
Теперь подумайте, за что вы себя критикуете или ругаете. Похвалите себя за то же самое.
Примите поздравления! Вы только что начали избавляться от застарелой привычки! Вы в настоящий момент учитесь себя хвалить. А сила всегда кроется в настоящем.
Упражнение: на признание собственных чувств
Гнев – это естественная эмоция. Она нормальна. Маленькие дети злятся, бурно выражают свои чувства, а потом успокаиваются. Многим из нас внушали, что выражать свою злость невежливо, некрасиво и неприемлемо. Мы научились скрывать гнев, подавлять такие чувства. И они остаются у нас в мышцах и суставах, раздражение копится и перерастает в неприятие. Наслоившиеся раздражение и неприятие, слой за слоем, способны переходить в недуги, в артрит, различные боли и даже в рак. Нам нужно научиться признавать все наши эмоции и находить способы выражения этих чувств. Не нужно драться с людьми или набрасываться на них. Просто можно спокойно и открыто заявить: «Меня это злит». И все. Или сказать: «Я рассердился на то, что ты сделал». Если так сказать нельзя, то все равно есть много способов проявить свои чувства. Можно уткнуться лицом в подушку и закричать, можно ударить по висящей на вешалке сумке и разрядиться. Можно побежать. Можно кричать в машине, когда закрыты окна салона. Можно играть в теннис, и еще множество вариантов поведения. И все это даст здоровый выход для отрицательных эмоций.
