3. Зрение. Теперь поработаем с глазами. Не старайтесь видеть
те предметы, которые вас окружают, попытайтесь сосредоточиться на созерцании
пространства, в котором они расположены. Нас окружают не сами предметы, а
пространство, часть этого пространства занимает наше тело, другие его части
заняты другими предметами, но большая его часть свободна, и сейчас его нужно
просто увидеть. Попробуйте, у вас обязательно получится.
Человеческое тело - лучшая картина человеческой души.
Людвиг Витгенштейн
После того как вы натренировались со слухом, телесными
ощущениями и зрением по отдельности, попробуйте сочетать слух и телесные
ощущения, телесные ощущения и зрение, зрение и слух. Когда у вас будет
получаться одновременно слышать и ощущать, ощущать и видеть, видеть и слышать,
попробуйте соединить вместе все эти три составляющие - слушайте, смотрите и ощущайте.
В тот момент, когда вам это удастся, вы почувствуете, что словно бы провалились
в собственные ощущения. Состояние это незабываемое и необычайно приятное, так
что вы ни с чем его не спутаете. И самое главное, что в этот момент вы
перестанете думать, а как только вы перестанете думать, так сразу же уйдут и
все ваши тревоги. Выполняя эту технику, вы фактически выдергиваете почву из-под
своих страхов, которые не могут существовать иначе как в ваших мыслях, а им
теперь просто нет места в вашем восприятии, поскольку все три его канала заняты
ощущениями.
ПРАКТИЧЕСКОЕ ЗАДАНИЕ
Полагаю, что многие из моих читателей сразу рвутся в бой, но
не будем торопиться. Здесь в спешке нет никакой надобности. Потратьте время
(как минимум три-четыре дня) на освоение психотерапевтических техник, описанных
в этой главе. Помните, мы с вами работаем на результат, для себя работаем, так
что нужно постараться. Когда же вы поймете, что мышечная память на расслабление
у вас сформирована, что вы можете использовать дыхательное упражнение для
нормализации своего эмоционального состояния, а так же переключаться «во
внешнее» (образно выражаясь, стать своим ощущением), можно начинать наступление
на страх.
Всего мы будем использовать три варианта такого наступления:
настоящую защиту от страха (данная глава), психическую атаку на страх
(четвертая глава) и праздник непослушания (пятая глава). Реализовывать их можно
и вместе, и по отдельности, но сначала пробуем по отдельности.
Самое трусливое - отрицать свою трусость.
Джон Стейнбек
Четвертый этап практической работы
Возвращаемся ко второму этапу практической работы по борьбе
со страхом, к составленной нами тогда таблице - «рейтингу» страхов. Записывали
мы их не просто так, и дело в следующем. Когда мы сталкиваемся с пугающей нас
ситуацией, то наше тело начинает автоматически в нас этот страх вырабатывать.
Как мы уже знаем, здесь принимают участие мышечное
напряжение, неэффективное дыхание и внимание, обращенное внутрь головы. Но
теперь у нас есть возможность устранить эти обязательные компоненты страха. А
если мы это сделаем, то понятно, что возникнуть страх уже не сможет.
С другой стороны, если мы выходим в пугающую нас ситуацию
напряженными, со сбившимся и неэффективным дыханием, да вдобавок ко всему
сосредоточившись на своих переживаниях, проку от этого будет мало. Мы лишь в
очередной раз потренируем собственную привычку тревожиться, не более того.
Итак, уясняем для себя правило: «я не должен входить в
пугающую меня ситуацию, не приведя предварительно себя и свое тело в
расслабленное, спокойное состояние».
«Не должен» - в данном случае жесткое требование. До тех пор
пока мы не приведем себя в порядок, пока не почувствуем себя спокойно и, что
называется, в силах, соваться в ситуацию, которая является для нас стрессовой,
нельзя категорически! Короче говоря, «утром - деньги, вечером - стулья», а
точнее, «сначала нервы в порядок, а потом уже - в "пекло"».
Приведите себя в порядок с помощью мышечной памяти на
расслабление, посредством дыхательной техники, служащей релаксации и покою, а
также переключившись «во внешнее». И когда вы ощутите себя спокойными и
уверенными, шагайте туда, где прежде вам мерещился ужас.
До этого вам в этом «поганом месте» делать нечего! Забудьте
свое - «надо» и «должен». Ничего страшного не случится, если вы сделаете это позже,
при других обстоятельствах или не сделаете вовсе. Никто не умрет, и небо не
упадет на землю. Не надо драматизировать! Подождут, подождет, обойдется.
Главное - это ваше душевное состояние, а оно требует, чтобы
привычка тревожиться ретировалась. Сделать же она это сможет только в том
случае, если вы перестанете потакать ей своими мышечными блоками, дыхательными
пароксизмами и вниманием, обращенным бог весть куда. Иными словами, все
подождет, а вот привести себя в порядок надо, даже если целой вселенной
придется сделать перерыв в своем вращении и подождать.
Зачем же нам таблица со страхами? А для того чтобы мы хорошо
понимали, в каких именно ситуациях у нас возникают телесные и психические
реакции, свойственные страху. Без них тут ничего не обходится, поэтому
начинайте с самого малого страха и, проходя в соответствии с этой технологией
пункт за пунктом, вы достигнете своего заветного «ужаса», который, поверьте,
уже вовсе не покажется вам страшным.
Не игнорируйте «простые» страхи - они хороши для тренировки,
и даже маленький успех, незначительная, на первый взгляд, победа повысит вашу
самооценку и прибавит вам уверенности в собственных силах.
Поэтому не ленитесь, и как только самый маленький из ваших
страхов попытается заявить о себе, возьмите «тайм-аут», приведите себя в
порядок и не отступайте от собственного зарока: «До тех пор пока я не буду в
форме, я туда не сунусь!»
Даже если вы на верной дороге,но просто сидите на ней, вас
все равно обгонят.
Уилл Роджерс
По сути, мы таким образом тренируем в себе способность
справляться с собственными страхами, а если мы научимся делать это на
незначительных страхах, то потом и значительные не будут для нас такой уж
серьезной проблемой.
Случаи из психотерапевтической практики: «Грязное место»
В книге «С неврозом по жизни» я подробно рассказывал об
одной своей пациентке - Татьяне, которая ужасно боялась собственной ванной
комнаты, полагая, что та грязна до невозможности. Не буду пересказывать всю эту
историю, а дополню ее лишь тем, как мы с Татьяной избавились от ее страха
грязи.
То, что ванная комната - это самое грязное место в квартире,
конечно, некоторое преувеличение. Но у Тани развился невроз, она решила именно
так и не замечала в этом своем «открытии» ничего странного и парадоксального.
«Там моются, значит, там смывается грязь, грязь капает и разносится по всему
помещению, а потому там грязно. И это ужасно!» - такими в общих чертах были
соображения Татьяны.
Что нам было делать? Разумеется, мы работали с ее неврозом
(т. е. выясняли причины того, почему и с какой подсознательной целью у нее
возник этот страх), но понимание причин формирования невротического симптома
еще не избавляет человека от привычки тревожиться. Поэтому нам ничего не
оставалось, как пойти в бой на этот ее страх, используя настоящую защиту от
страха.
