Вот, например, плывет человек по морю-океану. Сейчас он
плывет и будет прав, если скажет себе: «Я плыву». Однако стоит ему подумать:
«Многие люди утонули, заплыв на глубину» (прошлое время) и «Я могу утонуть»
(будущее время), как он сразу же испугается. Зачем он это думает? Какова цель
этих его мыслей? Что это ему даст? Ответы на эти и подобные им вопросы повисают
в воздухе. Нет ответа! Просто думает себе глупости, сам себя накручивает и,
разумеется, испытывает страх.
Если же он будет думать в том же духе и дальше: «Чтобы не
утонуть, мне нужно немедленно плыть на мелководье! Я должен чувствовать, что у
меня земля под ногами!», то у него и вовсе возникнет паника, он метнется к
берегу, ему будет казаться, что он вот-вот утонет, потом он-таки доберется до
суши, почувствует облегчение, а его страх, сдобренный таким бегством,
закрепится. А еще через какое-то время наш «герой» будет смирно сидеть в кабинете
у психотерапевта и с надеждой смотреть в понимающие глаза последнего: «Доктор,
помогите!»
Доктор, конечно, поможет, куда ему деваться. Но зачем же
было думать такие глупости?! И с чего этот товарищ вообще взял, что непременно
должен потонуть?! Зачем нужно было бросаться в бегство, закрепляя тем самым
свой невротический страх? Ведь по сути, человек сам себя настроил на ощущение
опасности, пережил это ощущение опасности, испугался и стал классическим
невротиком, боящимся воды, а потом еще к этому «на закуску» - кораблей, мостов,
собственной полутораметровой ванной и аквариумов. Ради чего?…
Быть обманываемым самим собою - хуже всего, потому что в
таком случае обманщик всегда присутствует при обманываемом.
Платон
Те из моих читателей, которые уже познакомились с книгами
«Счастлив по собственному желанию» и «Как избавиться от тревоги, депрессии и
раздражительности», верно, поняли - я рассказываю о том роде наших мыслей,
которые называются на психотерапевтическом жаргоне «прогнозами».
Прогнозы - это наши мысли о будущем. Прогнозы могут быть
положительными, когда мы питаем надежды и мечты, а также отрицательными - когда
мы боимся того, что, как нам кажется, случится. И до тех пор пока наша голова
находится не «здесь и сейчас», т. е. не там, что реально имеет место быть (и
где ей самое место!), а в прошлом, которого уже нет, и в будущем, которого еще нет,
мы будем испытывать страхи - никуда не денешься!
Нужны ли нам эти прогнозы? - вопрос, и не праздный. Если мы
хотим избавиться от страха, то они, разумеется, не нужны. Но как не думать
подобным образом? Ответ прост: мы должны быть честными. Удивляет? А не должно
удивлять. Ведь что мы можем знать о будущем, о том, что произойдет через
секунду, через минуту, час, день, неделю, месяц, год, десять или сто лет? Если есть
смельчаки, готовые поклясться, что они знают это, я могу им только
посочувствовать - они страдают крайней степенью безумия.
Будущее - неизвестно, и эту данность надо понять и принять.
Когда же мы думаем о будущем, предполагаем нечто, считаем, что мы знаем, что
будет происходить дальше, то мы просто-напросто откровенно врем самим себе и, к
сожалению, не без последствий. Ведь последствия этого вранья не заставят себя
ждать - мы растревожимся, будем искать способ облегчить свою участь (глотать
таблетки, пытаться как-то отвлечься и т. д.) и тем закрепим привычку
тревожиться.
Дальше уже страхи будут возникать автоматически - только
подумал, и на тебе! Получите, распишитесь, причем со всем комплексом издержек -
дискомфортом, вегетативными приступами и «инвалидностью» (в том смысле, что
страх ограничивает наши возможности). Нас это, конечно, расстроит, и мы снова
побежим…
От случайности к необходимости!
Техника, основанная на борьбе с нашими прогнозами, как уже
было сказано выше, особенно эффективна при страхах случайностей. Но о ней нужно
помнить и в других случаях, когда мы, сами того не подозревая, делаем свое
будущее своими прогнозами. Если человек боится сердечного приступа, сам этот
страх нарушает работу его вегетативной нервной системы. В результате происходят
неопасные, однако субъективно неприятные сбои в работе сердечно-сосудистой
системы - усиливаются сердцебиения, повышается артериальное давление, возникают
слабость и головокружения. Не зная истинной причины этих сбоев, такой
«сердечный больной» начинает думать, что его прогноз оправдался: «Я думал, что
у меня будет приступ, и он случился! Значит, я знал!» В действительности же не
прогноз оправдался, а сам человек этим своим прогнозом и сделал свой приступ!
Совершенно аналогичная ситуация складывается и со страхами
социальных контактов. Если человек думает, что он ничего из себя не
представляет, что он «тварь дрожащая», он и вести себя будет соответственно -
растеряется, покраснеет, глупости будет говорить и т. п. Разумеется, немногие в
этом случае расценят его как интересную и внушающую уважение личность. А кто
виноват?! Страх и виноват, а точнее - сам человек, позволивший себе подобный
прогноз. Но, к сожалению, мы далеко не всегда способны понять, что тут за чем,
что причина, а что - следствие. Чаще всего человек, страдающий страхом
социальных контактов, расценивает подобное фиаско как абсолютное подтверждение
собственных прогнозов: «Я так и думал! Я знал, что у меня ничего не получится!
Я знал, что они плохо ко мне отнесутся!»
Да и сексуальные страхи все по той же части. Бояться
импотенции и прогнозировать очередную неудачу - фактически программировать себя
на соответствующий результат. Если ты думаешь только о том, что у тебя «не
встанет», то твой страх и приведет к соответствующей ситуации. Страх перед
неудачей и сексуальное возбуждение - вещи друг с другом несовместные! И с
женской фригидностью то же самое… Сплошные самореализующиеся прогнозы! Как вы
яхту назовете, так она и поплывет.
В будущем самое лучшее то, что оно наступает только строга
день за днем.
Авраам Линкольн
Упражнение «Сила мысли»
Итак, сила мысли - страшная сила. Если мы думаем о будущем,
мы начинаем тревожиться, а начинаем тревожиться, начинаем бегать - закрепляем
привычку тревожиться. И так по кругу! Что ж, начинаем психическую атаку на
страх, беря под контроль собственные мысли о будущем. И я сразу должен
оговориться: наши мысли - это то, что мы думаем. Мысли не имеют ни рук, ни ног,
ни туловища, они не ходят по домам и не ломятся в двери добропорядочных
граждан. Добропорядочные граждане сами придумывают и продумывают эти мысли,
поэтому взять их под контроль не составляет никакого труда.
Поскольку будущего еще нет, знать его никак невозможно. Но
для тех, кто мучается страхом, такая ошибка - дело обычное, они придумывают то,
что, как им кажется, будет происходить, пугаются и боятся. Все это выглядит
достаточно странным, но что поделаешь! До тех пор пока ты не хочешь взять на
себя ответственность за собственную голову, твоя голова будет вытворять с тобой
все, что ей заблагорассудится. Итак, мы или берем на себя ответственность за
то, что думаем, или - извиняйте!
