Мне нравится начинать дело или даже сразу несколько дел и знать, что в следующий раз, когда я к ним вернусь, они уже будут частично выполнены и не вызовут у меня особого беспокойства».
Майкл Гашадж, второй курс, изучает промышленное машиностроение
Советы по технологии: лучшие приложения и программы для обучения
Простейший таймер, карандаш и бумага — часто самые действенные средства избегать прокрастинации, однако незачем пренебрегать достижениями технологии. Вот перечень некоторых из наиболее эффективных средств, предназначенных для студентов.
ВАША ПОПЫТКА!
Лучшие приложения и программы, способствующие концентрации на задаче
(в виде бесплатных версий, если не указано обратное)
Таймеры:
● Метод помидора (различные цены и источники):
http://pomodorotechnique.com/.
Задачи, планирование, карточки:
● 30/30 — комбинация таймеров со списком дел: http://3030.binaryhammer.com/;
● StudyBlue — комбинация карточек и заметок с SMS-напоминанием, когда надо приступить к работе, а также с прямой ссылкой на материал: http://www.studyblue.com/;
● Evernote — одно из моих любимых средств, очень популярное из-за заметок со списком дел и возможности разрозненных записей отдельных фрагментов информации (заменяет бумажные блокноты, которые писатели носили с собой, чтобы записывать идеи): http://evernote.com/;
● Anki — одна из лучших систем для работы с карточками, имеет прекрасный алгоритм интервальных повторений, предлагает отличный набор готовых наборов карточек для различных учебных предметов: http://ankisrs.net/;
● Quizlet.com — позволяет вводить собственные карточки; можно работать с сокурсниками, разделяя обязанности (бесплатно): http://quizlet.com/;
● Google Tasks and Calendar: http://mail.google.com/mail/help/tasks/.
Ограничение времени пребывания на ненужных сайтах:
● Freedom — предмет восторга для множества пользователей, версии для MacOS, Windows, and Android: http://macfreedom.com/;
● StayFocusd — для Google Chrome: https://chrome.google.com/webstore/detail/stayfocusd/laankejkbhbdhmipfmgcngdelahlfoji?hl=en;
● LeechBlock — для Firefox: https://addons.mozilla.org/en-us/firefox/addon/leechblock/;
● MeeTimer — для Firefox; отслеживает и записывает, где вы проводите время: https://addons.mozilla.org/en-s/firefox/addon/meetimer/.
Взбодритесь сами и взбодрите других:
● 43 Things — сайт для установки целей: http://www.43things.com/;
● StickK — сайт для установки целей: http://www.stickk.com/;
● Coffitivity — тихий фоновый шум, похожий на звуки в кафе: http://coffitivity.com/.
Самое доступное средство блокировки:
● Отключите звук в компьютере и смартфоне!
ОБОБЩЕНИЕ
● Ментальные трюки могут быть действенным средством. Вот некоторые из наиболее эффективных:
— чтобы избежать прокрастинации, устройтесь в месте, где вас не будут беспокоить (например, в библиотеке);
— практикуйтесь в игнорировании отвлекающих мыслей: просто не обращайте на них внимания, пусть они вас не затрагивают;
— если у вас пропал настрой на работу, измените фокус внимания так, чтобы переключиться с негативных мыслей на позитивные;
— не забывайте: нежелание начинать работу — совершенно нормальное чувство.
● Планирование развлечений — один из самых действенных способов борьбы с прокрастинацией и один из важнейших стимулов избегать прокрастинации.
● Основа борьбы с прокрастинацией — составление осмысленного ежедневного списка дел с еженедельной проверкой того, правильно ли вы продвигаетесь вперед.
● Составляйте список дел на день накануне вечером.
● Лягушек съедайте сразу.
ОСТАНОВИТЕСЬ И ВСПОМНИТЕ
Закройте книгу и отведите взгляд. Каковы основные идеи этой главы? Не забудьте поздравить себя с окончанием этого раздела — каждое достижение заслуживает мысленного поглаживания!
ПРОВЕРЬТЕ СВОИ ЗНАНИЯ
1. Если для студента нежелание начинать работу — совершенно естественное чувство, то что вы можете сделать для преодоления этого состояния?
2. Каков наилучший способ побороть прокрастинацию?
3. Почему может быть полезно составлять список дел накануне того дня, когда дела должны быть выполнены?
4. Как вы можете изменить отношение к чему-то, что вы сейчас воспринимаете негативно?
5. Объясните, почему так важно заранее определить для себя постоянное время окончания работы или занятий.
ВАША ПОПЫТКА!
Как ставить себе разумные цели
Мне хотелось бы, чтобы окончание этой главы стало началом нового этапа вашей жизни. В следующие две недели записывайте свои цели в начале каждой недели. Затем выписывайте для каждого дня от пяти до десяти умеренно сложных дел, основанных на списке недельных целей. Вычеркивайте пункты по мере завершения дел и мысленно наслаждайтесь каждым выполненным делом, которое вычеркиваете. Если нужно, разбейте конкретную работу на три «мини-дела» и составьте соответствующий список — это поможет сохранить мотивацию.
Не забывайте: часть задания — закончить ежедневные дела так, чтобы оставить себе время на отдых и не испытывать при этом чувство вины. Вы создаете целый новый набор привычек, который сделает вашу жизнь более приятной!
Можно использовать бумагу либо блокнот или поставленную у двери доску для записей. Начните с того способа, который вам кажется наиболее эффективным!
Как справляться с жизненными проблемами с помощью волшебного математического маринования. История Мэри Ча
