Оцените, о чем вы думали больше всего, а о чем меньше всего. Какие мысли лишь мелькали и исчезали?
Если трудно будет вспомнить, вспоминайте последовательно все события дня, а затем старайтесь припоминать сопутствующие им мысли.
Как вам кажется, вы хорошо помните все, о чем думали в течение дня? Если вам кажется, что вы ни о чем не думали, значит, ваш мыслительный процесс шел неосознанно. Если можете вспомнить какие-то мысли, но они никак не были связаны с тем, что вы делали в это время, где находились и что видели – это тоже говорит о низком уровне осознанности. Это значит, что вы делали одно, а думали о другом, то есть действовали в это время автоматически.
Если вы помните большую часть своих мыслей в течение дня, причем эти мысли были связаны с тем, что вы делали и что происходило с вами, вас можно поздравить: вы живете достаточно осознанно и умеете управлять своим мыслительным процессом.
Теперь давайте зададимся целью осознавать и отслеживать свои мысли по мере их возникновения. Заметьте, что упражнения по контролю мыслей – это тоже тренировка силы воли. Таким образом мы активизируем префронтальную кору. Чаще всего поток мыслей течет у большинства людей помимо их воли. Мысли приходят и уходят будто сами собой. Причем чаще всего это мысли пустые, не приносящие никакой пользы. Не случайно такие неконтролируемые мысли часто называют болтовней ума. Они заполняют собой наше сознание и заставляют нас жить и действовать на автомате. Потому что уводят от происходящего с нами и вокруг нас, а значит, не позволяют адекватным образом реагировать на окружающую реальность.
Поэтому контролировать мысли вдвойне полезно: это, во-первых, поможет более осознанно выбирать взрослые реакции и типы поведения, а во-вторых, укрепит волю.
Упражнение
Задайтесь целью в течение дня хотя бы два-три раза выделять по 20 минут, во время которых вы будете осознавать все свои мысли, где бы вы ни были и чем бы ни занимались.
Если почувствуете, что отвлеклись и позволили мыслям снова течь бесконтрольно, опять нацельте себя на осознание мыслей. Чтобы было легче, постоянно задавайте себе вопрос: «О чем я сейчас думаю?»
В конце дня вспомните, какие мысли вам запомнились лучше всего, и запишите их.
Пятый шаг: научитесь останавливать поток бесполезных мыслей
Следующее упражнение направлено уже не только на осознание мыслей, но на их контроль и управление ими. Как вы думаете, можете ли вы пресечь поток пустых, никчемных мыслей, чтобы сосредоточиться на чем-то важном? Попробуйте – и вы заметите, что это не так-то легко. Мысли словно сами собой лезут в голову. И нужна воля, чтобы останавливать этот поток. Таким образом, это упражнение также направлено на тренировку воли.
Упражнение
В спокойной обстановке сосредоточьтесь на дыхании, а затем задайтесь целью отслеживать, какая мысль первая придет в голову. Представьте, что вы охотник, который чутко и внимательно выслеживает добычу. Ваша задача – не упустить ни единой мысли, которая возникнет на горизонте вашего сознания.
Когда вам удастся сосредоточиться на самом ожидании мыслей, вы заметите, что мысли перестали приходить. Если вам удастся остановить их поток всего лишь на несколько секунд, это уже будет большое достижение. Это значит, силой воли вы можете не только контролировать свои мысли, но и останавливать их.
Шестой шаг: научитесь осознанно проживать каждый миг жизни
Остановив мысли, вы, как ни удивительно, повысите свою осознанность, потому что с вашего сознания будто спадет пелена, отделявшая вас от жизни в ее настоящем моменте. Этой пеленой и была пустая толкотня мыслей. Прекратив ее, вы можете почувствовать, что оказались будто бы в самом тесном контакте с жизнью, с настоящим моментом. Теперь вы присутствуете в нем, проживаете его, и он не проходит мимо.
Попробуйте усилить и еще лучше осознать это состояние при помощи следующего упражнения.
Упражнение
В спокойной обстановке закройте глаза, сосредоточьтесь на дыхании, затем начните следить за приходящими мыслями. Не ослабляйте контроль, и в какой-то момент мысли остановятся. Сразу же представьте, что вы словно освободились от оков и взлетели и свободно парите в потоках воздуха. Представьте, что нет ни прошлого, ни будущего, вы полностью погружены в настоящий момент, а все остальное отодвинулось и стало неважным. В данный момент вас ничего не тревожит, а значит, стали не важны все тревоги и заботы, все переживания, чьи-то мнения о вас, ваши успехи и неудачи. Важно лишь ваше парение в настоящем моменте, в полном контакте с потоком жизни.
Если вы сможете удержаться в этом состоянии хотя бы минуту-другую, вы почувствуете, что отдохнули и восстановили силы.
Научившись хотя бы иногда «останавливать мгновения», вы победите таких врагов силы воли, как неосознанность и привычка к спешке, которая не дает нам даже толком осмыслить, что и как мы делаем. А значит, вам теперь легче будет контролировать свои реакции и не давать воли первым необдуманным порывам.
Седьмой шаг: научитесь выслеживать свои нежелательные реакции
Научившись останавливаться, прекращать толкотню мыслей, осознанно относиться к тому, что вы чувствуете и что с вами происходит, вы будете гораздо легче контролировать свои порывы, импульсы и реакции. Для этого надо просто научиться брать паузу – замедляться – чтобы не дать ходу первой попавшейся автоматической реакции. В этой паузе вы сможете выбрать другую реакцию – осознанную, взвешенную, взрослую.
Нужно просто натренировать мозг на это! Это делается так же, как тренируются мышцы, – путем упражнений. Задача: сделать трудное сначала простым, а потом обычным и естественным.
Выполняя задания предыдущей главы, вы уже начали осознавать наличие у себя детских и взрослых реакций: первые – импульсивные, продиктованные порывом или навязанные обстоятельствами, ведущие подчас к нежелательным последствиям; вторые – разумные и взвешенные, ведущие вас к наилучшему выбору и самым правильным решениям. Вы также научились опираться на свою взрослую часть, которая и является источником самых эффективных действий и реакций.
Теперь пришло время использовать уже полученные навыки и начать отслеживать свои реакции – в первую очередь те, которые вам хотелось бы изменить. Для этого нужно развить навык самонаблюдения.
