То же и с другими вредными привычками. Ничего приятного не может быть в том, чтобы объесться сладким или жирным. Ничего приятного не может быть в том, чтобы потратить деньги на какую-нибудь ненужную ерунду. Ничего приятного не может быть в том, чтобы вести нездоровый образ жизни и спать до обеда. И так далее.
Разоблачение второго мифа
Когда вы в стрессе и вам хочется снять напряжение, или вам скучно, тоскливо, то рука и в самом деле сама собой легче тянется к сигарете, или рюмке, или куску торта, или вас тянет поиграть, или пройтись по магазинам? Когда вы это делаете, действительно на какой-то момент наступает облегчение. Но надолго ли? Совсем ненадолго. А лишь на тот момент, пока вы курите, жуете или делаете покупки.
Но уже в следующий момент стресс (или тоска, грусть) возвращается, да еще и с новой силой! Следуя вредной привычке, вы не только не уменьшили, но увеличили стресс (или другое неприятное состояние). Вы лишь отсрочили его на очень короткое время. И он неизбежно должен был усилиться после этой отсрочки, потому что вредные привычки имеют свойство делать вас еще больше подверженными стрессу.
Разоблачение третьего мифа
Неприятное, тягостное состояние, вызываемое тягой к вредной привычке, – это и есть не что иное, как ломка. Она говорит о том, что вы уже в глубокой зависимости, стали рабом привычки, не можете без нее обходиться. И единственный способ освобождения – справиться с этим состоянием ломки, пережить его, не поддаться на провокацию и не взяться снова за сигарету, рюмку, торт, игру и т. д. Облегчение, наступающее от того, что вы делаете это, лишь временное. А дальше – тяга будет вас мучить лишь с новой силой.
Это замкнутый круг: вам тяжело – вы ищете облегчение во вредной привычке – удовлетворение наступает лишь на время – затем становится еще тяжелее – вас снова тянет – вы снова поддаетесь тяге в поисках облегчения и т. д. Если бы вы вообще отказались от вредной привычки, то смогли бы, пусть не сразу, но избавиться от этой тяги, и тогда вам не требовалось бы искать облегчения, потому что вам и без того было бы хорошо и легко.
Некоторые люди боятся отказаться от вредной привычки именно потому, что им представляется: мучительная тяга будет их преследовать всю жизнь. Это не так. Даже самая сильная ломка длится максимум три недели. Воспринимайте эту ломку как позитивное состояние, как очищение. Так организм освобождается от навязанного ему саморазрушительного поведения.
Если вы не будете «подкармливать» свою вредную привычку, максимум через три недели она умрет и перестанет создавать у вас мучительное состояние дискомфорта, вновь и вновь требующего облегчения.
Упражнение
Возьмите тетрадь и ручку. Подумайте о той вредной привычке, от которой вы в первую очередь хотите избавиться. Запишите вопрос: «Что хорошего я жду от этой привычки?» Не спешите ответить «Ничего». Если бы вы были в самом деле в этом убеждены, данной привычки давно бы уже не было в вашей жизни. Вы следуете ей, потому что подспудно все еще ждете от нее чего-то хорошего. Покопайтесь в себе, загляните в глубины своего сознания и постарайтесь честно разобраться, на что хорошее вы все еще рассчитываете, раз продолжаете это делать.
Письменно ответьте на этот вопрос. Если пунктов больше, чем один, – перечислите их все в столбик.
Например:
1. Я хочу чувствовать себя увереннее.
2. Я хочу получать удовольствие.
3. Я хочу избавиться от нервозности.
4. Я хочу развлечься.
5. Я хочу отвлечься от проблем.
Теперь по каждому из этих пунктов задайте себе вопрос: действительно ли вы достигаете желаемого, следуя привычке? Например:
1. Я действительно стал увереннее благодаря вредной привычке?
2. Я действительно получаю удовольствие от этой вредной привычки?
3. Я действительно стал менее нервным?
4. Меня действительно развлекает вредная привычка?
5. Я действительно избавился от проблем благодаря вредной привычке?
Не спешите с ответами. Продумайте их хорошенько. Проанализируйте свои чувства, ощущения, свои подлинные реакции, вызываемые вредной привычкой.
Вы сами убедитесь, что единственный верный ответ на последние пять вопросов – «нет».
Так вы разоблачите для себя мифы, окутавшие вашу вредную привычку.
Третий шаг: отучите себя от погони за ложными наградами
Чтобы наверняка победить соблазны, нам надо разобраться в одной особенности нашего мозга, которая на первый взгляд кажется странной и непонятной. Заметьте: когда мы о чем-то мечтаем, чего-то сильно хотим, чем-то соблазняемся, то осознанно или неосознанно ждем какой-то награды, в виде радости, восторга, удовольствия, счастья, особо приятных ощущений. Но стоит нам получить желаемое – как оказывается, что оно совсем не такое, как нам представлялось. А главное – оно не радует так, как мы мечтали. Оно не дает того счастья, которого хотелось. Не так уж редко оно просто разочаровывает! Причем чем больше и значимее была награда в нашем воображении – тем сильнее разочарование!
Вот почему именно в самых сильных соблазнах и кроется самый большой обман!
Мы мечтаем о награде, гонимся за ней – а награда-то ложная.
Вы сами в этом наверняка не раз убеждались. Вспомните какую-то ситуацию, когда вам сильно чего-то хотелось и вам удавалось это получить. Не правда ли, предвкушение достижения этой цели волновало гораздо больше, чем ее достижение? Может, вы даже были счастливее, когда мечтали о желаемом, чем когда получили его?
Но наша природа такова, что заставляет нас вновь и вновь поддаваться ложным надеждам на счастье и гнаться за наградой, которой не существует. Дело в том, что как только мы видим желаемую цель на горизонте, мозг начинает вырабатывать дофамин – вещество, которое усиливает предвкушение удовольствия и заставляет нас гнаться за ним с удвоенной силой.
Такую особенность мы унаследовали опять же от наших далеких первобытных предков. Для выживания им было необходимо постоянно чего-то искать и за чем-то гнаться – за добычей, за грибами и ягодами в лесу, за желанным партнером. Мозг при помощи дофамина подстегивал их, заставлял гнаться за желаемым еще активнее, ведь от этого зависела жизнь.
И для нас, современных людей, дофамин тоже остается прекрасным помощником, когда мы стремимся к благим для себя целям. Это вещество помогает нам стать более мотивированными, а значит, более упорными, решительными и целеустремленными. Это мы еще обсудим в главе о том, как говорить «да» хорошим и необходимым вещам.
Но точно так же дофамин вырабатывается и тогда, когда мы стремимся к ложным наградам. Например, когда счастье, как нам кажется, заключено в кусочке торта, в новой кофточке, в сигарете, в товарах со скидками, в бокале вина, в новой игрушке в вашем телефоне, и т. д., и т. п. Заметьте, с какой страстью вы можете стремиться к таким вещам, когда кажется, что мир рухнет, если вы немедленно не купите, не съедите, не закурите, не выпьете, не поиграете…
