Если вы, оступившись, чувствуете себя виноватым – пусть неосознанно, у вас два варианта: осознать это чувство и, простив себя, освободиться от него; либо, не желая себе в нем признаваться, постараться от него убежать. «Полет в пропасть» под девизом «Ай, все равно пропадать!» – это и есть не что иное, как такая попытка бегства от чувства вины. Как будто, нарушая правила и запреты, пускаясь во все тяжкие, вы стараетесь заглушить в себе его, а заодно и все чувства вообще. Но этот путь ведет в никуда. На какое-то время, конечно, чувство вины будет заглушено, но потом оно вернется с новой силой.
Выход опять же в подключении осознанности. Осознайте свое чувство вины прежде, чем оно затянет вас в порочный круг саморазрушения! И, осознав, сразу же избавьтесь от него.
Упражнение
Оглянитесь на прожитые вами один-два дня и постарайтесь осознать, в каких ситуациях вы – смутно или явно – чувствовали себя виноватым. За что вы себя винили? Неосторожное резкое слово? Лишнюю съеденную булку? Выкуренную за компанию сигарету? Пустую трату времени за компьютером или телевизором?
Если сами мысли об этом вызывают у вас смятение и желание поскорее начать думать о чем-то другом – это и есть признак, что вас мучает чувство вины, в котором вы не желаете себе признаться.
Поскорее в этом себе признайтесь, как и в сопутствующих чувствах. Скажите себе примерно следующее: «Да, я съел сегодня лишнюю булку. Из-за этого я чувствую себя виноватым. Эта вина ослабляет мой самоконтроль. Я чувствую смятение и недовольство собой. Как будто почва уходит из-под ног, и я могу сорваться».
Наблюдайте эти чувства и свое состояние как бы со стороны. Вспомните о вашем разумном, взрослом «я», которое может оценить ситуацию объективно. Это поможет ослабить власть этих чувств над вами.
Затем поддержите себя, сказав: «Да, я оступился, но это никакая не катастрофа. Я могу удержаться и не делать этого больше».
А главное – простите себя, освободите от чувства вины: «Если я ошибся и даже допустил слабину – это еще не значит, что я виноват. Такое с каждым может быть. Главное – вовремя остановиться. Я прощаю себя. Я ни в чем не виноват. Я отпускаю от себя чувство вины. Это был урок, который делает меня сильнее».
Повторяйте это упражнение каждый раз, когда почувствуете себя виноватым – не важно, по какой причине.
Пятый шаг: научитесь превращать падения во взлеты
Когда вы научитесь прощать себя и избавляться от чувства вины, ваша сила воли станет значительно крепче и срывы будут случаться все реже и реже. Но вы можете совсем обезопасить себя от них, если научитесь их предупреждать. Для этого надо разобраться, как и почему возникают эти срывы. Что конкретно подталкивает вас к ним? Какие ситуации провоцируют вас на них?
Мы уже знаем, что это часто происходит от стресса, от усталости, даже от недосыпа или голода, от чувства вины. Но, может, что-то еще толкает вас «к краю пропасти»? Может, это ситуации когда вам грустно, или когда вы скучаете, или когда не сбываются какие-то ваши мечты, не осуществляются планы?
Проанализируйте ваши собственные причины срывов. Сделав это, вы впредь сможете их предотвращать. Более того, вы можете превратить их в причины взлетов, а не падений! Для этого нужно только настроить себя соответствующим образом.
Упражнение
Вспомните те случаи, когда вы срывались – нарушали диету, снова начинали курить, ругались на кого-то, забрасывали работу и т. д. Что подтолкнуло вас к этому, как вам кажется? Только ли стресс и усталость? Вспомните свое настроение и эмоции, которые вы испытывали перед этим. Может, вам было грустно, тоскливо, или вы теряли веру в себя, или будущее казалось беспросветным?
Если так, то вы, скорее всего, в тот момент ощущали себя неудачником и были настроены на неудачу. А это и есть то состояние, в котором мы легко срываемся.
Но его можно изменить. Просто осознайте, что вы почувствовали себя неудачником и опустили руки. А затем спросите себя: «Что можно сделать, чтобы изменить эту ситуацию?»
Благодаря одному только этому вопросу вы мгновенно прекратите чувствовать себя неудачником! Ведь кто такой неудачник? Это тот, кто опускает руки и покоряется судьбе, не чувствуя в себе ни сил, ни желания взять свою жизнь в свои руки и что-то изменить. А если вы задумались о том, что предпринять, то вы уже не неудачник.
Представьте себе, что вы преодолеваете ситуацию, из-за которой вам грустно или жизнь кажется потерявшей смысл. Выход есть всегда. Задайтесь целью найти его – и вы его найдете. Может, надо отказаться от не оправдавших себя целей и желаний и найти другие. А может, зайти с другой стороны к осуществлению ваших планов.
Скажите себе, что, опустив руки и почувствовав себя неудачником, вы точно проиграете. А попытавшись что-то предпринять, вы ничего не потеряете, но получите шанс на перемены к лучшему.
Возьмите лист бумаги, разделите его на две части вертикальной чертой, в одной колонке напишите: «Из-за чего я грущу (из-за чего тоскую, чего боюсь и т. д.)». Во второй – «Что я могу сделать, чтобы это изменить». Не торопясь, вдумчиво заполните обе части. Это само по себе поможет вам уберечься от срывов, а кроме того, вы наверняка найдете достойный выход.
Шестой шаг: начните одобрять и поощрять себя
Простить себя и избавиться от чувства вины – это необходимо, но не менее важно поддержать себя и одобрить. Это наряду с прощением является позитивным самоподкреплением, которое каждый человек, мечтающий об успехе, достижениях и осуществлении планов должен уметь давать самому себе.
Способность к позитивному самоподкреплению свидетельствует о вашем хорошем отношении к самому себе.
Если спросить любого человека, хорошо ли он к себе относится, большинство ответит, что хорошо. Но это на словах, а на деле очень часто бывает по-другому. Если человек привык себя ругать, критиковать, предаваться самобичеванию и чувству вины – это как раз и свидетельствует о плохом отношении к самому себе.
Что означает плохо относиться к себе? Это значит подсознательно считать себя плохим, недостойным, ни на что не способным.
К сожалению, такое часто происходит, когда мы совершаем какие-то ошибки или промахи. Дело в том, что в нашей культуре почти не существует разграничения между понятиями «плохое поведение» – и «плохой человек». С детства мы привыкаем считать: если я сделал что-то плохо – значит, я плохой.
Хотя на самом деле ничего это не значит! Множество хороших, достойных людей ошибаются и совершают не лучшие поступки. Такое бывает со всеми. И надо просто разграничить в своем сознании эти два понятия: «Если я сделал что-то не лучшим образом и даже поступил плохо – это еще не значит, что я плохой».
