Четвертый шаг: оформите ваш «листок-мотиватор»
Итак, вы определили приоритеты, по каждому из них наметили сначала общую цель, а затем конкретизировали ее, разбив как минимум на три подпункта.
Если вы проделали всю эту работу, значит, готовы подойти к ключевому моменту в деле мотивирования себя на развитие силы воли. Я предлагаю вам изготовить особый «листок-мотиватор» (впрочем, назвать вы его можете и по-другому, например, «напоминалка о самом важном», или просто «мои приоритеты», или еще как-нибудь, как захотите).
Как это сделать – подскажет следующее упражнение.
Упражнение
Возьмите лист бумаги – достаточно большой, чтобы вам не приходилось писать убористым почерком. Ваша задача – разместить на нем своеобразные итоги проделанной работы и кратко вписать все то, чего вы хотите достичь по вашим приоритетным направлениям.
Сначала запишите приоритетное направление.
Под ним – общую цель, соответствующую ему.
Под ней – как минимум три пункта, расшифровывающих, что для вас конкретно означает эта цель.
Так – по каждому из приоритетных направлений в порядке убывания значимости.
Если хотите, можете все это красиво оформить или напишите все это на компьютере и распечатайте. Этот листок нужно всегда иметь под рукой. Можете даже носить его с собой.
Задайтесь целью каждый вечер заглядывать в этот листок и задавать себе вопрос: «Мое поведение за сегодняшний день приближает меня к моим целям или отдаляет от них?» Затем честно анализируйте свое поведение. Отметьте, что конкретно приблизило вас к вашим целям, а что отдалило от них.
Важно: не предавайтесь самобичеванию!
Казнить себя – бессмысленное занятие. Оно не только не делает вас сильнее, но ослабляет вашу волю. Ваша задача – объективно оценить себя и сделать выводы: каких сегодняшних ошибок вы не должны повторить завтра, чтобы ваши мечты стали реальностью.
И не впадайте в уныние, если что-то не получается. Вы еще в самом начале пути. Вы пока только создаете основу для развития силы воли. Основная работа – впереди. А сейчас главное – что вы даете своему мозгу задание содействовать вам в достижении ваших целей. Мозг уже начал работу в этом направлении, и вам следует всячески поддерживать его и помогать в этом.
Вот пример, как может выглядеть такой «листок-мотиватор» (это результат работы одной из участниц тренинга по развитию силы воли).
• Приоритет: Здоровье
Общие задачи
Улучшить свое самочувствие, быть бодрее, меньше уставать, продлить молодость.
Конкретные задачи
1. Избавиться от головных болей.
2. Снизить уровень холестерина.
3. Похудеть на 5 кг.
• Приоритет: Семья
Общие задачи
Наладить и поддерживать отношения, основанные на любви и взаимоуважении.
Конкретные задачи
1. Относиться с пониманием и терпением к мужу, проявлять больше тепла и нежности, говорить ему о том, как он мне дорог.
2. С детьми вести себя так, чтобы они чувствовали себя любимыми, воспитывать в них чувство собственного достоинства.
3. Наладить отношения с родителями как взрослый со взрослыми, проявлять к ним больше любви и заботы и вместе с тем не зависеть от них.
• Приоритет: Работа
Общие задачи
Войти в число ведущих сотрудников, стать лидером в коллективе.
Конкретные задачи
1. Быстрее и качественнее справляться с текущими проектами.
2. Искать и находить творческие подходы к работе.
3. Наладить новые деловые контакты.
• Приоритет: Творчество
Общие задачи
Развивать свои творческие способности, искать и находить способы творческой самореализации.
Конкретные задачи
1. Освоить искусство фотографии.
2. Научиться рисовать.
3. Научиться танцевать аргентинское танго.
• Приоритет: Друзья
Общие задачи
Наладить такие отношения с друзьями, чтобы чувствовать в них поддержку и опору, и самой быть для них поддержкой и опорой.
Конкретные задачи
1. Быть на связи с друзьями, интересоваться, как у них дела, при необходимости предлагать посильную помощь.
2. Хотя бы раз в несколько месяцев устраивать дружескую вечеринку для самых близких друзей.
3. Искать и находить новых друзей и единомышленников.
• Приоритет: Досуг
Общие задачи
Регулярно отдыхать и восстанавливать силы, поддерживать интерес к жизни, путешествовать, посещать новые места.
Конкретные задачи
1. Каждую неделю посвящать активному отдыху и движению не менее трех часов.
2. Каждый отпуск посещать новое место.
3. Вечера посвящать спокойным занятиям и чтению вместе с семьей и детьми.
Пятый шаг: определите, что нужно делать для достижения каждой цели
Итак, вы точно знаете, чего вы хотите. Я надеюсь, вы хотите этого всей душой! Вы напоминаете себе об этом ежедневно и пытаетесь привести свое поведение в соответствие вашим целям.
Теперь пойдем по этому пути дальше. Вам предстоит определить, что конкретно вам нужно делать, чтобы уже сейчас приближаться к вашим заветным целям.
Упражнение
Не пытайтесь выполнить это упражнение в один прием. Вы можете возвращаться к нему на протяжении нескольких дней. Например, в свободные минуты в течение дня обдумывать задание, а в конце дня записывать то, к чему вы пришли.
Задание такое: возьмите список, который у вас получился в результате выполнения предыдущего упражнения, и по каждой конкретной задаче ответьте письменно на вопрос: «Что конкретно я должен делать в настоящее время, чтобы получить в перспективе тот результат, которого я хочу?»
