Без усилий
Необходимо ли прилагать усилия, чтобы увидеть красоту голубого неба? Нужна ли тренировка, чтобы любоваться им? Нет, мы просто наслаждаемся небом. И каждая секунда, каждая минута нашей жизни может быть именно такой. Где бы мы ни были, в любой момент времени, мы можем получать удовольствие от солнечного света, присутствия других людей, даже от ощущения дыхания. Нам не надо ехать в Китай, чтобы насладиться небом. И нам не нужно путешествовать в будущее, чтобы насладиться своим дыханием. Мы можем соприкасаться со всем этим прямо сейчас. Было бы жаль, если бы мы осознавали только страдание.
Отпустите стресс
Стресс накапливается в нашем теле. То, как мы едим, пьем и живем, отрицательно сказывается на нашем здоровье. Если мы ляжем и перенесем спокойное осознание на дыхание, то сможем отдохнуть и восстановить силы. Найдите в течение дня время для практики осознанного дыхания и избавления от напряжения. За пять, десять или двадцать минут вы сможете вернуть осознанность и избавиться от стресса. Если вы не можете заснуть, следите за дыханием. Направляйте осознание по очереди на различные части тела и расслабляйте их. Иногда это помогает заснуть. Даже если ничего не получится, то все равно это очень хорошая практика, потому что она наполняет силами и позволяет отдохнуть.
Жизнь грозная и прекрасная
Медитация означает, что вы осознаете происходящее – в вашем теле, в чувствах, в уме и в мире. Каждый день тысячи детей умирают от голода. Каждый день вымирают животные и исчезают растения. Но восход солнца все равно прекрасен, и роза, которая расцвела сегодня утром, – это чудо. Жизнь грозная и в то же время прекрасная. Практиковать медитацию значит соприкасаться с обоими аспектами жизни.
Не тратьте жизнь попусту
Во многих монастырях традиции дзэн на внешней стене зала для медитации прикреплена деревянная табличка с текстом из четырех строк. Последняя из них гласит: «Не растрачивайте свою жизнь». Наша жизнь состоит из часов и дней, и каждый час ценен. Тратили ли мы впустую наши дни и часы? Тратим ли впустую свою жизнь сейчас? Когда мы практикуем сидячую медитацию или медитацию во время ходьбы, нам проще сохранять осознанность и концентрацию. И в оставшееся время мы тоже практикуем. Это сложнее, но возможно. Сидячую медитацию и медитацию во время ходьбы можно распространить и на другие моменты каждого дня, когда мы не ходим и не сидим. Это основной принцип медитации.
Счастье и осознавание
Не стоит думать, что медитация должна быть формальной и серьезной. Счастливы мы или нет, зависит от нашей осознанности. Если у вас болит зуб, то вы думаете, что избавление от этой боли сделает вас счастливым. Но даже когда он не болит, вы все равно не обязательно испытываете блаженство. Каждый из нас способен преобразовать нейтральные ощущения в приятные. Если вы чувствуете себя отдохнувшими и расслабленными, все живые существа выгадают от вашей релаксации и энергии. Так прежде всего и работает спокойствие.
Улыбайтесь
Улыбка расслабляет мышцы лица, а также нервную систему. Улыбка позволяет быть хозяином самого себя. Мы можем ее практиковать весь день. Сначала улыбаться будет трудно, и тогда задумайтесь, почему так происходит. Улыбка значит, что мы это мы, что мы контролируем себя, что не впали в забывчивость. Я хочу предложить вам короткое стихотворение, которое вы можете повторять время от времени, когда дышите и улыбаетесь:
Делая вдох, я успокаиваю тело.
Делая выдох, я улыбаюсь.
Пребывая в настоящем моменте, я знаю, что он прекрасен.
Успокоение
«Делая вдох, я успокаиваю тело». Повторение этой строки подобно глоткам прохладной воды в жаркий день – вы чувствуете, как свежесть наполняет ваше тело. Когда я делаю вдох и повторяю эту строку, я фактически чувствую, как дыхание успокаивает мое тело и разум.
Настоящий момент, чудесный момент
Когда я сижу здесь, я не стремлюсь оказаться где-то еще; я не отвлекаюсь на прошлое или будущее. Я сижу здесь и знаю, где нахожусь. Это очень важно. Обычно мы живем в будущем, не сейчас. Мы говорим: «Вот я закончу школу, защищу диссертацию и тогда-то заживу по-настоящему». Как только мы получаем все это – а это дается не так просто, мы говорим себе: «Вот сейчас найду работу, тогда жизнь и начнется». После работы появляется мысль о машине, после автомобиля – о доме. Мы не способны жить в настоящем. Мы откладываем жизнь на будущее, даже на отдаленное, и сами не знаем, на когда. Как будто сейчас не подходящий момент для жизни. Мы вообще можем никогда так и не начать жить по-настоящему. Единственное подходящее время, чтобы быть живым – это настоящий момент.
Самоисцеление
Мы должны верить в способность нашего тела к самоисцелению. Сила самоисцеления – это реальность, но многие в нее не верят. Вместо этого мы принимаем много витаминов и лекарств, которые не всегда полезны. Мы должны заботиться о своем теле, употреблять здоровую пищу, не переедать, сколько надо – спать и пить воды, и при этом должны доверять силе понимания, исцеления и любви внутри нас. Это наше прибежище. Если мы потеряем веру в нее, мы потеряем все.
Вместо того чтобы паниковать или впадать в отчаяние, мы практикуем осознанное дыхание и доверяемся целительной силе, которая у нас есть. Мы называем это нашим внутренним островом, на котором мы можем найти прибежище. Это остров спокойствия, уверенности, цельности, любви и свободы. Станьте им для себя. Нет необходимости искать где-то еще. Осознанное дыхание поможет вернуться на этот драгоценный остров, так что вы сможете соприкоснуться с основами вашего бытия.
Внутренняя война
Мы знаем, что многие не хотят возвращаться к себе. Нам страшно. Мы хотим избежать страдания и внутренних конфликтов. Мы жалуемся, что у нас нет времени на жизнь, и в то же время впустую тратим время, не возвращаясь к себе. Мы включаем телевизор, читаем книгу или журнал или спешим на прогулку. Мы убегаем от самих себя и не обращаем внимания на свое тело, чувства или состояние ума. Нам надо вернуться домой. Если мы находимся в состоянии войны с родителями, друзьями, нашим рабочим коллективом или общиной, то это из-за сражения, которое идет внутри нас. Внутренняя битва приводит к другим войнам.
Мы боимся возвращаться домой, к самим себе, потому что нам не хватает орудий и средств для самозащиты. Вооруженные осознанностью, мы можем безопасно вернуться домой, и боль, печаль и депрессия не переполнят нас. Поупражнявшись какое-то время в осознанной ходьбе и дыхании, мы сможем вернуться к себе и принять свои боль и невзгоды.
Вода, омывающая камни
Деятельность нашего ума, часто нестабильного и взбудораженного, подобна потоку воды, омывающей камни. В традиционной буддийской литературе разум часто сравнивают с обезьяной, прыгающей с ветки на ветку, или с лошадью, которая понеслась галопом. Как только наш разум научится определять, что происходит, мы будем ясно видеть, в каком состоянии находимся, и это позволит успокоиться. Уже только одно это принесет нам спокойствие, радость и безмятежность.
