При медитационных тренировках и занятиях йогой рекомендуется сначала направить внимание внутрь себя, оставив внешние проблемы и печали в стороне. Делается это посредством медленного глубокого дыхания и осознанного глубокого выдоха, что должно стимулировать тормозную систему парасимпатикуса. После каждого вдоха-выдоха рекомендуется делать задержку на пару секунд, что позволяет постепенно все больше войти в состояние покоя. При выдохе необходимо как бы выпускать из себя все проблемы и неприятные события, постепенно опустошая сознание от мыслей и чувств.
Второй шаг – направление внимания на сердце: нужно вообразить, что дышишь сердцем. Удобнее всего представлять, что дыхание проходит сквозь сердце. При вдохе можно представлять, что в сердце входит свежая энергия из окружающего пространства, а при выдохе – что отработанная, излишняя энергия исходит из сердца. Можно также вообразить, что сердце как бы принимает воздушную ванну – это еще больше усилит медитативное переживание.
На третьем этапе представьте себе тепло и простор, наполняющие грудь, текущие вместе с ритмом дыхания. Соединитесь с чувством благодарности и счастья, которые вы когда-то ощущали, оживите эти ощущения в памяти. На своем опыте я знаю – полезно вспомнить, как ты когда-то был счастлив, ощутить это всем сердцем. Улыбку, которая всегда возникнет при таком переживании, можно осознанно распространить на все тело, усилив таким способом ощущения тепла, бесконечного простора, благодарности и любви.
Улыбка – это признак гармонии и когерентности, иными словами, с помощью улыбки можно повысить когерентность. Исследования ученых доказывают, что чувства, вызванные хорошими воспоминаниями, усиливают когерентность сердца, приводя хаос чувств к порядку, причем происходит эта смена очень быстро.
Включается механизм положительной обратной связи: сердце сигнализирует эмоциональному отделу мозга о своем состоянии, а мозг, соответственно, передает сигнал обратно в сердце, получается эффект усиления сигнала – так же, как это происходит при работе электрического усилителя сигнала (ресивера). Состояние положительной связи сохраняется в течение получаса-часа. Нам из собственного опыта известно, что обучающиеся таким образом быстро осваивают технику налаживания контакта с сердцем.
Проблемой при выполнении этого упражнения и медитации вообще является отвлечение внимания на мысли (по сути своей, хаотичные мысли), вследствие чего хаос возвращается обратно в сердце.
Утверждение Сервана-Шрайбера о том, что с помощью йоги и медитации можно легко входить в когерентное состояние, не является чем-то удивительным; он просто научно обосновал древнейшие традиции.
В американском Институте сердца в течение шести недель обследовали группу пациентов, занимавшихся вышеописанной медитацией: у 22 % уровень стрессового гормона в крови снизился, 34 % людей избавились от депрессии. Приведу небольшой пример: в течение полугода после одной-единственной медитации здоровье менеджера, находящегося до этого в состоянии хронической усталости, выровнялось и стало позитивным, как в плане души, так и на уровне тела.
Комбинированная идеальная терапия
При тяжелой депрессии
В первую очередь необходимо определить степень тяжести депрессии, что возможно только при участии профессиональных психологов; при этом все же решающим фактором являются личные ощущения самого пациента. В случае тяжелой депрессии, когда человек заключен в тюрьму собственного несчастья, вырваться оттуда ему помогут правильно подобранные антидепрессанты. Только после того, как пациент всплывет из «морской пучины» и станет коммуникабельным, можно приступать к психотерапии, основа которой – общение.
Вместо антидепрессантов можно попробовать использовать транскраниальную магнитную стимуляцию (ТМС), не дающую побочных эффектов. В качестве медикаментозного решения проблемы можно использовать прозак (флуоксетин), являющийся селективным ингибитором обратного захвата серотонина. Этот препарат считается безопасным, за исключением высокого количества самоубийств после его приема среди «молодежной» группы пациентов. Тяжелые депрессии неизвестного происхождения раньше назывались эндогенными, и при их возникновении необходимо, как уже не раз говорилось, вывести пациента на нормальный коммуникативный уровень, чтобы оказать ему психотерапевтическую помощь.
Только после того, как пациент находится в более или менее положительном настрое духа и ощущает прилив сил, можно приступать к четырехнедельному курсу теневой терапии, обращающейся к темным сторонам личности, которые мы обычно привыкли вытеснять. Официальная медицина на данном этапе использует когнитивную поведенческую терапию – что в любом случае лучше, чем ничего. Кстати, оба этих направления не исключают друг друга. В то время как теневая терапия помогает душе человека продраться через «темный лес», в котором он очутился и через который должен пройти, поведенческая терапия дает практические советы по выходу из мыслительных лабиринтов, затягивающих пациента в ловушку депрессии.
Другие виды целительства, например питание омега-3 жирными кислотами, вибрационная и творческая терапия, могут использоваться в качестве хорошего дополнения, если у пациента есть на то соответствующая мотивация. Эти методы облегчают психотерапию и улучшают ее результаты.
При депрессии средней тяжести необходимо действовать так же, но можно попробовать все же отказаться от психофармакологических средств в пользу продвинутой теневой терапии. Однако если пациенту не удастся найти контакт с психотерапевтом, то в следующий раз без антидепрессантов обойтись не получится.
При реактивной депрессии
При депрессиях, причины которых предельно ясны, а также при легких сезонных депрессиях, в первую очередь, необходимо прибегнуть к помощи психотерапии. Параллельно с этим нужно добавить в жизнь ритм. Для этой цели подходит все: от занятия танцами до игры на барабане. Главное – это создать прекрасную ритмическую обстановку. Для лечения легких депрессий хорошо подходят упражнения на текучесть, к которым относятся: занятия тай-чи и ки-гонг
[70], жонглирование и плавание. Третье место в списке занимает гимнастика для сознания, которая служит для приведения полушарий мозга к равновесию. В зависимости от тяжести депрессивного состояния начинать занятия нужно постепенно, переходя от простого к сложному, при этом от врача требуется терпение, пока пациент сам не проявит интерес к соответствующим упражнениям. Нельзя забывать и о правильном питании, насыщенном витаминами и омега-3 жирными кислотами. Принцип Венеры также должен присутствовать, по крайней мере, в форме сладостей, шоколада например. Шоколад должен содержать минимум 70 % какао (горько-сладкий вариант).
С самого начала терапевтических мероприятий необходимо рисовать картины – это поможет пациенту в дальнейшем (через четыре недели после начала терапии) проработать свое психическое состояние.
