5. Закаливание нельзя проводить во время болезней.
6. Закаливание должно приносить бодрость и радость. Если после закаливающих процедур вы чувствуете недомогание, то значит что-то делаете неправильно.
7. Помните что закаливание это всего лишь одна из составляющих здорового образа жизни. Не забывайте и про другие, такие, например, как правильное питание и полноценный сон.
Закаливание воздухом — является самым простым и доступным методом закаливания. Оно включает в себя воздушные ванны и продолжительные прогулки на свежем воздухе, который воздействует на кожу и тем самым совершенствует терморегуляцию организма. Воздушные ванны могут быть теплыми (при температуре воздуха выше 22 ºС), нейтральными (21–22 ºС), прохладными (17–20 ºС), умеренно холодными (9–16 ºС), холодными (0–8 ºС) и очень холодными (ниже 0 ºС). Начинать закаливание воздухом следует с теплых или нейтральных воздушных ванн и в начале их продолжительность не должна превышать 5 минут. Постепенно можно увеличивать продолжительность принятия ванн и понижать их температуру. В теплое время года очень полезно спать на свежем воздухе.
Солнечные ванны следует принимать до 11 часов утра и после 16 часов дня, то есть в периоды пониженной солнечно активности, иначе вместо пользы от них может быть вред. Начав с 10 минут можно постепенно увеличить продолжительность солнечных ванн до 1,5–2 часов, но не более того! Полезность солнечных ванн возрастает, если не просто лежать или сидеть на солнце, а двигаться гулять или играть в подвижные игры. И вообще сочетание любого вида закаливания с физическими упражнениями очень полезно. Помните, что голова при принятии солнечных ванн должна быть покрыта каким-либо головным убором, иначе можно получить солнечный удар.
Закаливание водой очень эффективный вид закаливания. При нем увеличивается циркуляция крови в организме, в результате чего органы и системы организма дополнительно получают кислород и питательные вещества.
Существует несколько способов закаливания водой.
Самой щадящей из всех водных закаливающих процедур является обтирание, которое можно применять с раннего детского возраста. Обтирание проводится рукой, губкой или смоченными в воде полотенцем. В первую очередь обтирают верхнюю часть тела (до пояса), после чего растирают ее сухим полотенцем до появления ощущения теплоты, а затем точно так же поступают с нижней частью тела. Начинают обтирания с температуры воды 28–30 ºС и, понижая ее на 1 ºС каждые три дня, доводят до 15–18 ºС.
Более эффективной процедурой, чем обтирание, является обливание. Обливание может быть общим — обливание всего тела или местным — обливание ног. Обливание проводится прохладной водой. Начинать, как и при обтирании, следует с температуры воды около 28–30 ºС с постепенным ее понижением. После обливания, как и после обтирания, следует растереть тело сухим полотенцем до появления ощущения теплоты. Вообще если при закаливании водой используется прохладная или холодная вода, то в завершение тело непременно растирают полотенцем.
Ножные ванны с прохладной (холодной) водой и хождение босиком тоже оказывают закаливающий эффект.
Закаливание душем более эффективно, чем обтирание и обливание. Душ может быть прохладным (холодным) или контрастным, с чередованием горячей и холодной воды. Начинают прием душа с температуры воды 28–30 ºС и, понижая ее на 1 ºС каждые два дня, доводят до 15–18 ºС или до более низких значений. Важно понимать, что слишком холодная вода не добавит здоровья, а вызовет простуду, поэтому соблюдайте чувство меры.
Купание в водоемах — один из самых эффективных способов закаливания, сочетающий закаливание водой с воздействием на тело воздуха и солнечных лучей, а также с физической активностью (плавание). Купание следует начинать при температуре воды не ниже 25–27 ºС и заканчивать при температуре воды 15 ºС. Нельзя купаться сразу после еды, поскольку это приводит к нарушению пищеварения и кровообращения. Первоначальное пребывание в воде должно длиться от 1 до 3 минут с увеличением этого времени до 20–30 минут.
Лучшее время для всех водных процедур — утренние часы после зарядки. От физических упражнений кожа согрета и сосудистая реакция при воздействии воды получается более резкой. Вдобавок, утренние водные процедуры способствуют более скорому переходу организма в активное состояние после сна.
Первая помощь при ранениях кожи, ожогах и обморожениях
При ранениях кожи следует обработать края раны каким-либо дезинфицирующим средством (спиртовой раствор йода, перекись водорода) и наложить стерильную повязку. Повязка предохраняет рану от вторичного инфицирования.
Обратите внимание! Обрабатывать следует только края раны, а не всю раневую поверхность! Недопустимо заливать дезинфицирующую жидкость в рану. Это может привести к повреждению мягких тканей и ухудшить заживление раны. Борьба с первичным инфицированием ран проводится в больнице врачами при первичной хирургической обработке ран. Есть только один вид ран, которые следует промывать теплой водой с мылом — это укушенные раны. Их на догоспитальном этапе нужно промыть 2–3 раза с интервалом в 5 минут. Укушенные раны, даже самые незначительные, должны быть в срочном порядке показаны врачу!
На рану накладывают несколько сложенных вместе слоев стерильного бинта (марли), накрывают их тонким слоем ваты и перебинтовывают. Вату следует класть поверх стерильной повязки, но не в коем случае не на рану! Вата нужна для того, чтобы впитывать отделяемое из раны и преградить доступ в рану микробам. Если повязка намокает, ее нельзя снимать, потому что это усилит кровотечение. Надо наложить поверх намокшей повязки еще один слой ваты (желательно толще первого) и прибинтовать его. При отсутствии стерильного материала можно использовать нестерильный, который желательно пропитать дезинфицирующим раствором. Вместо бинта для фиксации повязки можно использовать лейкопластырь.
Ожогом называется повреждение тканей организма, вызванное действием высокой температуры или едких химических веществ. В зависимости от повреждающего фактора, ожоги подразделяются на термические (тепловые) и химические.
Термические ожоги возникают в результате действия высокой температуры прикосновение к горячему предмету, попадание на кожу кипятка, загорании одежды и т. д.
Химические ожоги наблюдаются при попадании на кожу сильных кислот (например — азотной, соляной или серной кислоты) или едких щелочей (например — каустической соды).
Все ожоги, независимо от вызвавшего их фактора, подразделяют на четыре степени по тяжести поражения организма.
Первая, самая легкая, степень ожога характеризуется покраснением участка кожи, контактировавшего с повреждающим фактором. Ожоги I степени называются поверхностными ожогами.
При второй степени ожога в месте воздействия повреждающего фактора появляются пузыри, наполненные жидкостью, содержащей белки. Стенка пузыря образуется отслоившимся эпидермисом, а белковая жидкость представляет собой продукт распада тканей кожи под действием повреждающего фактора. Пузыри нельзя вскрывать самостоятельно. Таким образом в образовавшуюся рану можно занести инфекцию и замедлить заживление.
