Зона самоисследования
Если ваши гормоны разбалансированы, то у вас, возможно, вырабатывается, выводится, перерабатывается или усваивается слишком мало или слишком много гормонов определенного класса, например, эстрогена, прогестерона и/или тестостерона. Ваши гормоны стресса или гормоны, регулирующие сахар в крови, тоже могут влиять на половые или даже ингибировать их. Когда происходит что-то подобное, последствия ощущаются во многих других системах, так что очень важно исправить причину. Вот некоторые вещи, которые происходят при дисбалансе:
• груди становятся слишком чувствительными или болезненными, меняют форму или плотность – либо циклически, либо изменяются и такими и остаются;
• упадок сил и усталость;
• туман в голове;
• забывчивость;
• приливы жара;
• бессонница или другие проблемы со сном;
• отсутствие утренней эрекции у мужчин;
• перепады настроения – быстрые переходы от радости к раздражению или гневу;
• ночная потливость;
• слишком обильные или плотные выделения при месячных;
• нерегулярные месячные – слишком частые или редкие;
• ухудшение симптомов ПМС – отечность, спазмы, раздражительность, перепады настроения;
• спад или полное исчезновение сексуального желания;
• недержание мочи при чихании, кашле или смехе;
• сухость во влагалище, которая вызывает дискомфорт или мешает нормальному сексу;
• плаксивость или повышенная эмоциональность;
• быстрый и внезапный набор веса.
Если у вас отмечаются многие из этих симптомов, то тело говорит с вами, сообщая, что равновесие нарушено. Даже если на биохимии крови все выглядит нормальным, но симптомы, тем не менее, проявляются, будьте внимательны. Это может значить, что гормональная система работает неправильно, и из-за этого возникли проблемы, потребовавшие метаболической адаптации тела. Давайте исправим ситуацию, чтобы они не переросли во что-нибудь хроническое – с этим будет справиться намного сложнее.
Жить с этим и не лечить
Я не считаю, что вы должны «просто держаться» во время менопаузы или страдать из-за низкого либидо. Пока вам не исполнится сто лет, я не приму отговорки, что гормональный дискомфорт – это то, что «неизбежно возникает» с возрастом. Гормоны меняются постоянно, но это не значит, что вы должны смириться с плохим самочувствием – даже пред лицом гормональных перепадов.
Если вы не присматриваете за своими гормонами, то дисбалансы будут только нарастать: сами по себе они никуда не уйдут. С этим нельзя «просто жить». Поскольку гормоны регулируют и активируют многие другие метаболические пути, в том числе те, которые вызывают рак, болезни сердца и, возможно, даже болезнь Альцгеймера, нам нужно принимать сообщения, посылаемые телом, всерьез, и изменить диету таким образом, чтобы восстановить их.
Разве не было бы замечательно, если бы ваш ПМС просто исчез? Если бы менопаузу можно было пережить без боли и дискомфорта? Если бы вы могли наслаждаться энергией, жизненной силой и сексуальным желанием, которые приходят вместе с нормальным уровнем тестостерона? У вас есть полное право хотеть и добиться этого.
Если у вас дисбаланс, который может диагностировать врач по анализам с показателями ненормального избытка или недостатка половых гормонов, то обычно вам предложат лечение лекарствами: противозачаточные, гормональная терапия, прогестероновые пластыри или внутриматочные спирали, курс тестостерона, даже антидепрессанты. О еде вряд ли зайдет разговор, хотя мы знаем, что пища оказывает сильнейшее действие на баланс и способность тела производить и перерабатывать гормоны, контролирующие множество метаболических процессов в теле.
Наука говорит правду
У людей с большим запасом жира обычно в крови больше гормонов, чем у тех, у кого его мало, и они не утилизируют, перерабатывают или выводят их. Все потому, что жировые клетки вырабатывают собственные гормоны. Это приводит к дисбалансу и менее комфортным симптомам ПМС и пременопаузы, а также повышенному риску развития рака груди из рецепторных клеток. Исследование 2012 года, впрочем, показывает, что ситуацию можно изменить
[7]. Ученые разделили 439 женщин после менопаузы, которые страдали избыточным весом или ожирением и вели в основном сидячий образ жизни, на четыре группы. Первую группу посадили на здоровую диету и устраивали им регулярные приемы у диетолога. Другой назначили план умеренно интенсивных тренировок. Третьей – и диету, и тренировки. Четвертой не дали никаких конкретных инструкций (контрольная группа). Исследователи отслеживали уровни гормонов у всех; в первой (диета) и третьей (диета и тренировки) группе был отмечен значительный спад эстрона, эстрадиола (формы эстрогена) и тестостерона, а также значительный рост глобулина, связывающего половые гормоны (ГСПГ) и выводящего их из организма. (Именно это и нужно, если жировые клетки производят слишком много гормонов.) У второй группы (только тренировки) показатели тоже немного улучшились, но не так сильно, как у первой. Очевидную «победу» одержала группа, которой прописали и диету, и тренировки: у нее был отмечен наибольший спад гормонов и рост уровня ГСПГ.
Метаболические пути, нуждающиеся в лечении
Гормоны вызывают такое количество разнообразной метаболической активности, что любой дисбаланс, если его вовремя не исправить, может со временем вызвать множество проблем – от лишнего веса до хронических болезней. Вот основные задачи, стоящие перед вами, когда вы возьметесь выполнять пищевое правило для исправления баланса:
1. Стимулировать метаболические пути, перерабатывающие запасы жира в теле
Запасы жира в теле нарушают баланс половых гормонов, а также регулирование сахара в крови и иммунные функции. Мы хотим, чтобы тело переработало запасы жира, потому что он вырабатывает избыточные гормоны. Обычно производством и стимулированием производства эстрогена занимаются гонады – яичники и яички, – а также некоторые другие железы. Но если у вас избыток жира, то жировые клетки тоже начинают производить компенсирующие гормоны. Чем его больше, тем больше гормонов, и их, скорее всего, не все удастся переработать. Из-за чего образуется избыток гормонов (обычно эстрогена) в крови – даже у мужчин. Это влияет на вес, настроение, поведение и многие аспекты обмена вежеств.
2. Поддерживать производство прегненолона (исходного гормона)
Тело перерабатывает молекулы холестерина в исходный гормон под названием прегненолон – прекурсор всех остальных. Но для его успешной работы мы должны сначала эффективно усвоить холестерин, чтобы тот смог превратить прегненолон в эстроген, прогестерон и тестостерон – все половые гормоны, – а также в гормоны, регулирующие сахар в крови, гормоны стресса и те, что отвечают за иммунитет. Когда производство гормонов из холестерина сталкивается с проблемами, его усвояемость тоже страдает. Холестерин необходим для создания гормонов, и если вы не способны усваивать его, то у вас с большей вероятностью возникнет гормональный дефицит (чаще всего – прогестерона или тестостерона, но иногда и эстрогена).
