Показатели интенсивности выполненной работы в беговой нагрузке также в два раза превышают результаты бросковых тренировок (рис. 9).
Таким образом, на сердечно-сосудистую систему организма спортсменов беговая тренировка оказывала более существенное воздействие, чем бросковая. Анализируя показатели, характеризующие воздействие аэробной выносливости на дыхательную систему дзюдоистов после беговой и бросковой нагрузок, можно отметить следующее (рис. 10).
Рис. 9. Динамика показателей интенсивности выполнения беговой и бросковой нагрузок
Рис. 10. Показатели дыхательной системы после беговой и бросковой нагрузок
При беговой нагрузке увеличились (в сравнении с бросковыми тренировками) форсированная жизненная емкость легких на 11 %, бронхиальная проходимость – на 5,3 %, эффективность мышц вдоха на 10 % и максимальная вентиляция легких – на 29 %. Эффективность мышц выдоха и легочная мощность увеличились примерно одинаково – на 2 %.
Таким образом, на дыхательную систему организма спортсменов беговая тренировка оказывала более существенное воздействие, чем бросковая.
Наиболее объективным показателем, характеризующим аэробную работоспособность спортсменов, является максимальное потребление кислорода (МПК). Для определения воздействия беговых и бросковых нагрузок на этот показатель было проведено тестирование в начале и в конце эксперимента.
Результаты тестирования показали, что МПК перед нагрузкой было примерно одинаковым. По таблице классификации физической работоспособности это соответствовало среднему уровню. После бросковой нагрузки показатель МПК увеличился на 6,23 %, а после беговой – на 15,33 %, т. е. приблизительно на 9 %.
2.3. Скоростно-силовая нагрузка аэробной направленности
Скоростно-силовая работа аэробной направленности позволяет воздействовать на все группы мышц, что способствует развитию межмышечной координации.
Совершенство межмышечной координации проявляется в адекватном выборе «нужных» мышц-синергистов, в ограничении «ненужной» активности мышц-антагонистов данного и других суставов и в усилении активности мышц-антагонистов, обеспечивающих фиксацию смежных суставов и т. п.
При развитии межмышечной координации происходит совершенствование взаимодействия мышечных групп синергистов и антагонистов тела спортсменов, выполняющих упражнения силовой направленности. Такая координация достигается в результате значительного числа повторений упражнений со средними отягощениями, которые производят дополнительные изменения в мышечной системе борцов и также влияют на межмышечное взаимодействие.
Комплекс из десяти упражнений выполнялся в трех подходах по двадцать повторений. Отдых между подходами и упражнениями предоставлялся до полного восстановления. Таким образом, выполнение комплекса проходило в аэробном режиме энергообеспечения, что позволяло дополнительно улучшать кислородные возможности дзюдоистов в данном периоде тренировки.
Увеличение мышечного поперечника в результате физической тренировки называется рабочей гипертрофией мышцы. Мышечные волокна, являющиеся высокоспециализированными дифференцированными клетками, не способны к клеточному делению с образованием новых волокон. Рабочая гипертрофия мышцы происходит за счет увеличения объема существующих мышечных волокон. Можно выделить два крайних типа рабочей гипертрофии мышечных волокон: саркоплазматический и миофибриллярный. При значительном утолщении мышечных волокон возможно их продольное механическое расщепление с образованием дополнительных волокон с общим сухожилием. В процессе силовой тренировки число продольно расщепленных волокон увеличивается.
Саркоплазматическая рабочая гипертрофия – это утолщение мышечных волокон за счет преимущественного увеличения объема саркоплазмы, т. е. несократительной их части. Гипертрофия этого типа происходит за счет повышения содержания несократительных белков и метаболических резервов мышечных волокон: гликогена, безазотистых веществ, креатинфосфата, миоглобина и др. Значительное увеличение числа капилляров в результате тренировки также вызывает некоторое утолщение мышцы. Наиболее предрасположены к саркоплазматической гипертрофии медленные окислительные волокна. Рабочая гипертрофия этого типа мало влияет на рост силы мышц, но значительно повышает их выносливость.
Миофибриллярная рабочая гипертрофия связана с увеличением числа и объема миофибрилл в быстрых мышечных волокнах. При этом возрастает плотность миофибрилл в мышечном волокне. Такая рабочая гипертрофия мышечных волокон ведет к значительному росту максимальной силы мышцы. Существенно увеличивается и абсолютная сила мышцы. Наиболее предрасположены к миофибриллярной гипертрофии быстрые мышечные волокна.
В тренировочных условиях гипертрофия мышечных волокон представляет собой комбинацию двух названных типов с преобладанием одного из них. Преимущественное развитие того или иного типа рабочей гипертрофии определяется характером тренировки. Длительные динамические упражнения, развивающие выносливость, с относительно небольшой силовой нагрузкой на мышцы вызывают главным образом рабочую гипертрофию первого типа. Упражнения с напряжением более 70 % от производительной максимальной силы тренируемых групп мышц способствуют развитию рабочей гипертрофии преимущественно второго типа волокон. При утолщении мышечных волокон возможно их продольное механическое расщепление с образованием дополнительных волокон с общим сухожилием. В процессе силовой тренировки число продольно расщепленных волокон увеличивается.
Среди белков мышечной ткани выделяют три основные группы волокон: саркоплазматические (ферменты), на долю которых приходится около 35 %, миофибриллярные (сократительные), составляющие около 45 %, и стромы (соединительные), количество которых достигает 20 %.
Миофибриллярные белки включают сократительные белки миозин и актин и обеспечивают сократительную функцию мышц.
Миозин является одним из основных сократительных белков мышц, составляющий около 55 % от общего количества мышечных белков. Из него состоят толстые нити миофибрилл. Основной функцией фибриллярной части молекулы миозина является способность образовывать хорошо упорядоченные пучки мио-зиновых филаментов или толстые протофибриллы. На головках молекулы миозина расположены активный центр АТФ-азы и актинсвязывающий центр. Поэтому они обеспечивают гидролиз АТФ и взаимодействие с актиновыми филаментами.
Молекула миозина содержит значительное количество глутаминовой аминокислоты и имеет большой отрицательный заряд, что усиливает связывание свободных ионов Са2+ и Мg2+. В присутствии ионов Са2+ повышается АТФ-азная активность миозина и скорость гидролиза АТФ.
