Эффективность мышц выдоха увеличилась с 35,4 до 38,08 усл. ед. Это позволило спортсменам повысить утилизацию двуокиси углерода из организма и значительно улучшить окислительно-восстановительные процессы во время выполнения работы.
Увеличение эффективности мышц вдоха и выдоха соответственно привело к улучшению показателя бронхиальной проходимости легких с 6,3 до 6,83 усл. ед. Это характеризует положительное влияние примененных средств скоростно-силовой нагрузки на аэробные способности организма спортсменов.
Применение средств скоростно-силовой направленности увеличило максимальную вентиляцию легких с 130 до 140 л/мин, что также положительно влияет на показатели внешнего дыхания.
Таким образом, можно констатировать, что скоростно-силовая нагрузка увеличивает эффективность дыхательных мышц и максимальную вентиляцию легких, а также улучшает бронхиальную проходимость и мощность легких, что положительно влияет на показатели внешнего дыхания и развивает аэробную производительность дзюдоистов.
Факторная структура выносливости аэробной направленности
Для успешного развития аэробного компонента выносливости дзюдоистов необходимо знать совокупность факторов, определяющих эффективность такой тренировки.
Для определения эффективных параметров, характеризующих латентную структуру аэробной выносливости, был применен факторный анализ.
В результате факторизации матрицы интеркорреляции семи исходных показателей с последующим ее вращением по варимакс-критерию получена факторная модель, представленная в табл. 6.
Таблица 6
Результаты факторного анализа показателей аэробной выносливости дзюдоистов
Представленной факторной модели нами дана следующая интерпретация. В данном случае наиболее весомыми оказались шесть компонент, которые объясняют 71,9 % общей дисперсии исходных признаков. При этом первая компонента объясняет 28,8 % суммарной дисперсии и имеет наибольшие (по абсолютной величине) нагрузки в тестах: бронхиальной проходимости и максимальной вентиляции легких.
Эту компоненту можно интерпретировать как фактор максимальной доставки кислорода в легкие спортсменов.
Вторая компонента объясняет 22,1 % общей дисперсии. Особенно высокие коэффициенты связи наблюдаются в тестах форсированной жизненной емкости легких и эффективности мышц вдоха. Она была интерпретирована нами как фактор максимального захвата кислорода дыхательной системой дзюдоистов.
Третья компонента объясняет 21 % суммарной дисперсии. Высокая нагрузка имеется в тестах, характеризующих легочную мощность и максимальное потребление кислорода. Эта компонента была охарактеризована как фактор максимальной утилизации кислорода легкими спортсменов.
Изучение результатов факторного анализа общей выносливости дзюдоистов показало, что для развития аэробного компонента необходимо в первую очередь развить максимальную вентиляцию легких и бронхиальную проходимость, а затем увеличить эффективность мышц вдоха и форсированную жизненную емкость легких, что приведет к улучшению легочной мощности и увеличению максимального потребления кислорода.
Из вышесказанного следует, что для развития аэробного компонента выносливости в подготовительном периоде тренировки дзюдоистов целесообразно применять беговую нагрузку, которая оказывает более существенное воздействие на сердечно-сосудистую и дыхательную системы организма и значительно повышает максимальное потребление кислорода, что положительно сказывается на аэробной выносливости спортсменов.
2.4. Организация общеподготовительного мезоцикла подготовки аэробной направленности
Для организации сбора общеподготовительного (аэробного) мезоцикла подготовки лучше всего выбрать территорию на уровне моря. Это средняя полоса России или морское побережье. Однако необходимо предусмотреть, чтобы местность была равнинная, без резких подъемов и спусков.
Сбор – это наиболее приемлемое мероприятие для организации учебно-тренировочных занятий, так как спортсмен и тренер полностью посвящают себя выполнению намеченных целей.
Основные задачи учебно-тренировочного сбора: увеличение показателей внешнего дыхания; увеличение кислородной емкости крови; совершенствование транспортной системы крови; увеличение митохондрий в мышечных клетках и гормонов, регулирующих обмен веществ и энергию в мышцах; повышение внутримышечных запасов энергообеспечения. Решение этих задач приведет к увеличению максимального потребления кислорода.
Во время проведения сбора целесообразно организовать три учебно-тренировочных занятия (табл. 7): 1) после пробуждения (зарядка); 2) дневное, направленное на решение задач по технической подготовке; 3) вечернее, направленное на развитие физических качеств.
На сборе должны быть предусмотрены три вида занятий: тренировка на развитие общей выносливости, тренировка на развитие скоростно-силовых качеств, тренировка на совершенствование технической подготовки. Длительность сбора – пять недель. В конце каждого микроцикла предусмотрены игровая тренировка и баня. Заканчивается цикл активным отдыхом.
Кроссовая подготовка – это бег по пересеченной местности в индивидуальном темпе. Необходимо, чтобы средняя ЧСС была не ниже 150 уд./мин. Длительность кроссовой подготовки: первое занятие – 15 мин, далее на каждом занятии прибавлять по 5 мин. Требуется довести длительность бега до 85–90 мин.
Таблица 7
Учебно-тренировочный график тренировок
Направленность учебно-тренировочных занятий представлена в табл. 8.
Таблица 8
Направленность учебно-тренировочных занятий
Для измерения ЧСС целесообразно применять монитор сердечного ритма Polar, разработанный для отображения уровня физиологического напряжения и интенсивности во время соревновательных и тренировочных нагрузок. Сердечный ритм отображается как число ударов в минуту. Полученные данные можно обработать с помощью программного обеспечения Polar Precision Performance. Определяется продолжительность работы и восстановления, максимальная, минимальная и средняя ЧСС за период выполнения нагрузки, темп выборки, общее число сердечных ударов, ЧСС восстановления, стандартное отклонение. Для определения объема и интенсивности выполняемой спортсменами кардиореспираторной нагрузки целесообразно использовать методику, предложенную В.Г. Пашинцевым.
