Специальная физическая подготовка выражается прежде всего в преимущественно функциональном совершенствовании тех мышечных групп, которые несут основную нагрузку при выполнении конкретной спортивной деятельности, а также в формировании специфических нейромоторных механизмов, ограничивающих проявляемую человеком функциональную работоспособность.
Силовые возможности и способности к активному их проявлению в рамках конкретной специализации зависят от многих факторов. Среди них нужно отметить прежде всего следующие: физиологический поперечник работающей мышцы, реактивность мышцы («сила ответа» по Л.А. Орбели); мышечная композиция (т. е. процентное соотношение быстрых и медленных мышечных волокон в работающей мышце), предрабочее состояние мышцы, количество участвующих в работе двигательных единиц, владение совершенной техникой выполняемого упражнения, достаточный уровень развития других физических качеств (гибкость, быстрота, выносливость), внешние условия выполнения движения и другое.
Совершенствование периферического нервно-мышечного аппарата связано с рабочей гипертрофией мышц синергистов и антагонистов, усилением в них метаболических процессов.
Исследование структуры физической подготовленности борцов разных весовых категорий позволило выявить как некоторые различия, так и общность в факторной структуре анализируемых показателей. В частности, одними из наиболее информативных для всех групп борцов оказались показатели «взрывной» силы и силовой (статической) выносливости.
Наряду с этим в структуре физической подготовленности борцов выделяются следующие факторы:
1) специальная физическая подготовленность на базе высокого уровня развития скоростно-силовых качеств;
2) силовая подготовленность с учетом антропометрических показателей;
3) силовая выносливость на основе технического мастерства;
4) скоростные способности.
По мнению ряда авторов, высокий уровень развития выносливости и скоростно-силовых качеств борцов является основой для повышения их тактико-технического мастерства. Это подтверждается наличием статистически достоверной положительной корреляции между эффективностью выполнения технических действий и уровнем специальной выносливости и скоростно-силовой подготовленностью борцов.
Анализ динамики силовых показателей в условиях соревновательных поединков борцов позволил установить, что в ходе напряженной мышечной работы существенно ухудшаются показатели скоростно-силовых качеств (на 25–30 %) и силовой выносливости в изометрическом режиме (на 40 %). Уровень максимальной силы хотя и снижается, но незначительно (на 8-10 %).
Таким образом, соревновательная деятельность борцов в целом предъявляет особенно высокие требования к уровню развития скоростно-силовых качеств и силовой выносливости.
Вместе с тем спецификой спортивной борьбы являются самые разнообразные формы проявления силовых способностей, различающихся режимом работы мышц, величиной и скоростью мышечного напряжения, длительностью и повторяемостью напряжения. Подобное многообразие проявления силовых возможностей затрудняет выбор универсальных адекватных средств для развития силовых качеств борцов. Поэтому необходимо в состав средств специальной силовой подготовки борцов включать весь комплекс раздражителей, определяющий величину эффекторной иннервации мышц и силы их возбуждения, обеспечивающих формирование специфичной для борьбы структуры силовых способностей с учетом конкретного уровня спортивного мастерства борцов.
Результаты исследования различных аспектов силовой и специальной скоростно-силовой подготовки в спортивной борьбе позволяют выделить некоторые закономерности этого процесса. В частности, в процессе специальной физической подготовки следует развивать силу отдельных мышечных групп избирательно, в зависимости от степени участия каждой из них в двигательных действиях, выполняемых в ходе соревновательного поединка. При этом надо иметь в виду, что силу одних мышц следует развивать и совершенствовать преимущественно в направлении скоростно-силовых усилий (мышцы спины), других же мышц – преимущественно в направлении собственно силовых усилий (мышцы кистей рук).
Изучение зависимости между силой и гибкостью позволило установить, что у борцов примерно одинаковой спортивной подготовленности эта связь отрицательная (физически более сильные спортсмены, в целом, обладают несколько меньшей гибкостью). Для группы спортсменов различной квалификации связь положительная (чем выше мышечная сила, тем, как правило, выше гибкость).
Разработана методика сопряженного совершенствования гибкости и силы, которая позволяет при работе над скоростно-силовыми качествами борцов улучшать их гибкость.
В результате комплексного исследования специальной подготовленности борцов было выявлено, что, чем выше общий уровень развития мышечных групп, принимающих активное участие в выполнении приема, тем эффективнее используется решающее усилие при выполнении этого технического действия. При этом специфика спортивной деятельности, определяемая видом единоборства, обусловливает некоторые особенности в характере этих взаимосвязей у представителей разных видов борьбы. Например, у борцов вольного стиля выше показатели разгибателей туловища, у борцов классического стиля – сгибатели и разгибатели плеча, у дзюдоистов – подошвенные сгибатели стопы и сгибатели голени.
Анализ структуры специальной физической подготовленности борцов, а также изучение особенностей функционирования нервно-мышечного аппарата у спортсменов-единоборцев показывает, что данная проблема недостаточно изучена. В то же время, имеющиеся на сегодня данные свидетельствуют о том, что в спортивной борьбе встречаются разнообразные типы мышечных напряжений (собственно силовые, скоростно-силовые, скоростные) и различные режимы работы мышц (преодолевающий, уступающий, изометрический, комбинированный). Из этого следует, что при развитии силовых и скоростно-силовых качеств борцов необходимо применять разнообразные средства, позволяющие совершенствовать все виды мышечных усилий.
1.2. Средства и методы развития физических качеств
В зависимости от условий соревновательной и тренировочной деятельности выносливость и силовые способности в процессе их развития приобретают все более специализированный характер. В целях активизации процесса приспособления организма к специфическим условиям соревновательной деятельности в тренировку спортсмена вводят специальную физическую подготовку (СФП). К средствам СФП относят следующие упражнения:
– соответствующие соревновательному режиму работы;
– содержащие тренирующие воздействия, способные повысить уровень функциональных возможностей организма;
– обеспечивающие необходимую энергетическую базу для совершенствования тактико-технического мастерства.
По степени соответствия режиму работы организма при выполнении соревновательного упражнения выделяют три группы средств ОФП:
1) специфические, выполняющиеся в форме основного спортивного упражнения с задачей приспособления организма к режиму его работы в условиях соревнований;
