Книга Физическая подготовка квалифицированных дзюдоистов к главному соревнованию года, страница 41. Автор книги Валерий Пашинцев

Разделитель для чтения книг в онлайн библиотеке

Онлайн книга «Физическая подготовка квалифицированных дзюдоистов к главному соревнованию года»

Cтраница 41

2. Второе упражнение: рывок гирь двумя руками. Направлено на развитие мышц-разгибателей голени, сгибателей и разгибателей бедра, разгибателей туловища, мышц плечевого пояса.

И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки с гирями между ног.

Выполнение: наклон вперед, рывок вверх с фиксацией гирь на вытянутых руках с максимальной скоростью.


Физическая подготовка квалифицированных дзюдоистов к главному соревнованию года
Физическая подготовка квалифицированных дзюдоистов к главному соревнованию года
Физическая подготовка квалифицированных дзюдоистов к главному соревнованию года
Физическая подготовка квалифицированных дзюдоистов к главному соревнованию года
Физическая подготовка квалифицированных дзюдоистов к главному соревнованию года

3. Третье упражнение: попеременный жим двух гирь руками. Направлено на развитие мышц спины, плечевого пояса, рук.

И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, гири в согнутых руках на груди.

Выполнение: попеременный подъем гирь двумя руками.


Физическая подготовка квалифицированных дзюдоистов к главному соревнованию года
Физическая подготовка квалифицированных дзюдоистов к главному соревнованию года
Физическая подготовка квалифицированных дзюдоистов к главному соревнованию года
Физическая подготовка квалифицированных дзюдоистов к главному соревнованию года
Физическая подготовка квалифицированных дзюдоистов к главному соревнованию года

4. Четвертое упражнение: попеременная тяга одной рукой в наклоне. Направлено на развитие мышц спины, плечевого пояса, сгибателей рук.

И. п.: ноги шире плеч, наклон вперед, гири в руках между ног. Выполнение: попеременная тяга гирь одной рукой.


Физическая подготовка квалифицированных дзюдоистов к главному соревнованию года
Физическая подготовка квалифицированных дзюдоистов к главному соревнованию года
Физическая подготовка квалифицированных дзюдоистов к главному соревнованию года
Физическая подготовка квалифицированных дзюдоистов к главному соревнованию года

5. Пятое упражнение: забрасывание гири за спину. Направлено на развитие мышц туловища, плечевого пояса, сгибателей рук.

И. п.: стоя, ноги шире плеч, гиря в выпрямленных руках впереди.

Выполнение: забрасывание гири за спину. Голова поворачивается в противоположную сторону.


Физическая подготовка квалифицированных дзюдоистов к главному соревнованию года
Физическая подготовка квалифицированных дзюдоистов к главному соревнованию года
Физическая подготовка квалифицированных дзюдоистов к главному соревнованию года
Физическая подготовка квалифицированных дзюдоистов к главному соревнованию года
Физическая подготовка квалифицированных дзюдоистов к главному соревнованию года

6. Шестое упражнение: поднимание на носках. Направлено на развитие мышц пальцев ног, голеностопа и голени.

И. п.: стоя на полступни на доске высотой 5 см, гири в выпрямленных руках вдоль туловища.

Выполнение: поднимание на носках.


Физическая подготовка квалифицированных дзюдоистов к главному соревнованию года
Физическая подготовка квалифицированных дзюдоистов к главному соревнованию года
Физическая подготовка квалифицированных дзюдоистов к главному соревнованию года
Вход
Поиск по сайту
Ищем:
Календарь
Навигация