7. Седьмое упражнение: сгибание рук в локтевых суставах. Направлено на развитие мышц плечевого пояса, сгибателей рук, сгибателей и разгибателей пальцев рук.
И. п.: ноги на ширине плеч, гири в руках вдоль туловища.
Выполнение: попеременное сгибание рук в локтевых суставах.
В исследовании длительностью четыре недели семь предложенных упражнений выполнялись по схеме: 30 с нагрузка – 30 с отдых; всего пять повторений. Отдых между упражнениями -5 мин. Метод выполнения упражнений строго регламентированный. Моторное время тренировки составило 35 мин. Результаты исследования показали, что предложенная нагрузка оказывает существенное влияние на организм спортсменов, так как за время выполнения комплекса спортсмены израсходовали в среднем 1079 ккал. При этом максимальное количество ккал составило 1251 (табл. 23). Таким образом, спортсмены во время тренировки тратили 31 ккал в мин.
Анализируя ЧСС (табл. 23) при выполнении скоростносиловой работы, можно отметить следующее: средняя ЧСС составила 183,2 уд./мин, что характеризует применяемую нагрузку как гликолитическую, тем более, что максимум по этому показателю равняется 187,3 уд./мин. Максимальная ЧСС в среднем достигла 192,1 уд./мин, максимум этого показателя был зафиксирован на уровне 196,5 уд./мин. Минимальная ЧСС в среднем находилась на отметке 174,3 уд./мин.
Таблица 23
Показатели дзюдоистов после применения скоростно-силовой нагрузки
Процент насыщения крови кислородом за время выполнения нагрузки составил по базовому показателю 92,3 %, средняя сатурация была 83 %, минимальная – 56,5 % и средняя меньше 88 % показала 76,3 %. Такие результаты демонстрируют, что работа проходила с явным недостатком кислорода в организме спортсменов, что соответствует гликолитическому режиму энергетических затрат.
В результате такой напряженной работы у спортсменов был зафиксирован средний показатель концентрации лактата в крови на уровне 12,9 ммоль/л, причем максимальный уровень молочной кислоты поднимался даже до 13,9 ммоль/л, а минимальный был зарегистрирован на уровне 11,8 ммоль/л.
Таким образом, можно констатировать, что предложенный комплекс упражнений развивает гликолитическую скоростносиловую работоспособность спортсменов.
4.4. Организация мезоцикла предсоревновательной подготовки гликолитической направленности
Для организации предсоревновательного сбора анаэробно-гликолитического мезоцикла подготовки лучше всего выбрать территорию на уровне среднегорья, с высотой над уровнем моря от 1000 до 1500 м. Местность желательна с резкими подъемами и спусками.
Основные задачи учебно-тренировочного сбора: развитие способности дзюдоиста переносить кислородный долг, увеличение тканевого дыхания, совершенствование способности поддержания кислотно-щелочного равновесия, повышение артериальновенозной разницы по кислороду.
Решение этих задач приведет к совершенствованию буферных систем организма дзюдоистов и создаст благоприятные условия для перехода к скоростной работе алактатного характера.
Количество и направленность занятий остается такой же, как и в предыдущих мезоциклах.
На сборе должны быть предусмотрены три вида занятий: тренировка на развитие выносливости специальной направленности, тренировка на развитие скоростно-силовых качеств, тренировка на совершенствование технической подготовки. Длительность сбора – пять недель. В конце каждого микроцикла предусмотрены игровая тренировка и баня. Заканчивается цикл активным отдыхом. Учебно-тренировочный график тренировок остается примерно тем же, что и в предыдущем мезоцикле.
Направленность учебно-тренировочных занятий: 1-я тренировка остается прежней; 2-я тренировка направлена на совершенствование технико-тактической подготовки с использованием учебных, учебно-тренировочных, модельных и вольных схваток. На каждой тренировке проводится по семь схваток. Борьба в стойке и партере чередуется через день. 3-я тренировка включает прыжки через партнера с пролезанием между его ног: 30 с работа – 30 с отдых. Выполняется пять повторений. Отдых между повторениями – 5 мин. Средняя ЧСС – 185–200 уд./мин. Всего семь серий. Протокол записи результатов представлен в табл. 24.
Таблица 24
Протокол записи результатов гликолитической выносливости
Для определения объема и интенсивности выполняемой спортсменами нагрузки используется предыдущая методика. Скоростно-силовая подготовка заключается в выполнении специального комплекса с гирями. Метод выполнения упражнений – строго регламентированный. Нагрузка по типу: 30 с работа – 30 с отдых. Отдых между упражнениями от 5 до 3 мин. Основная задача тренировки – максимально увеличить интенсивность выполнения упражнений. Для контроля заданной нагрузки необходимо заполнять протокол (табл. 25).
Таблица 25
Скоростно-силовая подготовка гликолитической направленности
Глава 5
Мезоцикл соревновательной подготовки алактатной направленности
5.1. Физиологические аспекты выносливости алактатной направленности
В скелетных мышцах человека выявлено три вида анаэробных процессов, в ходе которых осуществляется восстановление АТФ: креатинфосфокиназная реакция, миокиназная реакция и анаэробный гликолиз.
